Cum să creați un plan pentru a pierde în greutate fără a suferi

Mulți pacienți care doresc să combată excesul de greutate și obezitatea încearcă să găsească un plan „arde grăsime ” sa slabesti fara sa suferi. Cu toate acestea, multe dintre dietele care urmăresc obținerea unor rezultate rapide implică luarea de numeroase restricții..

Problema este că nu toată lumea înțelege asta pentru a slăbi Este important să vă îmbunătățiți stilul de viață 100% și să fiți constant cu ei. Chiar dacă regimurile populare de „minune” par o cale rapidă pentru atingerea unei greutăți sănătoase, efectele lor sunt de fapt dăunătoare..

Sfaturi incorecte pentru a pierde greutatea fără a suferi

Există cei care raportează cuvântul „dietă” la un proces plictisitor și plictisitor, care în cele din urmă duce la suferință. Totuși, departe de a avea acest sens, o dietă bună este sinonimă cu o schimbare totală a stilului de viață.

Dezavantajul este că puțini sunt capabili să-l facă un obicei de rutină permanent, așa că mănâncă sănătos doar câteva zile sau săptămâni. Ca urmare, nu reușesc să își mențină rezultatele la pierderea în greutate și intră într-un cerc vicios care le poate deteriora sănătatea..

Există modalități de a pierde în greutate fără a suferi? Sigur că da! Deși schimbarea puțin târziu să apară, Există mai multe sfaturi care ajută la tratarea excesului de greutate nu este nevoie de restricții alimentare sau de planuri foarte scăzute de calorii.

Mănâncă variat

Una dintre principalele reguli de a nu eșua în încercarea de a slăbi este să mănânci puțin din toate. Având în vedere că organismul are cerințe nutritive pe care nu le putem modifica, este esențial să planificați o dietă variată care să nu restricționeze niciun fel de mâncare.

Chiar dacă este bine să moderați carbohidrații și grăsimile, nu ar trebui să le suprimăm complet.. Cheia este să echilibrezi fiecare fel de mâncare și să mănânci totul la propriu.. Prin urmare, o dietă bună ar trebui să includă:

• Cereale integrale și legume
• Carne slaba
• Semințe și nuci
• Fructe și Legume
• Lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Citește mai mult: 5 chei pentru creșterea masei musculare și arderea grăsimilor

Pentru a pierde în greutate fără a suferi, este important să împărțiți porțiile

Mulți oameni au fost învățați să mănânce doar trei mese principale pe zi. Cu toate acestea, acum câțiva ani au spus asta Fiecare dietă sănătoasă trebuie să conțină între cinci și șase feluri de mâncare pe zi.. Astfel, pe lângă mesele principale, se recomandă două gustări..

Mănâncă zilnic un mic dejun

Una dintre marile greșeli ale pacienților supraponderali și obezi este de a ignora micul dejun ca metodă de a pierde calorii. Chiar dacă poate părea logic să încetezi să mănânci pentru a pierde în greutate, este foarte bun degeaba. Nefiind micul dejun crește anxietatea și ne determină să supraîncărcăm ore mai târziu..

Creșteți consumul de apă

A bea apă în fiecare zi este o măsură simplă pentru a pierde în greutate fără a suferi. Deși unii au dificultăți să bea lichidul, Este foarte important să o includem ca supliment. Atât apa, infuziile și sucurile păstrează corpul hidratat și fără toxine..

Faceți exerciții fizice

Cel mai bun complement pentru o dietă care arde grăsimi este exercițiul fizic. Indiferent de modelul de alimentare urmat, este esențial să activați organismul pentru a crește cheltuielile cu energie. Acest obicei îmbunătățește bunăstarea generală și elimină eficient excesul de grăsime..

Acum este esențial să adoptați o rutină treptat, astfel încât să nu reprezinte un imposibil. În plus, idealul este să alegeți activități sportive alternative de la sală, astfel încât să nu fie de rutină sau plictisitoare. Optați pentru:

• Mai întâi, plimbă-te și trotește
• Pe de altă parte, practicați înotul
• De asemenea, mergeți la cursuri de zumba
• De asemenea, practicați pilates
• Fă yoga

Exemple de meniuri pentru a pierde în greutate fără a suferi

Fără îndoială, orice model de dietă care propune „alimentația echilibrată” poate servi la pierderea în greutate fără a suferi. În continuare dorim să împărtășim exemple simple de meniuri care poate servi drept bază pentru crearea felurilor de mâncare variate și controlate de calorii.

mic dejun

• Infuzie după gust, cană de cafea fără grăsime și prăjituri cu jeleu neîndulcit.
• Băutură de legume, rulou de pâine integrală cu roșii și porție de fructe.
• Suc de portocale, sandwich de pui cu legume și fructe tocate.

Mid-dimineață

• Bol de ovăz cu lapte și scorțișoară praf.
• Ceai roșu, fasii de pâine prăjită și brânză săracă în grăsimi.
• Iaurt degresat cu fructe de padure.

prânzuri

• Salată de Kale cu mango, brânză proaspătă și nuci; somon la grătar și salată de fructe.
• Legume condimentate cu ardei, porție de piept de pui prăjit și desert de gelatină
• Crema de morcovi, pește prăjit și porție de orez brun

De asemenea, verificați: 10 pași pentru menținerea unei diete sănătoase

Mid-după-amiază

• Laptele vegetal cu prăjituri cu cereale integrale
• Salată de fructe cu fulgi de ovăz
• Iaurt cu fructe uscate

Pentru a pierde în greutate fără a suferi, nu trebuie să săriți cina

• Anghinare prăjite, pui din plante și arțar
• Supa de fidea, porție de pește copt și iaurt degresat
• Crema de roșii, somon gătit peste sparanghel verde și praz și felii de ananas

Deci, încerci să slăbești și nu vrei să suferi în încercarea? Aplicați aceste recomandări și exemple. Deși rezultatele dvs. pot să nu apară imediat, acesta este cel mai sigur și eficient mod de a obține o greutate adecvată..

Cele mai bune diete pentru a pierde în greutate fără a suferi