Beneficii pentru sănătate pentru creatină

Cunoașteți beneficiile creatinei? Probabil ați auzit despre asta ca un supliment pentru sportivi..

Este important să știm care este funcția acestui aminoacid în corpul nostru, astfel încât să puteți decide dacă ar trebui să o luăm pentru o perioadă.

În acest articol, afla ce este creatina, care sunt proprietățile sale și cum ar trebui să o luăm pentru a beneficia la maxim de beneficiile tale.

Ce este creatina?

Creatina este un acid organic pe care ficatul nostru îl produce din trei aminoacizi: arginina, glicina și metionina..

Creatina este păstrată în fibrele musculare până când este eliberată ca energie. atunci când facem ceva efort fizic, mai ales dacă este scurt, dar intens.

Deși organismul produce deja creatină, dacă o luăm ca supliment, îi putem potența efectele pozitive asupra mușchiului..

Beneficii pentru sănătate pentru creatină

Acestea sunt câteva dintre avantajele creatinei pentru sănătatea noastră:

• Crește rezistența musculară
• Simțim mai multă forță
• Crește masa musculară

Prin urmare, este un supliment care poate fi foarte util pentru sportivii care doresc să câștige masa și volumul muscular și, de asemenea, pentru cei care doresc să tonifice corpul, adică să definească mușchii și să reducă grăsimea greu de pierdut..

Există alimente bogate în creatină?

Trebuie menționat faptul că creatina nu poate fi obținută din alimente vegetale, deci De asemenea, oamenii vegetarieni ar trebui să ia în considerare consumul sporadic ca supliment.

Alimentele cu cel mai mare conținut de creatină sunt următoarele, în ordine de cea mai mare până la cea mai mică cantitate:

• hering
• vițel
• somon
• Pesti de ton
• iepure
• pui
• cod

Trebuie menționat că pentru a obține 5 grame de creatină (cantitatea zilnică recomandată), ar trebui să consumăm mai mult de un kilogram de hering..

În plus, o mare parte din acest nutrient se pierde în timpul gătitului. Din acest motiv, vă recomandăm să luați un supliment dacă dorim să creștem consumul de creatină..

Supliment de creatină

• Recomandarea generală este de 5 g creatină pe zi, luate la diferite ore ale zilei. dar o orientare mai exactă ar fi de 1 gram pentru fiecare 10 kg de greutate. Adică, o persoană de 60 kg ar lua 6 g pe zi.
• După o lună de suplimentare, este posibil să nu mai luăm suplimentul timp de două săptămâni și să repetăm.
• Putem lua creatină cu apă sau amestecat cu sucuri și shake-uri. Dacă vom face sport în acea zi, ar trebui să-l luăm înainte sau după, pentru a-și maximiza efectele pozitive..
• Luând creatină, creștem hidratarea intracelulară, deci ar trebui să bem și mai multă apă, mai ales între orele de mese și în timp ce fac eforturi fizice.
• Ar trebui să consumăm cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi și, în zilele călduroase sau dacă transpirăm, până la 2 litri..
• Este important să clarificăm că creatina reține lichidele doar la nivel intracelular și că nu are efect negativ asupra funcției renale.

Alte sfaturi pentru creșterea musculaturii

Mulți oameni doresc să crească sau să definească mușchiul sau să îmbunătățească forma corpului. Sau încep să joace ceva sport și vor o cantitate suplimentară de energie.

Putem urma aceste sfaturi simple și eficiente care completează funcția suplimentului:

• Reduceți consumul de grăsimi dăunătoare, cum ar fi bomboanele, mâncărurile gătite în prealabil, mâncarea prăjită, margarina, înghețata, bomboanele, uleiurile de calitate scăzută, mâncarea gustării etc..
• Creșteți consumul de grăsimi sănătoase: ulei de măsline virgin și ulei de nucă de cocos, nuci, semințe, avocado, unt clar sau ghee, gălbenuș de ou, pește gras etc..
• Consumați proteine ​​la fiecare masă, combinarea proteinei din animale (carne, pește, ouă, lactate) și legume (leguminoase, semințe oleaginoase și semințe, cereale integrale, cum ar fi quinoa).
• Mâncați o porție de proteine ​​până la 40 de minute după exercițiu. În acest moment ar trebui să luăm și doza corespunzătoare de creatină.
• Faceți exerciții de tonifiere cu greutăți sau elemente care ne ajută să forțăm mușchiul (benzi, gantere sau propriul nostru corp).
• Putem începe cu două sau trei ședințe pe săptămână, alternând mușchi diferiți în fiecare zi..

După trei luni, putem reduce ședințele la o dată sau de două ori pe săptămână pentru a menține rezultatele pe măsură ce vedem îmbunătățiri..

• Se recomandă foarte mult shake-urile de proteine ​​vegane., care sunt acum comercializate în pulberi, pe bază de alimente precum mazăre, cânepă, orez brun. Le putem combina cu fructe și lapte vegetal..

Știați deja aceste beneficii ale creatinei?

5 obiceiuri pentru a câștiga masa musculară în mod natural