Băuturi izotonice de casă pentru a fi incluse în dietă

Numele poate să vi se pară puțin ciudat sau nu l-ați auzit niciodată, dar când vorbim despre băuturi izotonice, prima care îmi vine în minte este faimosul nume de marcă „Gatorade”, un lichid pentru hidratarea și energizarea organismului..

Aceasta este exact ceea ce caută mulți în timp ce dezvoltă orice activitate fizică. Este posibil ca cele mai cunoscute băuturi izotonice să fie mai nocive decât cele de casă.

Publicitatea atrage mulți clienți și fani, așa că sunt atât de populari. dar, cele industriale au conservanți, coloranți și sunt bogate în săruri, astfel încât pot provoca boli renale sau gastro-intestinale.. Cele de casă sunt 100% naturale. Fii atent.

Băuturi izotonice: ce sunt?

Băuturile izotonice sunt lichide care permit rehidratării organismului., datorită compoziției tale.

Sodiu, glucoză sau zahăr și unele minerale precum potasiul sunt principalele ingrediente care ajută la absorbția apei, care este cunoscută și sub denumirea de băuturi sportive. Prin urmare, sunt indispensabile în rutina zilnică a sportivilor de înaltă performanță..

Citește și: Alimente care aduc mai mult potasiu

Cum este compoziția ta?

Potrivit Centrului de nutriție Larisa Páez, băuturile izotonice sunt formate din „carbohidrați de 6 până la 8%, apă și electroliți”. Și printre cele mai importante date, ele subliniază faptul că conține electroliți și zaharuri la aceeași presiune osmotică, adică la „330 miliosmoli / litru”.

Asta explică numele acestor băuturi. Clarifică asta când două soluții au aceeași presiune osmotică, se spune că sunt izosmotice sau izotonice. Acest lucru îi permite să ajungă în fluxul sanguin fără dificultăți și facilitează absorbția rapidă și asimilarea tuturor componentelor sale..

beneficii

• În primul rând, ajuta la reumplerea lichidelor, electroliți (cum ar fi clor, sodiu și potasiu) și energie sub formă de glucoză atunci când exercițiile fizice sunt intense și vă aflați într-un mediu cald în care transpirați foarte mult..
• Sodiu și potasiu sunt două minerale importante care combate crampele, senzația de rău și oboseala care pot fi generate atunci când activitatea fizică este foarte intensă..
• de asemenea, reumple cantitatea de carbohidrați de care are nevoie organismul dvs. atunci când faceți exerciții fizice. Această aprovizionare are formă de zahăr. Asa ca iti va oferi mai multa energie in timpul sedintelor de exercitii.
• Pe de altă parte, vă permit să îmbunătățiți randamentul și să accelerați procesul de recuperare..

Cu siguranță, datorită acestor beneficii, băuturile izotonice sunt recomandate și de medicii la pacienții care au suferit deshidratare sau care trebuie să compenseze pierderea de minerale. De exemplu, în cazurile de afecțiuni gastrice.

4 băuturi izotonice de casă care se pot adăuga la dietă

Există două ingrediente principale ale acestor băuturi: apă și suc de citrice. Singurele sunt importante pentru oameni datorită proprietăților lor, dar când sesiunile de exerciții sunt foarte intense, veți avea nevoie de alte componente.

Acum, dacă în timpul exercițiului, corpul dvs. arată semne că lipsește ceva sau condițiile nu sunt optime, luați în considerare pregătirea propriilor băuturi izotonice. Cea mai simplă rețetă este următoarea:

• Mai întâi fierbeți un litru de apă și adăugați sucul a două lămâi sau portocale pentru a da aroma.
• Apoi adăugați o lingură mică de sare de mare neterminată pentru a compensa nivelurile de iod de care are nevoie corpul vostru..
• Adăugați, de asemenea, un alt sodă de copt și, în sfârșit, adăugați două linguri mici de zahăr.
• La final, se amestecă până când toate ingredientele solide sunt diluate în lichide. Aceasta este rețeta principală..

Fără îndoială, Este o opțiune ușoară și economică care te va face să te simți mult mai bine în timpul antrenamentului.. Acum, să mergem cu patru mari versiuni de băuturi izotonice de casă. Ingredientele sunt diferite, dar în toate cazurile preparatul este același..

Bea # 1

ingrediente

• 5 pahare de apă (1 litru).
• 2 linguri de zahăr (14 g).
• 1 lingură sodă de copt (5 g).
• 1 lingura sare (5 g).
• Sucul a două grapefruits.

Bea # 2

ingrediente

• 5 pahare de apă (1 litru).
• 4 linguri zahăr (45 g).
• 1 lingură sodă de copt (5 g).
• 1 lingura sare (5 g).
• Sucul a două portocale.

Bea # 3

ingrediente

• 5 pahare de apă (1 litru).
• 2 linguri miere (30 g).
• 1 lingura sare de mare (5 g).
• 1 lingură sodă de copt (5 g).
• Sucul de 1 sau 2 lămâi în funcție de gustul tău.

Bea # 4

Aflați mai multe: Beneficiile de scorțișoară și ceai de miere pentru pierderea în greutate

ingrediente

• 2 căni de apă (500 ml).
• 1 linguriță de bere (25 g).
• Două linguri de miere (30 g).
• 1 lingură de germeni de grâu (15 g).
• O lingură de praf de guarana (15 g).

Pregătire pentru toate rețetele

• Amestecă toate ingredientele. Dacă este necesar, folosiți un blender pentru a vă asigura că componentele se amestecă perfect..

Fără îndoială că aceste opțiuni sunt foarte simple. Nu uitați că acestea vă vor ajuta să refaceți toate mineralele și lichidele pe care le pierdeți atunci când desfășurați o activitate fizică.. Sunt o alternativă excelentă la cele care se vând pe piață., întrucât sunt complet naturale.

Dacă aveți vreo decompensare, cum ar fi greață, vărsături sau diaree, luarea uneia dintre aceste băuturi izotonice vă va ajuta să compensați toate substanțele nutritive pe care organismul le-a pierdut. Pregătiți unul și luați-l pentru o zi, dar dacă vă simțiți rău, vizitați un medic.

Faceți-vă propriile băuturi cu energie naturală