Cum să combată oboseala în sarcină

Epuizarea fizică însoțește femeile însărcinate în timpul celor nouă luni. Din acest motiv, dacă vă așteptați să se nască copilul, dar nu se poate bucura de acest proces minunat din cauza oboselii, vă sugerăm să citiți acest articol, deoarece vă vom oferi câteva sfaturi utile pentru a face față acestei probleme..

Încă de la sarcină timpurie, corpul unei femei depune un efort deosebit pentru a se adapta la anumite schimbări. Aceste adaptări servesc pentru a da viața unei alte ființe din corpul tău..

Sugestii pentru combaterea oboselii sarcinii

Faceți exerciții

Practicarea exercițiilor blânde, cu impact redus sau efectuarea unei plimbări dimineața va ajuta la exercitarea întregului corp. în plus, Promovează flexibilitatea, controlul greutății și reduce oboseala în timpul sarcinii.

• Unul ar trebui să înceapă cu întinderea și încălzirea și apoi să faci exercițiile recomandate pentru gravide..
• Există multe exerciții pe care le puteți face pe cont propriu sau cu ajutorul unui instructor: exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul, înotul, aerobic cu impact redus, dansul și alergarea.
• Pentru a promova flexibilitatea, sunt recomandate yoga sau Tai Chi, printre altele..

Descoperă: 5 schimbări în timpul sarcinii pe care nu le știai

Dieta echilibrată pentru a combate oboseala în sarcină

Hrănirea în această etapă este esențială pentru dezvoltarea bună a bebelușului. Este important și pentru mamă, mai ales dacă este obosită în mod constant. Trebuie să știi asta acest tip de slăbiciune se datorează adesea anemiei cu deficit de fier. Deficitul de fier este foarte frecvent în această etapă.

Este recomandabil să consumi alimente bogate în fier, cum ar fi carne, cereale și legume, printre altele. De asemenea, este indicat să le suplimentăm cu altele bogate în vitamina C, pentru ca organismul să aibă o absorbție mai bună..

Cu toate acestea, puteți consulta și un expert înainte de a începe acest tip de dietă. Astfel, prin teste de laborator puteți obține un diagnostic mai precis dacă trebuie să luați medicamente pentru a consolida dieta..

Evitați consumul de băuturi care conțin cofeină, deoarece inhibă absorbția fierului în organism.. Nu uitați că hidratarea face parte dintr-o dietă echilibrată, așa că ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi..

Ia un duș

Un sfat sigur pentru a vă relaxa și a atenua oboseala este să faceți o baie cu apă caldă. La rândul său, utilizarea esențelor sau a florilor aromatice este ideală. Este recomandat să o faceți de două ori pe zi, de preferință dimineața și, de asemenea, noaptea, înainte de a merge la culcare..

Cereți partenerului dvs. să vă ofere un masaj blând în timp ce faceți duș, deoarece acest lucru favorizează lupta împotriva oboselii în sarcină. De asemenea, ar contribui la întărirea legăturilor de dragoste dintre cuplu și cel mai tânăr membru al familiei..

Citiți acest articol: 8 sfaturi despre cum să dormiți bine în timpul sarcinii

Ore de somn recomandate

Dacă oboseala este un produs al insomniei, se recomandă consumul de alimente care conțin triptofan, de preferință după cină, deoarece această substanță favorizează somnul.. Reconcilierea somnului este dificilă pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, cel mai important sfat pentru femeile însărcinate este să dormi suficient în această etapă..

Vă recomandăm opt ore pe noapte și o oră în timpul zilei.. Deși nu poți dormi în timpul zilei, culcă-te și odihnește-te.

• Noaptea, înainte de a merge la culcare, alege cea mai bună poziție, mai ales din ultimul trimestru, când pântecele a crescut deja mult.
• Folosiți perne: așezați-le între genunchi, partea inferioară a spatelui, șoldurile și spatele vă va ușura somnul.

concluziile

în cele din urmă, Este recomandabil să combinați aceste opțiuni pentru rezultate optime.. O opinie a experților este, de asemenea, esențială pentru a autoriza dieta și exercițiile fizice..

Nu uitați că o mamă sănătoasă este cea mai importantă. Dacă ești permanent epuizat, nu te vei putea bucura de această frumoasă etapă a sarcinii. Iar după livrare vei fi foarte slab, iar recuperarea va fi foarte lentă. Trebuie să aveți în vedere că îngrijirea unui nou-născut necesită multă energie.!