Cât de des ar trebui să practic yoga pentru a slăbi?

Cei care doresc să-și atingă greutatea ideală caută activitatea fizică perfectă care poate ajuta la realizarea ei. Dacă citiți acest articol, sunteți probabil unul dintre acești oameni. Vă recomandăm să încercați yoga pentru a slăbi dacă doriți să faceți ceva diferit. Important este să ai perseverență și disciplină pentru a vedea rezultatele..

Toate activitățile fizice necesită o dedicație zilnică sau săptămânală minimă pentru ca organismul să se schimbe și să înceapă să pară și să se simtă mai bine. Yoga nu face excepție, ai nevoie și de perseverență și efort. Nu credeți că această disciplină este doar pentru a medita și întinde mușchii; De fapt, te ajută să slăbești. Dar de ce?

Motivele pentru care yoga te poate ajuta să slăbești

Atunci când practici yoga, întregul tău corp este în mișcare constantă, deși nivelul efortului și al cererii variază în funcție de tipul de yoga pe care îl efectuezi. În general, asanele, numite și posturi, ajută la tonifierea tuturor mușchilor.

Când muschii sunt tonifiați, consumul de energie crește., Lucrarea este localizată în zone ale corpului care au mai multă grăsime pentru a ajuta la eliminarea acesteia, iar organismul eliberează toxine. Practicând yoga putem îmbunătăți și digestia, astfel încât să evităm acumularea de grăsime.

Yoga reduce, de asemenea, anxietatea și stresul, principalii factori și motivatori ai bine-cunoscutei alimentații cu chef. Dacă sunteți sub stres și anxietate, veți simți dorința de a utiliza mâncarea ca calmant..

În plus, nivelul tău de cortizol va crește, iar acest hormon, la rândul său, va crește acumularea de grăsime. prin urmare,  yoga vă ajută să vă canalizați energiile pentru a reduce aceste gânduri negative la corpul și mintea ta.

Citește și: Canalizează emoțiile prin alimente

Posturi de yoga pentru a slabi

Deși toate posturile de yoga sunt benefice pentru menținerea corpului în formă, există unele mai eficiente decât altele. De aceea, vă recomandăm ca aceste asane să slăbească:

Șarpele

Cu această postură, corpul arde grăsimea mai repede, în special în zona abdomenului. De asemenea, ajută la tonifierea coapselor, feselor și la întărirea spatelui..

Războinic 1

Când efectuați această asana, îți creează echilibrul corporal și îți îmbunătățește postura.. Cea mai mare parte a muncii este resimțită în picioare., deci exercitarea ajută la ascuțirea și consolidarea lor.

Alți mușchi care sunt întăriți cu această poziție sunt cei ai abdomenului..

Salutari la soare

După cum poate știți deja, salutul la soare este postura yoga mai complet pentru a combina diferite asanas care lucrează cu întregul corp.

În acest fel, toți mușchii sunt tonifiați.

Surfboard sau kumbhakasana

Tabla este un exercițiu care se face de obicei în antrenamentul abdominal, dar este și o postură de yoga.

Ajută la eliminarea grăsimii din abdomen și întărește brațele, umerii, spatele, coapsele și fesele, făcând-o destul de completă.

Vezi și: Cele 6 exerciții abdominale de care te vei bucura să faci acasă

Cât de des ar trebui să practic yoga pentru a slăbi??

Yoga trebuie practicat ca exerciții convenționale de slăbit.

De obicei, faci între 45 de minute și o oră de antrenament fizic cu exerciții cardiovasculare, exerciții abdominale, apăsări, printre altele. Același lucru ar trebui făcut cu practicarea yoga..

Este recomandat să practici yoga cu disciplină excelentă de cel puțin 4 ori pe săptămână în ședințe de 1 oră. Puteți exersa în fiecare zi pentru aceeași oră, dar ar trebui să alternați rutine intense cu cele mai netede, astfel încât să nu vă obosiți prea mult.

Există două tipuri de yoga pentru a slăbi mai ușor: Ashtanga Yoga și Bikram Yoga.

• În prima, asanele sunt efectuate mai repede și acest lucru mărește transpirația.
• La rândul său, Bikram Yoga practicat de obicei în camere cu o temperatură de 40 ° C , ceea ce crește și transpirația și ajută la eliminarea grăsimilor.

Ca în orice exercițiu, veți observa schimbările fizice în câteva luni. Important este să fii constant și să îți urmezi antrenamentul cu o dietă echilibrată..

Desigur, yoga vă va ajuta să vă controlați dorința de a mânca atunci când corpul dvs. nu este foame, dar ar trebui să vă faceți și partea dvs. pentru a vedea rezultatele în mai puțin timp.. Dacă mănânci doar când îți este foame, dar nu mănânci un fel de mâncare hrănitor, te sabotezi. și vă va încetini munca de pierdere în greutate.

Cele mai bune posturi de yoga pentru începători