Chia semințe mic dejun

Micul dejun cu semințe de Chia sunt alternative excelente pentru a începe ziua cu energie. Datorită proprietăților nutriționale ale acestui superfood, încorporarea sa în dieta obișnuită contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase și a unei sănătăți optime..

Categoric, avantajul său față de alte ingrediente este că este foarte versatil și se combină ușor cu multe alimente. În plus, datorită contribuțiilor lor de fibre dietetice, aminoacizi și grăsimi sănătoase. Este una dintre cele mai complete opțiuni pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie..

Beneficiile semințelor Chia pe care le vei dori să le știi

Semințele de Chia au câștigat multă faimă în ultimii ani, deoarece multe celebrități de la Hollywood le recomandă pentru dietă. Sunt originari din Guatemala și Mexic, dar poate fi acum achiziționat în multe alte locuri din întreaga lume.

Se caracterizează printr-un gust ușor de nucă, care merge excelent atunci când este amestecat cu fructe sau iaurt.. Acestea se disting și pentru că dobândesc o textură gelatinoasă. după ce a fost scufundat în apă câteva ore. De ce ar trebui să le consumi?

• În primul rând, subliniem faptul că datorită contribuției lor de acizi grași omega 3, semințe de chia favorizează controlul colesterolului ridicat și protejează sănătatea cardiovasculară.
• De asemenea, proteinele și carbohidrații dvs. ajută la creșterea nivelului de energie, îmbunătățind productivitatea fizică și mentală..
• În plus, conțin aminoacizi care susține pierderea în greutate și formarea masei musculare.
• Datorită conținutului lor de antioxidanți, protejează celulele și reduc riscul îmbătrânirii premature..
• De fapt, fibra dvs. dietetică îmbunătățește procesul de digestie și reduce probleme precum constipația și arsurile la stomac.
• Acestea concentrează substanțele antiinflamatoare, care favorizează ameliorarea articulațiilor și mușchilor dureri..
• Pe de altă parte, contribuțiile sale la triptofan îmbunătățesc producția de serotonină și ajuta la controlul anxietatii, depresiei si problemelor de somn.

Descoperă: 5 motive puternice pentru a include semințele de chia în micul dejun

Chia semințe mic dejun ar trebui să încercați

Micul dejun cu semințe de Chia sunt rețete sănătoase pentru a reumple organismul cu toți nutrienții necesari pentru a merge mai departe. Odată ce ești energic, suport metabolismul funcționează pentru a pierde în greutate fără a muri de foame. Asigurați-vă că o demonstrați!

1. iaurt grecesc cu seminte de chia

Această opțiune delicioasă pentru micul dejun, conține proteine ​​de înaltă calitate care ajută la câștigarea masei musculare. Este, de asemenea, o sursă de probiotice, care reglează pH-ul digestiv și reduc inflamația și constipația..

Citiți acest articol: 12 remedii casnice care ajută la controlul constipației la copii

ingrediente

• ½ cană de iaurt grecesc (125 ml)
• 1 linguriță semințe de chia (15 g)
• Fructe după gust (recomandăm banane, kiwi sau căpșuni)

preparare

• Mai întâi, turnați iaurtul grecesc într-un bol și adăugați semințele de chia.
• Apoi încorporează fructele care îți plac cel mai mult și amestecă totul cu o lingură.

2. smoothie de mango, iaurt și chia

Fără îndoială, acesta este unul dintre cele mai rapide și mai delicioase mic dejunuri cu semințe de chia. Conține fibre dietetice, care îmbunătățește digestia și încetinește anxietatea. De asemenea, furnizează doze ușoare de aminoacizi recomandate pentru sănătatea metabolică și musculară..

ingrediente

• 1 mango copt
• 1 cană de iaurt simplu (200 ml)
• 2 lingurițe de semințe de chia (30 g)

preparare

• Mai întâi, tăiați pulpa unei mango coapte și puneți-o în borcanul blenderului.
• Apoi adăugați iaurtul natural și bateți pentru o clipă.
• Odată gata, se adaugă semințele de chia și se consumă.

3. Ovăz și semințe de chia

Cu siguranță, această alternativă a făinii de ovăz este o opțiune perfectă pentru cei care au puțin timp pentru a face rețete mai complexe pentru micul dejun. tu trebuie doar investește 15 minute, iar rezultatul este pur și simplu delicios, hrănitoare și energie.

ingrediente

• 2 căni de apă (500 ml)
• 1 cană de ovăz (105 g)
• 2 linguriți esență de vanilie (30 ml)
• 1 lingura scortisoara macinata (15 g)
• 2 lingurițe de miere (50 g)
• Sare (după gust)
• 4 linguri de semințe de chia (60 g)

preparare

• În primul rând, turnați căni de apă într-o tigaie și dați la fiert cu vanilie și scorțișoară.
• Odată ce punctul de fierbere este atins, adăugați fulgi de ovăz și reduceți la foc minim.
• Așa că lăsați-l să gătească încă 5 sau 8 minute.
• După timpul recomandat, scoateți din foc și așteptați să se răcească..
• Apoi adăugați miere și sare.
• În cele din urmă, serviți amestecul într-un bol, iar la final adăugați semințele de chia.

Dacă doriți, puteți adăuga fructe uscate, fructe de pădure sau banane tocate.

4. Tortile cu făină de chia

Aceste delicioase făine de chia și tortile de semințe sunt ideale pentru a înlocui opțiunile rafinate gata de piață. Este o rețetă scăzută de calorii care controlează foamea mai mult timp.

ingrediente

• 3 cani faina de grau (375 g)
• 1 linguriță semințe de chia (15 g)
• ½ pahar cu apă (100 ml)
• Sare (după gust)
• 3 linguri de fructe uscate tocate (45 g)
• Ulei de măsline (după cum este necesar)

preparare

• Mai întâi puneți toate ingredientele într-un singur recipient, cu excepția uleiului de măsline.
• Apoi, amestecați totul puternic până se obține o pastă groasă..
• Apoi acoperiți-l cu o cârpă și lăsați-l să stea 30 de minute..
• După acest timp, modelați tortilele cu porții mici de aluat..
• La final, ungeți o tigaie cu ulei de măsline și gătiți tortilele pe ambele părți până se rumenesc..

În concluzie, a face micul dejun cu semințe de chia este foarte simplu și delicios. Dacă nu l-ați încercat încă, mergeți mai departe și pregătiți oricare dintre rețetele menționate mai sus și bucurați-vă de beneficiile acestui superaliment.