Cele mai bune vitamine pentru femei

Dacă doriți să luați un plan alimentar sănătos, trebuie să aflați de ce are nevoie corpul vostru.. În acest articol, veți găsi câteva sfaturi de vitamine pentru femei..

principal vitamine pentru femei

Vitamina A

Această vitamină conține proprietăți antioxidante.. Femeile de toate vârstele ar trebui să consume vitamina A, deoarece ajută la construirea și întărirea oaselor, a dinților, a țesuturilor ușoare, a pielii și a mucoaselor..

Vitamina A reduce, de asemenea, riscul de boli cronice, îmbunătățește vederea, încetinește procesul de îmbătrânire și îmbunătățește funcționalitatea sistemului imunitar..

Această vitamină se găsește în alimente precum morcovi, cantaloupe, dovleac, caise, tomate, pepene verde, guavă, broccoli, varză, piersic, papaya, ardei roșu, spanac, ficat, lapte și cereale fortificate..

Vitamina D

Această vitamină este solubilă în grăsimi și Ajută la activarea calciului și fosforului, elemente importante pentru păstrarea puternică a oaselor.

Această vitamină reduce riscul de scleroză multiplă, artrită reumatoidă și diferite tipuri de cancer.. De asemenea, poate ajuta la reducerea simptomelor celebrei tensiuni premenstruale și la protejarea vederii..

Deficitul de vitamina D poate determina slăbirea oaselor, contribuind la osteoporoză.

Expunerea zilnică la lumina soarelui timp de câteva minute poate oferi organismului doza necesară de vitamina D.. În plus, poate fi găsit în alimente precum pește, lapte, ficat și ouă..

Citește și: Vitamina D este cheia funcționării musculare?

Vitamina B6

Cunoscut și sub denumirea de piridoxină, este esențiale și necesare pentru a vă bucura de un sistem imunitar sănătos.

Această vitamină specială De asemenea, ajută la producerea de hormoni și substanțe chimice în creier, contribuind la reducerea depresiei, a bolilor de inimă, a pierderii memoriei și la menținerea glicemiei..

Femeile însărcinate ar trebui să includă această dietă în dieta lor pentru a preveni greața..

Alimentele care oferă această vitamină sunt: ​​cereale, avocado, banane, carne, fasole, pește, fulgi de ovăz și semințe..

Vitamina E

Vitamina E are proprietăți anti îmbătrânire. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor de inimă, cataractei, pierderii de memorie și a anumitor tipuri de cancer..

Vitamina E este esențială totală pentru sănătatea părului și a pielii. Acesta este motivul pentru care este inclus în multe produse cosmetice..

Puteți găsi această vitamină în alimente precum germeni de grâu, alun, migdale, spanac, ulei de porumb, ulei de ficat de cod, cardamus și ulei de floarea soarelui..

Citește și: Ulei de floarea-soarelui sau susan pentru curățarea corpului

Vitamina C

Cunoscut ca un rapel pentru imunitate, Vitamina C are multe beneficii pentru sănătate.

Ajutor în procesul de vindecarea, promovează creșterea țesuturilor și reduce riscul anumitor tipuri de cancer, boli de inimă și leziuni tisulare în general..

De asemenea, joacă un rol cheie în formarea globulelor roșii.

Poate fi găsit în alimente precum broccoli, kiwi, portocale, guva, piper, cartof, căpșuni, ardei și roșii..

Aceste vitamine pentru femei îndeplinesc funcții specifice în organism. Dacă nu consumați vitaminele necesare în funcție de vârsta dvs., puteți suferi grave probleme de sănătate..

Așadar, este esențial să obțineți vitamine din fiecare aliment pe care îl mâncați sau pentru suplimente de vitamine, dacă este nevoie..

Imagini oferite de Vincent Boiteau și Hamed Saber