Beneficiile și miturile postului intermitent

Cunoașteți beneficiile și miturile postului intermitent? Această practică a câștigat foarte multă popularitate și prezență în ultimii ani.. În acest articol vom clarifica în ce constă, care sunt beneficiile sale reale și miturile care îl înconjoară..

Multe dintre comportamentele alimentare pe care le avem astăzi depind în mare măsură de factori psihologici, socioculturali și educaționali. Postul nu este ceva nou, pentru că ne-a însoțit de-a lungul existenței noastre ca specie..

Ce este postul intermitent??

Postul intermitent se referă la o practică care sugerează alternarea perioadelor de post pentru o serie de beneficii pentru sănătate..

Postul intermitent nu este o dietă. Postul intermitent constă în alternarea perioadelor de post cu perioadele de aport alimentar. Există diferite tipuri de post intermitent, cel mai cunoscut fiind rapid 16/8, rapid 24 și rapid 48, deși există și altele precum 12/12.

Fast 16/8

Fast 16/8 constă din perioade de post de 16 ore, urmate de perioade de hrănire de 8 ore.

Adică dacă, de exemplu, am avea prima masă la 14:00, am mânca toate kilocaloriile noastre între 14:00 și 22:00 timp de 8 ore, mâncând două mese unice în timpul zilei. Iar a doua zi, mâncăm din nou după 16 ore din ultima masă, la ora 14:00.

Rapid 24 și 48

Pe de altă parte, postul de 24 de ore și cel de 48 de ore se bazează pe perioade de post de 24, respectiv 48 de ore. Unii ar putea crede că, în acest sens, vom avea probleme cu hipoglicemia, lipsa de energie sau ceva de genul. Dar nimic nu este mai departe de realitate, corpul nostru se poate adapta perfect la el..

Rapidul 12/12

Rapidul 12/12 ar fi echivalentul unui mic dejun și o cină, cu 12 ore între fiecare. De exemplu, micul dejun la 8:00 și cina la 8:00. Sunt strategii diferite, toate valabile.

Citește și: Ce au în comun dietele de succes??

Beneficiile postului intermitent

Postul intermitent se spune că are multiple beneficii pentru organismul nostru, printre ele putem găsi unele precum următoarele:

• Poate ajuta la reducerea mortalității și la îmbătrânirea lentă, atât fizic cât și la nivelul corpului nostru.
• Reduce indicatorii de inflamație.
• Ar putea ajuta la îmbunătățirea profilului nostru de lipide., adică colesterolul nostru, pe lângă reducerea trigliceridelor.
• Are efecte pozitive asupra plasticității noastre neuronale.
• Chiar ar ajuta limitează creșterea celulelor canceroase.
• În ceea ce privește compoziția corpului, ajuta la păstrarea masei slabe în timp ce pierdeți grăsime.
• De asemenea, ajută îmbunătățește sensibilitatea la insulină și îmbunătăți utilizarea glucozei ca substrat energetic.
• Îmbunătățește autocontrolul: Adesea credem că ne este foame, dar nu este o foame adevărată, ci o foame falsă sau pur și simplu o „dorință de a mânca”. Deci sși pentru a putea „depăși” această dorință de mâncare, ne vom îmbunătăți și capacitatea de autocontrol..

Mituri de post intermitent

Există mai multe mituri despre postul intermitent. Una dintre cele mai frecvente este că duce la pierderea mușchilor..

Dar, ce se întâmplă când nu mănânci timp de 24 de ore? Argumentele împotriva postului sunt tipice. Aici dezvăluim 3 mituri de post intermitente, care sunt departe de realitate..

Mitul 1: Ardeți mușchi

Când corpul tău a consumat toți aminoacizii din sângele tău și glicogenul stocat, începi să folosești rezerve de proteine, mușchii tăi, pentru a le converti în glucoză (prin gluconeogeneză). Ar trebui să evitați acest proces, dar din fericire nu se întâmplă în primele 24 de ore de post.

Un studiu asupra postului intermitent la adulții obezi indică acest lucru Este eficient pentru pierderea în greutate, crescând chiar și masa musculară..

Mitul 2: Nivelurile de zahăr cad

Corpul este proiectat pentru a menține nivelul adecvat de glucoză din sânge. Când mănânci, produci insulină pentru a păstra excesul de glucoză. Când postești, produce glucagon pentru a elibera glucoza stocată. Nu este necesar să mănânci des pentru a controla glicemia din exterior.

De fapt, la persoanele cu rezistență la insulină, postul intermitent ajută la restabilirea sensibilității mai mare decât restricția calorică clasică.

Vrei să postești? Așadar, citiți: Ce alimente să mâncați și care să nu mâncați în post

Mitul 3: Veți câștiga greutate

Pur și simplu absurd. Mai multe studii arată că Postul intermitent vă ajută să pierdeți grăsimi chiar mai bine decât dietele clasice cu conținut scăzut de calorii. Recenziile recente recunosc deja această metodă ca o strategie eficientă de pierdere în greutate..

Motivul pentru unii este că sărirea unei mese va cauza acumularea de foame și veți mânca de două ori mai mult la următoarea masă, dar știm că acest lucru nu se întâmplă..

În cele din urmă, ne amintim că postul intermitent este potrivit pentru toată lumea. Cu toate acestea, vor exista cazuri particulare care au nevoie de îndrumări. Este întotdeauna important să consultați medicul înainte de a începe orice regim..

Importanța consultării unui expert pentru a începe o dietă