Întinderi care vă vor ajuta să vă corectați postura

Suferința de dureri de spate sau disconfort muscular este foarte frecventă la adulți.. Rutina zilnică și stresul vă pot supraîncărca mușchii și vă pot afecta postura.. Prin urmare, vă recomandăm unele întinderi pentru a corecta postura corpului..

Deși poate părea uimitor, postura corpului poate afecta unele organe interne ale corpului, respirația și digestia. Acest lucru se datorează tensiunii musculare, menținerii echilibrului, poziției verticale și mișcărilor corpului..

În mod similar, postura incorectă poate provoca boli precum scolioza, gâtul rigid, cifoza, dureri inferioare de spate sau tendinită de umăr, care în cele mai severe cazuri necesită ajutorul unui specialist..

Din fericire, aceste disconforturi poate fi ușurat sau chiar evitat cu exerciții simple de întindere.

Mușchii schimbă orientarea oaselor și aceasta include, desigur, coloana vertebrală, care este sprijinul nostru. Din acest motiv, munca trebuie să înceapă de la mușchi și există mai multe întinde pentru a corecta postura care sunt foarte eficiente, asa ca incepeti sa va intindeti muschii!

Vezi și: 3 posturi de yoga pentru relaxarea tensiunii cervicale

Câteva întinderi pentru corectarea posturii tale

1. Gâtul care se întinde cu spatele bărbătesc

• Stai cu picioarele paralele cu șoldurile și împingeți bărbia înapoi cu degetele.
• Numără până la trei apoi relaxează-te.

Ar trebui să efectuați această întindere foarte atent pentru a evita rănirea gâtului sau pentru a agrava problema..

beneficii

• Întărește mușchii gâtului.
• Reduce durerile de gât.
• Îmbunătățește postura din spate.

2. Întinderea brațelor în spatele spatelui

• Pentru început, pune-ți brațele în spatele tău și împletește-ți degetele.
• Ridicați-vă încet brațele până când simțiți pieptul întins.

Nu uitați să nu vă supraîncărcați mușchii cu această postură. Dacă simțiți durere, relaxați-vă puțin.

beneficii

• Corectează poziția flexată a umărului.
• Eliberați tensiunea în mușchii pieptului.
• Ameliorează încordarea umărului.

3. Întinzându-vă brațele de perete pentru a vă corecta postura

• Apropiați-vă de un perete și extindeți-vă una dintre brațe pe orizontală. Palma ta ar trebui să fie împotriva peretelui.
• Apoi exercitați o anumită presiune prin întoarcerea corpului de brațul întins..
• Țineți zece secunde și repetați exercițiul cu celălalt braț.

beneficii

• În primul rând, întinde mușchii pectorali.
• Pe de altă parte, eliberează încordarea umărului.
• În cele din urmă reduce durerile de umăr.

4. Intinderea adductoarelor de sold pentru a-ti corecta postura

• Mai întâi stai pe podea și pune-ți picioarele într-o poziție de fluture.
• Puneți tălpile picioarelor și trageți-le cât puteți, fără să provocați prea multe dureri..
• Apoi, cu ajutorul coatelor, împingeți-vă ușor genunchii. Țineți timp de 20 de secunde.

Verifică și: Sciatica? Faceți aceste întinderi pentru a o alina

beneficii

• Mai întâi reduce înclinarea pelvină.
• De asemenea, reduce curba lombară.
• De asemenea, ameliorează durerea de șold și partea inferioară a spatelui.

Cu siguranță, cu aceste întinderi pentru a corecta postura, puteți ameliora durerile de spate și mușchi. De asemenea, puteți reduce stresul, riscul de rănire și starea dvs. fizică se vor îmbunătăți dramatic..

În cele din urmă, faceți exercițiile zilnic pentru a obține rezultate. Amintiți-vă că corpul dvs. este obișnuit cu posturile greșite și va dura timp pentru a obișnui să adoptați noile posturi..

A fi conștient de corpul tău este esențial pentru a detecta și corecta posturile care nu sunt adecvate și generează disconfort. Nu este o sarcină ușoară să îți corectezi postura înclinată sau umerii slumped imediat ce realizezi acest lucru.

Trebuie să fii atent să stai și să completezi această lucrare cu exerciții. asta vă va ajuta fără îndoială.

Cu toate acestea, dacă problema dvs. de postură este mai severă, este posibil să nu o puteți corecta și ar trebui să solicitați ajutor de specialitate. Important este că vă faceți griji pentru îmbunătățirea stării fizice și, în același timp, pentru îmbunătățirea stimei de sine..

În concluzie, o postură bună vă va face să vă simțiți mai încrezător și chiar să vă îmbunătățiți aspectul fizic..