Cum să rotunjiți și să consolidați fesele?

Printre exercițiile care interesează cel mai mult femeile le putem evidenția pe cele care se concentrează pe întărirea feselor, tonifierea și acordarea de volum, formă rotundă și frumoasă..

În acest articol, vă vom explica câteva exerciții și vă vom oferi câteva sfaturi despre obținerea de glute perfecte, ferme, rotunde, puternice, fără celulită..

Fese contractate

Când fesele au o dimensiune plăcută, dar ceea ce ne dorim este să-i îmbunătățim în continuare forma, de exemplu, făcând-o mai rotundă, mai întâi ar fi bine să avem un masaj pentru a elimina eventualele contracții..

De vreme ce (poate părea chiar ciudat) glute suferă, de asemenea, de contracții derivate din stres și tensiuni emoționale.

• Pentru a relaxa zona, stai de partea ta și masează profund partea centrală a feselor. Până când simțiți presiunea în oase.
• Dacă simțiți disconfort sau durere, înmuiați masajul, dar continuați să insistați asupra mișcărilor..
• Masează-ți fesele timp de cinci minute înainte de a începe exercițiile de tonifiere, chiar și pentru a preveni crampele.

Citește mai mult: Yoga pentru tonifierea feselor și picioarelor

Exercițiu de tonifiere

Pe scurt, efectuați zilnic următoarele exerciții timp de cinci minute fiecare.

1. Squats:

• În primul rând, separați picioarele, care ar trebui să fie spre șold.
• Apoi îndoaie-ți genunchii ca și cum ai sta cu poziția dreaptă.
• Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare.
• În timpul exercițiului, ridicați brațele și țineți-le drept în fața corpului..
• Când urcați, relaxați-vă brațele și repetați exercițiul..

Aflați mai multe: Cele mai bune exerciții squat 

2. În genunchi:

• Pe o rogojină sau ceva în care să vă susțineți genunchii și să nu provocați disconfort și durere, puneți-vă pe poziția cu patru picioare..
• Apoi țineți spatele drept pe orizontală, cu abdomenul ferm și cu brațele drept..
• O altă opțiune ar fi să vă sprijiniți coatele pe podea dacă aveți dureri de spate sau de genunchi..
• Ridicați piciorul înapoi, ținându-l drept, ridicați piciorul și coborâți-l până când atingeți degetele de la podea..
• Repetați exercițiul cu ambele picioare.
• Puteți pune greutăți de gleznă pentru a intensifica exercițiile fizice.

3. Podul:

• Întinde-te pe spate, cu picioarele deschise și îndoite la aceeași distanță cu șoldurile..
• Întindeți-vă brațele peste podea.
• Strângeți bine abdomenul și fesele.
• Ridicați aceste regiuni pe cât posibil și coborâți încet până când spatele se sprijină pe podea..

4. Așteptare în picioare:

Un alt mod de a tonifica fesele este de a profita de momentele în care suntem în așteptare în timp ce stăm, chiar pe stradă, și stoarceți și eliberați fesele. Putem lua aceste momente pentru a o face în lift, de exemplu.

Masaj fermecător

Există o tehnică foarte simplă, care poate fi făcută acasă, în plus, cu foarte puțin efort. Această tehnică vă va ajuta îmbunătățește textura pielii și a feselor, eliminând celulita și fermitatea în această regiune.

Veți avea nevoie de un masaj de cauciuc care poate fi obținut din magazinele de medicină chineză, acupunctură etc. Veți avea nevoie și de ulei de migdale, măsline sau susan; sau o crema hidratanta cu textura destul de cremos și gras.

Aplicați-le pe fese și cu masajul faceți mișcări circulare pe întreaga zonă timp de cel puțin cinci minute..

Cu ajutorul masajului se poate ca fesele să se înroșească, dar în fiecare zi, la fel de des când faceți masajul, veți observa că textura și fermitatea pielii vor fi mult mai bune..

Exfoliere și hidratare

Pe lângă lucrul mușchilor, ar trebui să avem grijă și de pielea feselor, astfel încât acestea să pară frumoase.

Deci, exfoliați zona la fiecare 10 zile aproximativ. Poate fi folosit pentru exfoliere: sare de mare la ora de baie, masând zona timp de un minut.. Apoi clătiți fesele cu apă rece pentru a le face ferme..

Când uscați regiunea exfoliată, hidratați cu o cremă bună pe bază de ingrediente naturale sau aplicați pur și simplu ulei de nucă de cocos, de exemplu..

Imagini amabilitate de Veganbakingnet.