Cum să slim brațele într-un mod simplu?

A avea brațele excesiv de groase și flăcate este adesea o preocupare estetică recurentă.. Pentru a evita această situație inconfortabilă, există exerciții care vor ajuta la subțierea brațelor într-un mod simplu..

Grăsimea corporală este redusă integral în organism și nu este localizată. Arderea grăsimii brațelor este posibilă numai dacă grăsimea corporală este redusă în tot corpul..

Foarte important: tonifiere

Exercițiile sunt menite să tonifice corpul prin tonifierea și înlocuirea grăsimii cu masa musculară.. Tonifierea corpului nu înseamnă să câștigi multă masă musculară. Este o stare în care mușchii în repaus capătă un ton de bază diferit decât de obicei..

Când un corp este tonifiat, acesta rămâne ferm., mușchii pot fi parțial contractați pasiv și continuu. Dacă se realizează acest lucru, grăsimea corporală scade și, în final, volumul acesteia este redus..

A se vedea, de asemenea: Reduceți-vă săgeți brațele, practicând 6 exerciții simple

Reduceți grăsimea: puțin câte puțin

În mod ideal, reduceți grăsimea corporală încet. Atunci când grăsimea se pierde rapid, brațele tind să devină zemoase. Acest lucru se datorează faptului că o mare parte din greutatea pierdută este apă și masa musculară..

Reducerea sau arderea grăsimilor înseamnă a avea consistență. Răsturnarea brațelor merită să ai o disciplină care menține corpul într-un echilibru constant.

O dietă adecvată

A avea o dietă adecvată este un factor decisiv în pierderea grăsimilor.. Această dietă trebuie completată cu rutina de exerciții fizice pentru tonifierea corpului. Dieta trebuie să fie blândă, pentru a nu muri de foame și nu țineți cont de faptul că adoptați o dietă de slăbit..

Este indicat să faci exerciții complete ale corpului, indiferent de exercițiile specifice brațului. Prin tonifierea întregului corp, va exista o ușoară creștere a masei musculare și va determina creșterea metabolismului..

Mușchii au nevoie de energie pentru a se menține, ceea ce nu este cazul grăsimilor.. Grăsimea este depozitată exact ca rezervă energetică.

Exercitiile localizate pentru a-ti subtia bratele trebuie sa fie insotite de exercitii cardiovasculare. Acest tip de antrenament este cel mai eficient pentru a arde calorii și pentru a oferi multe beneficii pentru sănătate..

Cât timp trebuie să faci exerciții?

Pentru ca antrenamentele să fie eficiente și să elimine în mod optim caloriile, acestea trebuie să dureze cel puțin 20 de minute.. Din acel moment, corpul îndepărtează grăsimile și acest lucru are un impact direct dacă doriți să vă subtiați brațele într-un mod simplu. Aceste exerciții nu trebuie să aibă un impact mare..

Exerciții pentru a slăbi

La biceps

Cu ajutorul a două greutăți ușoare, puteți face exerciții oriunde. Puteți face rutine de exerciții la serviciu sau acasă. Dacă nu aveți greutăți, nu vă faceți griji: o pereche de sticle de apă de 500 ml este tot ce este necesar..

Coatele sunt atașate de corp și greutățile (sau sticlele umplute cu apă) sunt ridicate în vârful umerilor.. Repetați de 15 ori și reparați câteva secunde pentru a reporni seria de aproximativ 10 ori, inițial.

Vă recomandăm să citiți: 5 exerciții de ardere a grăsimilor de făcut fără să vă părăsiți casa

Pentru umeri și întregul braț

Extindeți-vă brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua.. Extindeți-le complet și mutați-le într-o manieră circulară. Este important ca abdomenul să fie contractat în timpul efectuării acestei activități. Un minut în lateral și apoi în direcția opusă, de asemenea, pentru un minut. În acest fel vă puteți slăbi brațele într-un mod simplu..

Este important să vă amintiți că ar trebui să faceți pauze scurte.. Ideea nu este de a obține oboseala, ci de a condiționa corpul la o nouă rutină..

Pentru triceps

Pentru a dezvolta ușor tricepsul, este recomandat acest exercițiu simplu: ridicați brațele. Coatele ar trebui să fie deasupra capului. Apoi ridicați o sticlă de 1 litru și jumătate de apă cu ambele mâini. Brațele trebuie să fie îndoite înapoi. Puteți face acest exercițiu de aproximativ 15 ori și vă puteți odihni scurt pentru a vă subțire brațele într-un mod simplu..

Toate aceste exerciții trebuie făcute în mod constant.. Perseverența este foarte importantă, iar rezultatele vor fi văzute progresiv.

Răsturnarea brațelor este bună, deoarece înseamnă neapărat să pui întregul corp în acțiune. Acest lucru nu numai că vă va face brațele mai subțiri, dar întregul corp va fi într-o stare mai bună..

Este esențial să mănânci porții mai mici, inclusiv salate, să faci o plimbare și exerciții ușoare.. Toate aceste activități ar trebui să fie însoțite de exerciții care îți mențin brațele ușor încordate..

Nu este înțelept să extrapolați cu exerciții fizice sau cu dieta. Forțarea corpului poate provoca vătămări. O dietă foarte grea te poate face să pierzi inima. Este indicat să aplicați totul în măsura corectă..

Cum să combată înfometarea picioarelor și brațelor?