Alinați durerile de tunel carpian cu exerciții de yoga

Sindromul tunelului carpian este o afecțiune foarte frecventă astăzi, deoarece utilizarea unor dispozitive electronice stimulează apariția acestuia..

Constă dintr-o inflamație a nervului median., are sarcina de a aduce sensibilitate și mișcare în diferite părți ale mâinii.

Pe scurt, este cauzată de mișcări repetitive, deși este legată și de unele infecții, de o leziune la încheietura mâinii sau de obezitate..

Principalul său simptom este o senzație de durere și rigiditate., dar poate fi însoțit și de furnicături, amorțeală și slăbiciune musculară.

Deși majoritatea cazurilor sunt ușoare și sporadice, pot exista complicații în măsura în care este necesară intervenția chirurgicală..

Pentru a nu trebui să recurgi la o astfel de măsură, merită să puneți în aplicare câteva exerciții de yoga care ajută în procesul de recuperare.

În continuare, dorim să împărtășim 5 poziții, astfel încât să nu aveți îndoieli despre păstrarea lor atunci când aveți această afecțiune..

Exerciții de tunel carpian

1. Poziția muntelui

Poziția muntelui, cunoscută și sub numele de Tadassana, este una dintre pozițiile de bază ale yoga și, În ciuda simplității sale, oferă beneficii excelente pentru organism..

Citește și: O femeie de 87 de ani își schimbă postura și viața datorită yoga

Cum se face?

• În primul rând, concentrați-vă pe respirația profundă..
• Aduceți picioarele împreună până la atingerea degetelor de la picioare și călcâie.
• Apoi ridicați degetele și separați-le cu atenție apăsând în jos.
• Concentrați greutatea corporală, astfel încât să fie distribuită uniform pe ambii picioare.
• Strângeți genunchii și întindeți-vă spatele.
• Contractați abdomenul, extindeți pieptul și rămâneți cu coloana vertebrală dreaptă.
• Pune brațele de partea ta, degetele în jos.
• Lăsați-vă respirația și relaxați-vă umerii cu mișcare lentă.
• În cele din urmă, imaginați-vă o frânghie legată în fața corpului trăgând-o ușor în sus..

2. Poziția arcului

Poziția arcului este un exercițiu de întindere și concentrare care ajută la relaxarea mușchilor strâmți și rigid.

Este ideal pentru reducerea durerii tunelului carpian și, de asemenea, pentru întărirea spatelui inferior..

Cum se face?

• Întindeți-vă stomacul cu brațele în lateral și cu fruntea sprijinită pe covor.
• Inhalați, îndoiți-vă picioarele înapoi și țineți-vă gleznele cu mâinile.
• În același timp, ridicați capul, pieptul și coapsele de pe podea, astfel încât corpul să se arcuiască.
• Țineți postura timp de 20 de secunde în timp ce respirați profund.
• Expirati in timp ce eliberati picioarele si odihniti-va pe podea timp de 30 de secunde.

3. Poziția feței de vacă

Cunoscut în yoga ca Gomukhasana, Este o poziție care ajută la întinderea umerilor și a pieptului., pe unde trece nervul median inflamat.

Cu practica dvs. relaxăm mușchii spatelui inferior și întindem mușchii încheieturii..

Cum se face?

• Stând pe covoraș, încrucișează-ți picioarele, astfel încât călcâiul stâng să fie lângă șoldul drept.
• Ridicați piciorul drept peste stânga și așezați-l împreună cu șoldul stâng.
• Ridicați brațul drept peste cap și pliați-l înapoi.
• Cuplă-ți degetele și întinde ușor coatele în direcții opuse..
• Ține spatele drept și ochii drept înainte.
• Țineți 15-20 de secunde și odihniți-vă.

4. Poziția rugăciunii

Poziția de rugăciune este una dintre cele mai relaxante pentru corp și minte și, într-adevăr, contribuie la stres calm iar durerea.

Cum se face?

• Așezați-vă pe o rogojină sau un covor, de preferință într-un loc liniștit, liniștit și puneți-vă palmele împreună ca și cum ați spune o rugăciune..
• Întindeți ușor degetele pentru a crește spațiul tunelului carpului și, respirând adânc, țineți un minut.

Accesați acest articol: o rutină de exerciții simple pentru a ameliora stresul și a îmbunătăți starea de spirit

5. Poziția vulturului

Această poziție ajută la relaxarea mușchilor și articulațiilor și, în cazul sindromului de tunel carpian., Ajută la relaxarea încheieturilor și controlează inflamația și rigiditatea.

Cum se face?

• Stai într-un loc luminos și liniștit. Îndoaie picioarele și apleacă ușor spre partea stângă.
• Îndoiți piciorul drept și așezați-l în stânga, astfel încât glezna dreaptă să ajungă la stânga.
• În același timp, ridicați brațul stâng sub dreapta și încrucișați brațele la coate.
• Apoi folosiți-vă mâinile, așezând o palmă peste cealaltă.
• Țineți timp de 30 de secunde în timp ce țineți respirația profundă.

Gata de făcut acasă? Căutați un spațiu calm și fi încurajat să efectueze ca parte a tratamentului împotriva bolii.