Cu aceste 6 practici, veți putea consolida abs și îmbunătățiți flexibilitatea.

Abdomenul poate fi una dintre zonele corpului în care dorim cel mai mult să pierdem grăsime pentru a afișa un corp subțire și bine definit.. Mușchii abdominali ai regiunii necesită un antrenament constant pentru a se întări.. Iată cum să-ți consolidezi absul și să îmbunătățești flexibilitatea..

din păcate, este o zonă foarte dificilă de a slăbi, deoarece are legătură cu retenția de lichide, acumularea de grăsime și tot felul de boli inflamatorii.

Cheia pentru a vă menține slabă este menținerea unei diete cu conținut scăzut de calorii, bogată în nutrienți..

Cu toate acestea, pentru a fi tonifiat și plat, este convenabil să practici niște rutine de exerciții fizice care să îți permită să îți lucrezi fiecare mușchi..

Avantajul de a face acest lucru este că aduce beneficii coloanei vertebrale și altor organe care trebuie activat pentru a rămâne în stare bună.

Cel mai bine, puteți începe să o faceți acasă, uitând scuza de a nu putea merge la sală.

Pentru a face și mai ușor, mai jos vom împărtăși pașii pentru a face 6 activități diferite. Încearcă!

1. Scândura pentru a consolida abs

Exercițiul scândurilor este o postură clasică care ajută la lucrul mușchilor aproape întregului corp..

Cheia este să vă concentrați asupra rezistenței fizice, menținând în același timp echilibrul și mușchii strânși..

Cum se face?

• Intins pe stomac pe un covoraș de yoga, ridică-ți corpul întinzându-ți brațele și stând pe vârfuri.
• Spatele trebuie să rămână drept și mușchii abdominali trebuie să se contracte complet..
• Țineți postura timp de 45 până la 60 de secunde, apoi odihniți-vă.
• Începeți cu trei repetări și creșteți treptat.

Citiți și: 5 exerciții pentru reducerea taliei și șoldului

2. Scândură sprijinită cu antebraț pentru a consolida abs

Aceasta este o variație a exercițiului anterior, dar de data aceasta vei susține corpul în antebrațe si nu in palme.

Cum se face?

• Sprijină-ți corpul pe podea peste brațele și degetele de la picioare.
• Ridicați șoldurile puțin și țineți-vă spatele drept.
• Formați o linie dreaptă cu corpul din cap până în picioare.
• Contractați abdomenul și mențineți postura timp de 60 de secunde.
• Repetați de 3 până la 5 ori.

3. Postura arborelui pentru a consolida abs

Cu acest exercițiu, îți poți tonifica mușchii abdominali și lucrează-ți concentrarea și echilibrul.

Cum se face?

• Ridicați genunchiul drept la piept, astfel încât toată greutatea să fie concentrată pe piciorul stâng..
• Luați glezna și sprijiniți talpa piciorului drept pe interiorul coapsei stângi..
• Menținerea posturii, contractarea abdomenului și unirea palmelor la nivelul pieptului.
• Apoi, ridică-ți mâinile puțin câte puțin până când le ridici deasupra capului, fără să-ți pierzi echilibrul și să îți ții ochii deschiși, fixați într-un punct din fața ta..
• Efectuați 10 respirații profunde, odihniți-vă și schimbați-le picioarele.

4. Ridicarea pelvisului pentru întărirea abdominalelor

Ridicarea pelvisului sau podului este o postură sănătoasă care vă permite să vă tonificați abdomenul și fesele..

Este nevoie de puțină concentrare și rezistență pentru a menține aceeași poziție timp de câteva secunde..

Cum se face?

• Intins pe spate, indoaie genunchii si tine-ti gleznele cu mainile.
• atunci, inspirați și ridicați pelvisul spre tavan.
• Contractați mușchii abdomenului și mențineți postura fără a vă îndepărta picioarele de pe podea..
• Țineți postura timp de 45 de secunde, odihniți-vă și faceți cinci repetări.

5. Sit-up-uri simple

La început poate părea puțin plictisitor să o faci, dar cu o mică practică va deveni mai ușor și mai ușor.

Ideea este că începeți încet și creșteți încet viteza.

Cum se face?

• Intinde-te pe o saltea de yoga si ridica-ti picioarele si bratele, ca si cum ai vrea sa atingi tavanul cu ele.
• următor, ridicați capul și umerii de pe podea în timp ce ridicați brațele și picioarele în părțile laterale (formând o stea).
• Coborâți cu atenție umerii și capul până vă întoarceți la postura inițială..
• Efectuați între 6 și 10 repetări.

Accesați acest articol: Descoperiți 3 sucuri uimitoare pentru a beneficia de circulația picioarelor

6. Genunchii până la tavan pentru a consolida abdominalii

Ridicând genunchii la piept în timp ce vă contractați abdomenul, vă puteți fermiza și tonifica mușchii..

Dacă vă puteți menține echilibrul fără a lăsa picioarele să cadă pe podea, poate de asemenea să lucreze fesele.

Cum se face?

• Stai pe podea cu picioarele drepte..
• Îndoaie genunchii și ridică-i la piept.
• Mențineți vițelele paralele cu podeaua și inspirați lent în timp ce vă întindeți.
• Păstrați spatele drept tot timpul și concentrați-vă pe contractarea abs..

Luați în considerare că, Pentru a obține rezultate bune din aceste exerciții, va trebui să le efectuați continuu și să le suplimentați cu o nutriție bună..

Adaptați fiecare postură la nevoile și limitele corpului dvs. pentru a evita rănirea. Începe acum!