David Snow
0 
3112
629
Sportul este foarte bun pentru sănătate și acest lucru nimeni nu poate nega. totuși, multe persoane sunt obsedate de siluetă și petreceți câteva ore la sală, indiferent de durere sau oboseală în mușchi.
În acest articol vă vom spune care sunt principalele semne că exercitați prea mult.
Prea mult exercițiu: corpul prezintă semne
Iubirea sportului este perfectă, deoarece nu veți suferi niciodată consecințele inactivității fizice și a excesului de greutate.
Cu toate acestea, după cum se spune, „Extremele nu sunt bune”, iar petrecerea de ore și ore la sală poate fi rău pentru sănătatea ta și chiar să fie negativ pentru rezultatele așteptate.
La un moment dat corpul „prezintă semne”, deoarece intensitatea și cantitatea de activitate sunt prea excesive..
Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în formă, care sunt obsedate de corpul lor și doresc ca acestea să dispară până la ultima uncie de grăsime sau să-și construiască mai mult mușchi..
În general, sesiunile de exerciții zilnice nu trebuie să depășească 60 sau 90 de minute. În ceea ce privește repetarea săptămânală, se recomandă maximum cinci ori. Cel mai important este să știți ce oră exactă să vă opriți.
Cum să știi? Acordând atenție semnelor pe care organismul le dă.
Semne de a face o mulțime de exerciții
Indiferent care este obiectivul tău sau ce tip de antrenament faci, încetul cu încetul crește încărcările, viteze sau intensități..
totuși, la un moment dat corpul tău va urla pentru a reduce efortul.
Cum? Prin aceste semne:
1. Durează mai mult până la recuperare
Acesta este un indiciu clar că suntem „peste linie” și că ne antrenăm prea mult.
Dacă te costă să respiri timp de câteva minute, simți că îți lipsește energie sau picioarele sau brațele nu răspund, este posibil să vrei să reduci puțin exercițiul..
Lipsa recuperării se observă și când Există dureri chiar după terminarea rutinei sau dacă bei doi litri de apă, încă însetat.
2. Are mai puțină rezistență
Când antrenamentul este foarte frecvent, apărarea slăbește mai degrabă decât se întărește. Deci, necesită mai mult timp pentru a regenera fibrele musculare. „Dureri” în timpul exercițiului fizic, precum și vindecarea de la o răceală simplă.
Este posibil să fi fost bolnav și să dureze mai mult decât de obicei pentru a te recupera. Acesta este un alt semn al activității fizice excesive..
3. Bătăile inimii se ridică dimineața
Când facem mult exercițiu, ritmul cardiac se modifică. Luați-vă bătăile inimii în repaus și înainte de a vă ridica în fiecare dimineață.
- Dacă acestea sunt mai mari în primele ore ale zilei, acesta este un semn tipic de exerciții fizice prea mari, deoarece organismul nu se recuperează așa cum trebuie..
4. Este mai greu să dormi
Insomnia este o problemă frecventă la cei care se antrenează greu. Corpul produce prea mult hormon de stres atunci când exersezi prea mult.
Deci, când ajungi noaptea este mai dificil să dormi chiar dacă ești foarte obosit.
5. Simte durere extremă și persistentă.
Când doare orice parte a corpului chiar și în repaus (de exemplu, în weekend), ar trebui să încetăm să facem exerciții fizice.
- Acesta este adesea cazul în care antrenamentul este foarte solicitant, repetitiv și urmat (fără a lăsa zile fără odihnă).
- Crampele, furnicăturile sau contracturile sunt mai prezente când mușchii se supraîncărcă.
6. Simte oboseală generală
Cu mult dincolo de oboseala musculară care poate apărea în exerciții fizice excesive, ne lipsește forța sau energia pentru a efectua alte activități cotidiene (inclusiv lucrul, studiul, jocul cu copiii, gătitul etc.)..
Dacă ai problemele cu concentrarea, performanța sau memoria pot fi cauzate de prea mult timp în sala de sport.
7. Nu se obțin rezultate.
Dacă obiectivul tău este să slăbești, dar acum au trecut câteva săptămâni când indicatorul de scară este în același loc, chiar dacă cerința de rutină a crescut, tocmai din cauza acestei schimbări..
Când corpul este supraîncărcat, metabolismul încetinește și este mai greu să slăbești.
8. Starea de spirit proastă este regula
Unul dintre semnele depășirii exercițiului este că sunteți mereu supărat, supărat și plictisit.
Chiar dacă antrenamentul reduce stresul și ne permite să eliberam tensiunea, atunci când trecem dincolo de normal, obținem efectele opuse..
- În loc să mergi la sală, este mai bine să optezi pentru o activitate mai relaxantă. ca o baie înmuiată, vizionând un film sau dormind.
9. Mai multă tristețe și frustrare
unele persoanele care se antrenează mult sunt deseori deprimate și fără motivația din primele zile. Acest lucru se datorează faptului că rezultatele durează mai mult pentru a apărea și cred că tot efortul este în zadar..
Frustrarea și tristețea nu sunt depășite cu mai mult exercițiu, ci cu odihnă și alte activități..
Accesați acest articol: Care sunt efectele tristeții asupra corpului?
10. Alte simptome
Există multe alte semne de suprasolicitare, cum ar fi:
- Nefiind capabil să se redea întotdeauna la același nivel
- Simțiți greutate în extremități
- A fi neliniștit
- Creșteți aportul de carbohidrați
- Creșterea utilizării pierderilor în greutate sau a produselor musculare