Beneficiile activității fizice în timpul dietei

Atunci când decidem să adaptăm rutina la un stil de viață mai sănătos, este probabil să obținem rezultate mai bune pe termen lung dacă combinăm activitatea fizică cu dieta..

Sportivii profesioniști și antrenorii lor știu acest fapt și, de asemenea, știu că această relație benefică nu este rezultatul unei zile. De fapt, este rezultatul unei simbioze între rutina de antrenament și obiceiurile alimentare adecvate.

Beneficiile cheie ale oricărei activități fizice în timpul dietei

Combinarea activității fizice obișnuite cu obiceiurile alimentare sănătoase adecvate rutinei de exerciții fizice poate aduce următoarele avantaje:

• Controlează greutatea corporală.
• Ajută la prevenirea bolilor cronice foarte frecvente, cum ar fi bolile cardiovasculare - cum ar fi atacul de cord sau hipertensiunea, cancerul de colon, cancerul de sân, osteoporoza sau constipația.
• Îmbunătățește tonusul muscular, forța, echilibrul și flexibilitatea..
• Îmbunătățește starea de spirit, combate stresul și depresia.
• Oferă bunăstare generală.

Cunoaște beneficiile jocului unui sport 

Funcții care compun cheltuielile totale de energie

Printr-o alimentație adecvată, nu acoperim doar cheltuielile energetice ale activității fizice, ci și cele implicate în procesele vitale ale organismului, cum ar fi:

• Metabolism bazal: este energia folosită îndeplinește funcții de bază, cum ar fi respirația, circulația sângelui sau menținerea temperaturii corpului. Acest grup depinde de condițiile fizice și antropometrice ale individului, dar și de aspecte externe precum climatul sau altitudinea..
• Efectul termogen al alimentelor: acest este energia utilizată în digestia, absorbția și metabolizarea nutrienților. Este cea mai mică componentă a cheltuielilor calorice, care reprezintă aproximativ 10% din total.
• Activitate fizică: Aceasta include activitatea fizică bazată pe acțiuni generale zilnice, exercitarea fizică a activității sportive și sportul ca atare sau exercițiul reglementat. Aceasta este partea cea mai variabilă., în funcție de faptul că sunteți o persoană sedentară sau activă, cheltuielile dvs. în acest domeniu pot crește cu mai mult de două ori.

• de creștere: aceasta cheltuită apare la copii și adolescenți când avem cheltuieli suplimentare de energie dedicate creșterii și dezvoltării de țesuturi noi. În plus, există și o cheltuială datorată maturității fizice, sexuale și mentale, așa că ar trebui să o luăm în considerare dacă sportivul se află în această grupă de vârstă..
• boli: datorită stresului suferit de o boală cronică sau chiar prin intervenții chirurgicale, procese degenerative sau prezența febrei, puteți crește foarte mult numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a menține o funcționare corectă a corpului.

Aflați mai multe: 10 alimente pentru îmbunătățirea concentrației 

Beneficiile dietei adecvate pentru activitatea fizică

Atunci când activitatea fizică în timpul dietei nu are un randament ridicat, ar trebui să urmăm o dietă sănătoasă. în plus, ne va ajuta organismul să se recupereze mai repede după activitate. Unele dintre efectele benefice pe care nutriția corectă le are asupra activității fizice vor fi:

• Ne putem antrena mai mult și mai intens. Acest lucru, pe lângă efectele benefice asupra organismului, ne va permite să obținem un sentiment mai mare de auto-îmbunătățire..
• Combate oboseala.
• Permite recuperarea mai rapidă a corpului.
• Ajută corpul să se adapteze mai bine și mai repede la tipul de exercițiu efectuat.
• Crește rezistența corpului.

• Îmbunătățește concentrarea în timpul activității fizice. Este important atunci când joci sporturi de echipă, deoarece îmbunătățește performanțele individuale și va fi benefic pentru toată lumea..
• Ajută la păstrarea sistemului imunitar puternic.
• Reduce riscul de vătămare a activității fizice.
• Reduce riscul de crampe și stomac.

Prin toate aceste efecte, beneficiile combinării activității fizice în timpul dietei sunt clare. Prin urmare, dieta trebuie adaptată la tipul de exercițiu efectuat pentru a acoperi nevoile de nutrienți, care va varia în funcție de fiecare activitate..