Trucuri pentru îmbunătățirea performanței la sală

Cu siguranță, cu acest sfat puteți îmbunătăți performanțele în sala de sport. Antrenamentul este un moment bun pentru tine, deoarece oferă un suflu al sarcinilor zilnice. Dar, de asemenea este un mod eficient de a reduce nivelul de anxietate și de a scăpa de stres.

Cele mai bune trucuri care te vor ajuta să cedezi mai mult la sală

Fără îndoială, pentru a putea oferi 100% în sesiunile de antrenament la sală, trebuie să luați în considerare câteva sfaturi:

1. Începeți cu întinderi dinamice

Întinderea dinamică este o componentă centrală a oricărei încălziri. Odată cu întinderea dinamică, creștem treptat temperatura corpului și ritmul cardiac. Vă permite să începeți să vă încălziți mușchii și pregătește corpul pentru activitate.

A se vedea, de asemenea: Picioare mai puternice, fără echipament de gimnastică

Încălzirea dinamică ajută, de asemenea, la îmbunătățirea clasei dvs. de mișcare, astfel încât să putem aprofunda cu fiecare exercițiu și să obținem toate avantajele de întărire ale fiecărei mișcări.. Întinderile exacte pe care trebuie să le efectuați la fiecare încălzire vor depinde de tipul de antrenament. vrei să urmezi.

2. Alternează mușchii de lucru

Unul dintre cele mai importante sfaturi pentru a vă preda la sală este să alternând timpul pentru a lucra diferite grupuri musculare. Cunoscută și sub denumirea de antrenament încrucișat, această tehnică vă ajută să mențineți un nivel mai mare de intensitate mai lung decât ați face-o dacă ați lucra doar pe o zonă a corpului..

• De îndată ce încercați să vă deplasați la mușchii superiori, de îndată ce picioarele dvs. sunt obosite.
• Odată ce picioarele tale se vor reface, poți continua acolo unde ai plecat cu o serie de ghemuțe, sărituri în cutie sau orice altă formă de tonifiere care crezi că este adecvat pentru a-ți antrena corpul inferior..

„Menținerea corpului nostru într-o sănătate bună este o necesitate. Altfel, nu vom putea să ne menținem mințile puternice și clare. "

-Buddha-

3. Stabilirea programelor de instruire

Cel mai important, fii realist în ceea ce privește frecvența antrenamentului și durata acestuia. prin urmare, nu ar trebui să stabilească rutine de exerciții care nu se pot îndeplini. 

Uneori nu este necesar să dedici o oră antrenamentului. De fapt, poate dura 30 de minute de exercițiu dacă urmați un program structurat de activitate fizică..

În ceea ce privește frecvența, este ideal să te antrenezi de 3 până la 4 ori pe săptămână. Vă recomandăm să stabiliți o rutină în ceea ce privește zilele și orele antrenamentelor. Odată ce ședințele sunt programate pe ordinea de zi, ar trebui să faceți față lenea și sarcinile care împacă viața personală și profesională.

4. Muzică

Ascultarea muzicii în timp ce la sală este un antrenor nu este tocmai un concept nou.

S-a demonstrat cu siguranță că este posibil să se mențină o rată mare de pregătire datorită muzicii. Acest lucru ajută mișcările oamenilor să rămână conștienți în timpul exercițiului fizic..

Componentele melodiei, de la versuri la timp, poate afecta randamentul. Așadar, pentru a obține o altă sursă de motivație și a-ți stimula adrenalina, îți recomandăm să creezi o listă de redare a cântecelor preferate pentru a te antrena la sală..

Asigurați-vă că citiți: Obezitatea copilăriei: exerciții distractive de combatere a acesteia

5. Odihna de calitate

Ultimul dintre trucurile noastre care vă vor ajuta să vă predați cel mai mult în sală este să vă odihniți de calitate. Să vă predați mai mult la sală Este foarte important să vă bucurați de somn profund, prelungit și neîntrerupt. care include 6 până la 8 ore.

Dacă te culci târziu sau te trezești noaptea, te vei simți obosit când te trezești. În consecință, îți va afecta energia pe măsură ce îți continui antrenamentul..

Prin urmare, pentru a vă odihni calitatea, vă recomandăm:

• În primul rând, nu folosiți dispozitive electronice noaptea
• De asemenea, nu bea alcool
• Pe de altă parte, eliminați cofeina de la 14:00
• În cele din urmă, ajustați timpul de veghe și de somn cu ciclul natural al soarelui.

În concluzie, amintiți-vă că motivația provine dintr-o varietate de surse, dar cu siguranță rezultă! Atunci când puteți percepe modificări fizice și psihologice concrete, eforturile de antrenament sunt mai ușor de acceptat. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să urmați sfaturile noastre care vă vor ajuta să faceți mai multe lucrări la sală..