Cum să grăbești metabolismul pentru a pierde în greutate?

Deși putem moșteni metabolismul genetic, nu suntem sortiți să trăim cu excesul de greutate și cu disconfortul acestuia. Este posibil să se schimbe și să facă metabolismul să funcționeze cu noi. Studiile au arătat că fiecare dintre aceste sfaturi ajută la accelerarea metabolismului..

Prin urmare, duce la pierderea în greutate, sănătos și natural în mai puțin timp și cu mai puțin efort..

1. Mănâncă ceva nutritiv pentru micul dejun în fiecare zi

Mâncarea a ceva nutritiv pentru micul dejun (o frunză de spanac și feta cu o felie de pâine integrală) la trezire va activa imediat și corect metabolismul..

Un studiu realizat de Registrul Național al SUA pentru controlul greutății pe 5.000 de pacienți care au consumat un mic dejun sănătos în viața lor de zi cu zi a descoperit că pierderea în greutate poate atinge 30 de kilograme în 5 ani..

Acest lucru se datorează faptului că această masă energizează organismul, prevenind acumularea de grăsime și permițând o pierdere naturală în greutate.. De asemenea, este recomandată o cină ușoară, întrucât petrecem câteva ore postul noaptea, iar corpul acumulează cât mai multă grăsime..

Descoperiți: 7 sfaturi pentru pregătirea cinelor cu conținut scăzut de calorii

2. Adăugarea ceaiului verde la dietă ajută la accelerarea metabolizării

Ceaiul verde este antioxidant, dar grăbește și metabolismul și deci pierderea în greutate. Mai multe studii au fost efectuate cu diferite grupuri de oameni pentru a determina beneficiile acestui ceai..

Un rezultat a subliniat că cei care au început să bea ceai verde au pierdut în greutate mai repede decât alții, deoarece infuzia facilitează oxidarea și termogeneza grăsimilor.

Cantitatea zilnică ideală este de 5 căni de ceai verde, crescând mult energia corpului cu doar 90 de calorii..

Citește și: Ceaiul verde pentru a pierde grăsimea abdominală

3. Mănâncă alimente bogate în omega 3

Consumul de pește bogat în acizi grași omega 3 (precum somonul sau tonul) accelerează metabolismul, reglează nivelul zahărului din sânge și reduce alte probleme (cum ar fi inflamația)..

Studiile au arătat recent că Acești acizi grași reduc, de asemenea, rezistența la leptină, un hormon care facilitează pierderea în greutate..

O alternativă la consumul de pește poate fi un supliment zilnic de acid gras omega 3 care conține între 1.000 și 2.000 de miligrame, sau unele nuci, pentru aceleași avantaje..

4. Nu eliminați toate caloriile din dietă

Există un concept că pierderea în greutate mai ușor este posibilă numai prin eliminarea mai multor calorii din dietă. Deși acest lucru poate fi adevărat la început, când corpul nostru realizează reducerea caloriilor, începe să-și crească rezervele de energie acumulând grăsimi.

Prin urmare, consumul accelerează mai mult metabolismul, întotdeauna atunci când alegeți alimente sănătoase și hrănitoare. Nu este recomandat să petreci perioade lungi de post: în mod ideal, 6 mese pe zi (300 de calorii fiecare) în loc de două mese foarte grele sau foarte calorii.

5. Adăugați diferite intensități de efort

Măriți intensitatea exercițiului (mers, înot, alergare etc.) cu intervale de 30 de secunde și apoi reveniți la intensitatea normală va determina consumul de energie mai mare de către organism și va consolida semnificativ capacitatea de regenerare a celulelor, permițându-le să se oxigeneze mai mult.

Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vă exersați mai puțin timp și să vă atingeți obiectivele dorite mult mai rapid. Aceste intervale pot fi aplicate oricărei activități fizice practicate..

6. Odihnește-te după exerciții

Exercițiul fizic este un cadou pentru organism și sănătate, dar poate provoca, de asemenea, oboseală severă dacă este prea intens.. Deși ne ajută să accelerăm metabolismul, odihna va permite corpului nostru să revină la starea bazală..

Cantitatea de calorii arse cu exercițiile fizice ar trebui să fie întotdeauna mai mare decât cantitatea mâncată, permițând pierderea în greutate cea mai eficientă..

7. Evitați grăsimile trans pentru a accelera metabolismul

Știm că aceste grăsimi sunt dăunătoare, dar reduc și capacitatea naturală a organismului de a arde grăsime. Acest lucru se datorează faptului că schimbă celulele și metabolismul., pe lângă faptul că generează rezistență la insulină și inflamație.

Deci este bine să le eliminați pentru a accelera metabolismul și pierderea în greutate..

8. Crește aportul de proteine

Organismul necesită mai mult timp pentru a digera alimentele bogate în proteine ​​decât cele care au grăsimi sau carbohidrați. Aceasta înseamnă că consumul de proteine ​​ne menține mult mai mulțumiți, în timp ce metabolismul continuă să funcționeze și să ardă grăsime pentru a-l atinge..

Aceasta duce la o accelerare considerabilă a metabolismului și la apetitul redus. În plus, aportul de proteine ​​vă permite să câștigați masa musculară în loc de grăsime..

Accelerarea metabolismului cu o dietă bună

Genetica afectează organismul, dar puteți prelua controlul asupra a ceea ce doriți să schimbați și să obțineți. Accelerarea metabolismului o va face să funcționeze mai repede, să ardem mai multe calorii și să ne ajute să atingem sau să menținem greutatea ideală..

Urmarea acestor sfaturi vă va ajuta să vă mențineți corpul sănătos și să se autoregleze, mai degrabă decât să urmați diete complicate sau sărace care produc rezultate slabe sau duc la disfuncții..

7 trucuri rapide de pierdere în greutate