Cum să obții fermitate în brațe și picioare

Brațele și picioarele sunt părțile corpului nostru care sunt cel mai probabil să-și piardă fermitatea și să cadă ca urmare a creșterii și pierderii constante în greutate. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre cum să obținem fermitate în brațe și picioare.

Încetinirea este rezultatul unei schimbări bruște a greutății., unde pielea trebuie să se întindă pentru a modela cantitatea de grăsime stocată; În pierderea acestei greutăți în exces, pielea își pierde fermitatea și necesită multă muncă pentru a putea reveni la locul său..

Această problemă este văzută ca o apariție neplăcută și deranjează multe persoane. Din fericire, sunt multe de făcut pentru a-l combate și a recâștiga fermitatea de care dorim atât de mult..

De ce este atât de greu să lupți împotriva înfrângerii?

Restabilirea fermității oricărei zone a corpului nu este ușoară, odată ce pielea se întinde, necesită o muncă constantă pentru a-l readuce la starea normală..

Colagenul și elastina sunt responsabile de fermitate și elasticitate., de aceea au un rol determinant în sănătatea pielii.

Știți: alimente care oferă colagen pielii

Atunci când ambele substanțe încetează să fie produse în cantități adecvate, apar imediat ridurile timpurii și aspectul flasc..

În mod normal, aceste substanțe apar ca parte a procesului de îmbătrânire a fiecărei persoane și nu prea curând.

Pe de altă parte, atunci când pierdem în greutate într-un timp scurt și fără ajutorul exercițiilor fizice, pielea nu are suficient timp pentru a recâștiga toată fermitatea pe care o pierduse și devine mai dificil să revină la starea sa normală..

Este posibil să dați fermitate brațelor și picioarelor fără a pleca de acasă?

Există cei care cred că tonifierea corpului, în special a brațelor și picioarelor, necesită o rutină zilnică la o sală de sport..

A fi capabil să meargă la unul este excelent, dar nu este obligatoriu, așa cum este Există câteva exerciții practice care pot fi făcute acasă pentru a atinge obiectivul..

arme

Pentru a lucra mușchii brațului și a câștiga fermitate în ei, unul dintre cele mai bune exerciții implică utilizarea greutăților.

• Stai cu corpul bine aliniat și brațele ridicând o greutate de o parte și de alta..
• Flexează un braț pentru a ridica greutatea, dar fără a separa brațele de corp.
• Repetați aceeași mișcare cu celălalt braț și repetați de 15 ori unul cu celălalt alternativ..
• Nu uitați să efectuați mișcări lente și controlate pentru a evita rănirea.
• Faceți 3 seturi pentru fiecare braț, un minut de odihnă între fiecare.

picioare

Mușchii picioarelor sunt de obicei mai ușor de lucrat decât mușchii brațelor., dar necesită și multă răbdare și răbdare.

Pentru a începe, faceți o plimbare zilnică de 30-40 de minute sau, dacă doriți, mergeți cu bicicleta sau folosiți o bicicletă pentru antrenament.

• Așezați-vă pe o rogojină sau o rogojină și aplecați-vă pe partea dreapta.
• Îndoaie picioarele, astfel încât să stai, dar spatele este pe podea..
• Începeți să ridicați piciorul fără a-l întinde complet, aplecându-vă întotdeauna într-un unghi drept și fără a aduce călcâiul pe fund..
• Faceți 3 seturi de 10 repetări și faceți același lucru cu celălalt picior.

Cum să combată scăparea de la controlul alimentației?

Adoptând un fel de dietă pentru a slăbi mai repede, observăm că organismul înfiorător avansează pe măsură ce se pierde grăsimea și în fiecare zi devine mai vizibil..

Dietele dezechilibrate sau drastice agravează această problemă deoarece accelerează reducerea elastinei și a colagenului, care ar trebui să se piardă doar de-a lungul anilor.

Pentru a evita acest lucru putem începe îmbunătățirea dietei prin introducerea unor modificări importante cum ar fi includerea mai multor proteine ​​în fiecare farfurie, plus vitamina C și apă.

Citiți și: 10 alimente antiinflamatorii pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.

Alimente bogate în proteine:

• carne
• soia
• Produse lactate
• pește
• ouă
• linte
• semințe oleaginoase

Alimente bogate în vitamina C:

• Fructe citrice
• Fructe tropicale
• Acerola
• pătrunjel
• piper
• Broti de Bruxelles
• broccoli

Pentru a termina, Nu putem să nu subliniem importanța hidratării pielii, deoarece o dermă deshidratată își pierde tonul și devine mai subțire și mai puțin rezistentă.

Un complement bun pentru rezultate mai bune este folosiți un fel de cremă hidratantă care include compuși fermifatori ai pielii.