Alinați durerile de spate printr-o simplă tehnică de respirație

Este posibil amelioreaza durerile de spate printr-o tehnica de respiratie? Dacă sunteți unul dintre acei oameni care suferă de această problemă, citiți mai jos.. 

Este uzual ca durerile de spate să fie ameliorate după administrarea unui analgezic sau antiinflamator.. Masajele de la un specialist în fizioterapie sunt, de asemenea, foarte eficiente în aceste cazuri. Acum, poate o tehnică de respirație ar putea pune capăt durerii?

De exemplu, se știe că yoga este foarte terapeutic pentru toate acele persoane care suferă de dureri de spate.

Exercitarea corpului nostru făcând anumite întinderi și folosind și respirația ameliorează întotdeauna durerea și ne oferă un pic de mobilitate..

În acest articol nu vom vorbi despre yoga, ci despre o tehnică dezvoltată de Andrew Weill, director de medicină la Universitatea din Arizona (Statele Unite), care servește la ameliorarea acestui tip de probleme atât de frecvent.

Nu costă nimic să pui în practică această tehnică. ea simplu, economic și non-invaziv, deci despre învățarea acestui exercițiu simplu de respirație?

Respirația poate ameliora cu adevărat durerile de spate?

Înainte de a învăța cum funcționează tehnica de respirație a Dr. Andrew Weill, dorim să aprofundăm puțin mai mult întrebarea dacă această tehnică poate fi eficientă sau nu, ținând cont de opinia experților:

• Institutul de Traumatologie și Fizioterapie Avanfi din Madrid (Spania) ne spune că corpul uman are un mușchi numit abdomen transvers. Scopul său este să ne ofere stabilitate în zona dintre spate, abdomen și pelvis..
• Este ca o centură care ne înconjoară de la ombilic până la coloana vertebrală.
• Acest mușchi își propune să ne ofere stabilitate în postura noastră și să ne protejeze și coloana vertebrală..
• Acest mușchi oprime viscerele abdomenului nostru, astfel încât de fiecare dată când respirăm, el exercită o mișcare de „fixare” pe coloana vertebrală și în întregul nostru interior. Este o structură care face parte și din expirarea aerului în timpul respirației..

În timp ce exercițiile moderate și tehnicile de respirație sunt eficiente pentru ameliorarea durerilor de spate, este, de asemenea, interesant să cunoaștem mai multe alternative naturale pentru ameliorarea suferinței..

Nu uitați să citiți și voi: Cum să combateți și să preveniți durerile de spate

Respiratia poate ameliora durerile de spate?

• Ori de câte ori urmărim un tip de respirație lentă, vom exercita mișcarea și rezistența acestui mușchi central al abdomenului, care este situat de la ombilic până la coloana vertebrală și va putea ameliora durerile de spate..
• Secretul este să știe să expire, adică expulzați aer, moment în care un astfel de mușchi se mișcă. Acum trebuie să eliberam tot aerul până când observăm presiunea musculară.
• Contracția acestui mușchi este foarte eficientă pentru a proteja partea inferioară a spatelui..

4-7-8 Tehnica de respirație a ușurilordureri de spate aeriene

Aspecte preliminare care trebuie luate în considerare cu privire la tehnica respirației

• Acest exercițiu va avea mai mult efect pe măsură ce îl exersăm mai des. Adică, prima zi ne va relaxa, a doua ne va face să ne simțim mai odihniți și mai ușori, iar a treia vom observa o reducere clară a durerii..
• Ar trebui să exersăm exercițiile în fiecare zi.. Nu va dura mai mult de 5 minute.
• Nu-l repeta niciodată mai mult de două ori pe zi. Este ideal pentru a efectua a doua înainte de a merge la somn. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți mai relaxat și să împăcați somnul mai profund..

Întâlniți-vă: tehnici de relaxare pentru somnul profund

Cum se efectuează 4-7-8 tehnici de respirație pentru ameliorarea durerilor de spate

• Îmbrăcați-vă o ținută confortabilă care nu se va strânge.
• Stați într-un loc cu o bază fermă, unde vă puteți odihni confortabil coloana vertebrală.
• Închide gura și inspiră aer prin nas profund timp de 4 SECONDS.
• Acum ține-ți respirația timp de 7 SECONDS.
• Următorul pas? Expirati acest aer din plamani timp de 8 secunde. Știți că aceasta este partea cea mai importantă, este aceea în care exercităm mușchiul transvers al abdomenului și ne va ajuta să ameliem durerile de spate..
• Repetați de 4 ori (două sesiuni pe zi).

Alte sfaturi, tehnici de relaxare și exerciții care pot fi de ajutor

• Meditație pentru a controla stresul și anxietatea.
• Yoga și tai chi chuan sunt ideale pentru ameliorarea durerilor de spate..
• Înotul.
• Mergeți în fiecare zi timp de o jumătate de oră.
• Nu stați într-o singură poziție prea mult timp.
• Nu vă îndoiți coloana vertebrală când ridicați de pe podea; îndoaie-ți genunchii.
• Salteaua ta nu trebuie să fie prea tare sau prea moale; el ar trebui să se adapteze mișcărilor dvs. cu o pernă joasă și lenjerie de pat ușoară.
• Nu dormi niciodată pe stomac, deoarece îți apleci capul pentru a respira și vei avea dureri de gât și de spate. Cea mai bună postură? Poziția fetală.
• Nu purta niciodată prea multă greutate. Mai bine să nu fie mai mult de o liră.
• Evitați excesul de greutate.
• Evitați întotdeauna auto-medicația. Este frecvent ca durerile de spate să recurgă la medicamente antiinflamatoare, ceea ce ne poate aduce diverse efecte secundare..
• Înainte de orice problemă, consultați-vă cu un profesionist pentru a cunoaște sursa neplăcerii. Urmați aceste sfaturi și amintiți-vă întotdeauna să păstrați o postură bună atunci când lucrați sau chiar când citiți acest articol pe telefon sau computer. Cum stai??

Aveți grijă de coloana vertebrală și practicați aceste sfaturi simple de respirație!