Alimente bogate în calciu pentru intoleranți la lactoză

Calciul este cel mai abundent, și poate cel mai important, mineral pe care îl găsim în corpul uman. Deci, pentru cei cu intoleranță la lactoză aportul de calciu poate deveni o problemă aparent complicată..

Este element de bază pentru construirea și întreținerea oaselor și dantură în perfectă stare. În plus, reglementează diametrul vaselor de sânge si ajuta mușchii și nervii funcționează corect. De asemenea, permite celulele transmit semnale între ele și creier.

Deci, pentru toate acestea este foarte important pentru menținerea unui consum constant de alimente bogate în calciu. Și principala sa sursă sunt alimentele lactate.

Cu toate acestea, ceea ce pare simplu pentru unii poate fi o problemă pentru alții. În acest caz, celelalte sunt acei oameni care au intoleranță la lactoză.

Dar pentru fiecare problemă există o soluție, prezentăm acum câteva alternative pentru acești oameni. Un alt mod de a consuma calciul de care avem nevoie este acela legumele și alte alimente pot oferi.

Portocale, mai mult calciu decât vitamina C

Portocalele, ca și restul de citrice, sunt constant asociat cu Cu toate acestea, s-a dovedit a fi oferi mai mult calciu decât vitamina respectivă.

De exemplu, un pahar de suc de portocale asigură 38% din necesarul zilnic de calciu pentru corpul unui adult.

La rândul său, o portocalie poate oferi 375 mg de calciu. O face unul dintre cele mai bogate alimente cu calciu, cu un conținut mai mare de mineral disponibil în natură.

Citește și: Pregătiți o plăcintă delicioasă cu portocale și ciocolată

O portocală poate furniza 375 mg de calciu, ceea ce îl face unul dintre cele mai bogate alimente de calciu, cu cel mai mare conținut de calciu disponibil în natură..

Somon și sardine, două alimente bogate în calciu

Somonul și sardinele, de exemplu, sunt cele două tipuri de pește cu cel mai mare conținut de calciu. În cazul sardinelor murate, trei porții în medie 325 mg de calciu. Acest lucru corespunde 33% din aportul zilnic recomandat de calciu.

Pe lângă conținutul excelent de calciu pe care ni-l oferă acest pește, acesta poate fi preparat în diferite moduri pentru a-i îmbunătăți aromele..

Deci, consumă Trei porții de somon furnizează 181 mg de calciu sau echivalentul a 18% din minimul cerut de organism..

În plus, somonul este delicios, poate fi preparat în mii de moduri diferite, iar consumul său este foarte recomandat pentru menținerea sănătății inimii, creșterea grăsimilor sănătoase și îngrijirea corpului.

Trei porții de sardine murate oferă în medie 325 mg de calciu, ceea ce reprezintă 33% din aportul zilnic recomandat de calciu..

Brânza lactoză poate fi evitată cu tofu

Unul dintre cele mai bogate alimente cu calciu Și ceea ce funcționează ca un substitut pentru brânză sau carne pentru cei care sunt vegetarieni este tofu. Dar este important că a fost suplimentat cu sare sulfat de calciu.

În caz contrar, această brânză din soia nu este o sursă semnificativă de calciu. De exemplu, o jumătate de cană de tofu îmbogățit cu calciu oferă 253 mg de calciu, care corespunde la 25% din aportul zilnic necesar.

Tofu poate fi unul dintre cele mai bogate alimente în calciu, dacă este suplimentat doar cu sare sulfat de calciu.

Vă poate interesa: Cum să vă spuneți dacă copilul meu are intoleranță la lactoză?

Alimente bogate în calciu, ușor de găsit

Intoleranți la lactoză nu trebuie să vă faceți griji pentru lipsa de calciu în corpul tău. Deci soluția este faceți unele schimbări în obiceiurile alimentare.

Pe scurt, dacă acordăm o atenție deosebită, vom realiza acest lucru Aceste alimente sunt disponibile în orice dietă sănătoasă și echilibrată. În plus, acestea sunt disponibile tuturor.

Care sunt produsele lactate cel mai puțin lactoase?