Aflați 3 Exerciții fizice

Cu toții ne place să fim în formă și să avem un fizic de invidiat. Problema este că acest lucru nu este întotdeauna posibil și nu putem întotdeauna să petrecem timpul dorit să facem exerciții pentru a se forma..

Acum, cu aceste exerciții pe care le vom arăta, va fi mult mai ușor și cel mai bun dintre toate veți putea.

Cu toate acestea, nu uitați că pentru a vedea rezultatele trebuie să fii constant. Cel mai bine este să urmați o rutină de antrenament și să efectuați aceste exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână..

În doar o lună și jumătate veți observa că veți câștiga mai multă agilitate, forță, ritm și echilibru..

1. Pushups

Primul dintre exercițiile de fitness pe care le sugerăm este pushups.

Pushup-urile nu sunt doar pentru întărirea brațelor, dar de asemenea, pentru a lucra întregul top.

Secretul este să-l faci încet și într-un mod controlat, dar mișcările bruște sau o poziție proastă sunt greșeli care pot provoca leziuni..

Citește și: 5 motive pentru a face push-uri în fiecare zi

Cum se face?

• Pentru a face corect pushup-urile, trebuie să te uiți cu fața în jos, privind pe podea.
• Ar trebui să vă mențineți gleznele, genunchii, șoldurile și umerii aliniați..
• Apoi așezați coatele într-o poziție de 90 de grade. Pieptul tău ar trebui să atingă ușor podeaua.
• Exercitiul consta in intinderea bratelor, impingerea corpului in sus.
• Expirați când vă ridicați și inspirați când coborâți.
• Controlează-ți șoldurile să cadă și fesele să cadă din aliniere și încearcă să te concentrezi asupra lucrărilor umerilor, pieptului și tricepsului..

2. Consiliul de administrație

Surful este un alt dintre cele mai complete exerciții de formă. Pentru cei care nu știu ce este, constă în a privi în jos și apoi a te sprijini pe coatele tale..

Umerii, șoldurile și picioarele trebuie să fie aliniate. Picioarele trebuie să fie drepte, iar șoldurile drepte.

• Scopul acestui exercițiu este de a rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.
• Începeți cu seturi de 15 secunde și veți observa diferența..
• La început este suficient să mențineți poziția timp de câteva secunde pentru a începe să observați modificările.
• În timp, se poate crește treptat timpul.
• Prin acest exercițiu vei obține rezistență, îți vei îmbunătăți în mod natural postura, îți vei stimula metabolismul, vei lucra diverse mușchi și vei ajuta la prevenirea rănilor..

3. Squats

Squats nu este cel mai confortabil exercițiu, dar, odată dovedit eficient, nu puteți rata această listă..

Squats tind să rănească puțin atunci când este făcut eficient., dar garantează un rezultat excelent, deoarece datorită lor poți lucra întregul corp inferior.

• Pentru început, setați-vă picioarele la lățimea șoldului. Sfaturile trebuie să fie ușor spre exterior.
• Indoaie genunchii si coboara-ti corpul.
• Spatele ar trebui să fie drept. Gluturile tale sunt „greutatea” ta și ar trebui să fie îndreptate înapoi..
• Aveți grijă ca genunchii să nu se îndoaie spre interior..
• Atunci trebuie să te ridici încet. Bărbia trebuie să fie întotdeauna sus și fața să aștepte în față.

Dacă puteți, faceți-o în fața unei oglinzi. În acest fel îți poți controla postura pentru a fi corectă.

• Nu uitați să începeți cu mai puțin și să încorporați mai multe frecvențe și serii pe măsură ce mergeți, asta este mai mult decât suficient..

Vă poate interesa: Cele mai bune exerciții ghemuite

Serie de rezistență pentru a intra în formă

Antrenamentul de forță vă va permite să vă formați fără a petrece mult timp exercițiul. Nu trebuie decât să faci 3 ședințe săptămânale.

Rețineți că pentru a fi eficient, Fiecare sesiune trebuie să includă următoarele exerciții. Gama poate fi de la 15 la 25 de repetări, în funcție de abilitatea ta.

• Barbell (un set de 15 repetări) și triceps (un set de 15 repetări).
• Triceps-ul băncii - flexia brațului (un set de 25 de repetări), ghemuțele de sărituri (un set) și așezările (un set).
• Triceps Banc cu salt (un set de 15 repetări), pas (un set) și sit-up (un set).
• Flexie alternativă a brațului (un set) și ghemuită (un set de 15 repetări).
• Flexia brațului (un set), ridicarea gambei (un set de 15 repetări pentru fiecare picior) și partea inferioară a spatelui (o serie).