Cum să controlăm osteoporoza în timpul menopauzei

Osteoporoza este o boală cauzată de scăderea țesutului osos.. Se referă mai ales la persoanele în vârstă și la femeile care au trecut prin menopauză..

Controlul incontestabil al osteoporozei în timpul menopauzei este esențial să te bucuri de o sănătate mai bună și de bunăstare integrală.

Această boală slăbește oasele, făcându-le mai fragile și predispuse la rupere. Oasele încheieturii, precum și cele ale șoldului sau ale coloanei vertebrale sunt cel mai expuse riscului de rupere..

În timpul menopauzei scade producția de estrogen, accelerând astfel osteoporoza. Aceasta crește importanța, dar și complexitatea de combatere a acestei boli..

Factorii de risc pentru dezvoltarea osteoporozei

• Bătrânețe: imediat după împlinirea a 30 de ani corpul nostru nu mai absoarbe calciul. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de calciu poate fi redusă dacă dieta este slabă.
• Menopauza timpurie: unele femei se confruntă cu menopauză precoce din cauza chirurgiei și a tratamentului medical.

Deși aceste tratamente vizează în general prevenirea anemiei și a problemelor similare, acestea pot declanșa osteoporoză..

• Genetică: este important să controlați osteoporoza în timpul menopauzei, mai ales dacă există istoric de fracturi și uzură osoasă în familia ta în timpul acestui pas.

Amintiți-vă că una dintre cele mai bune modalități de a pre-spune viitorul este să vă vedeți familia..

• Dieta: dieta dvs. nu este variată și nu este bogată în calciu? Așadar, este o idee bună să includeți mai multe produse lactate pentru a controla osteoporoza în timpul menopauzei..

Oricât ai avea: problemele osoase pot apărea întotdeauna.

Vrei să afli mai multe? Citește și: De ce suferim de osteoporoză dacă bem lapte în fiecare zi?

Cum să controlăm osteoporoza

După ce se cunoaște că boala există în organism, este bine să faceți tot posibilul pentru a controla osteoporoza..

Cel mai bine ar fi să începeți să aveți grijă atunci când încă nu suferiți sau sunteți suspect de a-l dezvolta..

În ambele cazuri, recomandările sunt aceleași:

1. Exercițiu

În mod ideal, exercițiile fizice ar trebui să fie un obicei în viața ta înainte de a fi diagnosticat cu osteoporoză sau înainte de a ajunge la menopauză..

Un plan de exercițiu va fi benefic pentru sănătatea dvs. Faceți doar activități simple, cum ar fi mersul timp de 30 de minute pe zi.

Dacă oasele tale se fracturează, încercați să evitați exerciții de greutate foarte complicate sau foarte grele.

Exercițiul servește mai multor scopuri:

• Îți întărește oasele și mușchii.
• Ajută la controlul pierderilor osoase.
• De asemenea, reduce unele dintre problemele asociate menopauzei..

2. Putere echilibrată

În copilărie și până la 30 de ani oasele noastre se dezvoltă și dobândesc calciu în mod natural. Prin urmare, a avea o dietă bună și sănătoasă care ne ajută să le protejăm va fi indispensabilă pentru prevenirea și controlul osteoporozei..

Pentru a avea oase puternice, prin urmare, aveți nevoie de o dietă bogată în calciu. iar aportul dvs. zilnic recomandat este de 1000 mg.

Unele alimente care au calciu sunt:

• Produse lactate
• ouă
• Legume verzi
• somon
• sardine

asemănător, vitamina K, la rândul său, previne fracturile în timpul menopauzei.

Unele alimente care îl conțin sunt:

• struguri
• Quiuís
• fructele de avocado
• Uleiuri sănătoase

3. Consuma vitamina D

Când vorbim despre osteoporoză și cum să o evităm, ne gândim mereu la calciu. Totuși, vitamina D este la fel de importantă..

Vitamina D permite absorbția calciului în organism. și este simplu să-l obțineți, deoarece trebuie doar să vă expuneți la lumina soarelui timp de aproximativ 10 minute pe zi.

Puteți obține, de asemenea, din alimente de origine animală, cum ar fi:

• Pesti de ton
• somon
• Carnea de porc
• ficat
• brânză
• ou

4. Stil de viață sănătos

Obiceiuri precum alcoolul sau fumatul de țigară trebuie eliminate cât mai curând posibil..

Dacă nu poți trăi fără bere la sfârșit de săptămână sau dependența de țigară este atât de serioasă, încercați să abandonați aceste obiceiuri puțin câte puțin.

Consumul acestor produse determină o producție mai mică de estrogen în organism. Astfel, evitarea lor ajută la controlul osteoporozei..

Exercitiile fizice iti vor ajuta oasele sa devina mai puternice. Cu toate acestea, este recomandat să adăugați exerciții fizice în viața dvs. cu mult înainte de venirea timpului pentru controlul osteoporozei la menopauză..

De asemenea, vizitați acest articol: Cele trei cele mai bune exerciții pentru sănătatea dvs.

5. Evitați căderile accidentale

Deși poate părea dificil, prevenirea unei căderi accidentale este indispensabilă pentru o persoană care suferă de osteoporoză..

Întrucât au oase fragile, este probabil să se rupă cu ușurință indiferent de tipul căderii sau loviturii..

Este recomandat să vă adaptați casa pentru a preveni căderile. și controlează osteoporoza păstrând zonele de locuit în ordine, cu o iluminare bună și culori deschise.

Ocazional, baruri pot fi, de asemenea, instalate în baie și în alte zone..

Dacă aveți osteoporoză nu trebuie să vă schimbați calitatea vieții.

Osteoporoza este o boală cu care puteți duce o viață normală ori de câte ori urmați tratamentul și evitați sporturi sau căderi bruște..

Constanța în tratamentul osteoporozei este fundamentală și strict necesar pentru a-ți menține starea de bine.