David Cobb
0 
4664
540
Adoptarea obiceiurilor sănătoase pentru a avea grijă de sănătatea arterială a devenit o necesitate. În timp ce mulți o ignoră, multe dintre problemele cardiovasculare de astăzi sunt rezultatul deteriorării arterelor din excesul de colesterol și toxine..
Cel mai îngrijorător, stilul de viață sedentar și obiceiurile alimentare proaste sunt principalii declanșatori ai acestei afecțiuni. Deși la început nu se manifestă cu o simptomatologie convingătoare, mai târziu cauza boli de inima si circulatie.
Prin urmare, înainte de a dezvolta orice patologie gravă, idealul este să știi cum să schimbi stilul de viață pentru a îmbunătăți sănătatea. În continuare dorim să împărtășim în detaliu 6 Recomandări importante care favorizează tratamentul arterial. Pune-le în practică!
1. Consumați acizi grași Omega 3
Nu toate sursele de grăsime sunt dăunătoare arterelor. De exemplu, Alimentele care furnizează acizi grași Omega 3 sunt foarte benefici. Acest tip de lipide crește prezența colesterolului bun (HDL) și facilitează eliminarea colesterolului rău (LDL) și a trigliceridelor..
Consumul regulat, chiar și prin suplimente, scade riscul de ateroscleroză, hipertensiune arterială și atacuri de cord. De asemenea, ei au, de asemenea, un efect antiinflamator, care ajută la îmbunătățirea sănătății circulatorii și a creierului.
Alimentele care conțin acest nutrient sunt:
- Pește albastru sau gras (sardine, somon, macrou, ton, hering)
- Nuci și semințe
- avocado
- Ulei de măsline
- soia
Citește și: Usturoi și Lămâie Remediu pentru curățarea arterelor și colesterolul inferior
2. Exercițiu
Exercitarea periodică este una dintre cele mai recomandate obiceiuri pentru a avea grijă de sănătatea arterială.. Menținerea activă a organismului optimizează circulația sângelui, și are un impact pozitiv asupra sistemului cardiorespirator.
Prin urmare, indiferent de activitatea sportivă, este ideal pentru combaterea tulburărilor precum excesul de greutate, colesterolul ridicat și hipertensiunea. De fapt, dedicarea a cel puțin 30 de minute pe zi reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
3. Mențineți o dietă echilibrată
Urmarea unui plan alimentar echilibrat are multe avantaje, atât pentru îngrijirea sănătății arteriale, cât și pentru greutatea corporală. Deoarece propune combinația de alimente variate și sănătoase, aceasta este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a menține echilibrul colesterolului și al trigliceridelor..
Acum, nu este vorba de a urma o dietă extremă sau plină de restricții nutriționale. Acest tip de dietă sugerează consumul „puțin din orice”, dar doar cantitatea potrivită. în plus, implică limitarea consum de sare și zahăr, care sunt doi dușmani ai sănătății arteriale.
Astfel, în general, o dietă echilibrată conține:
- Fructe și Legume proaspete
- Cereale integrale și legume
- Fructe și semințe uscate
- Carne slabă și pește
4. Controlează stresul
Când corpul este supus unor situații de stres continuu sau prelungit, Există o serie de reacții chimice care pot afecta problemele arteriale.. Inima accelerează, tensiunea crește și interferează adesea cu circulația..
Deși stările de spirit necontrolate nu sunt responsabile direct de deteriorarea arterială, acestea au un efect negativ. Prin urmare, este esențial să implementați unele tehnici de relaxare și respirație ca mod de canalizare a acesteia..
5. Evitarea alimentelor cu colesterol
Organismul folosește o cantitate mică de colesterol pentru a întâmpina unele procese relevante. Cu toate acestea, acumularea sa excesivă în artere este un factor care afectează dezvoltarea multor boli de inimă.
Deși o mare parte a lipidelor este metabolizată de ficat, ea este obținută și prin anumite alimente care îl conțin în abundență. Astfel, dacă scopul este să aibă grijă de sănătatea arterială, cel mai bine este să evitați aceste surse. Cele mai frecvente sunt:
- Carne roșie și organe organice
- Produse lactate și Unt
- Cârnați și produse afumate
- Alimente prajite si gustari la pachet
- Produse industriale de panificație
Vezi și: Cel mai rău alimente pe care le poți mânca și alternativele lor mai sănătoase
6. Limitați consumul de alcool și tutun
Un pahar mic de vin roșu pe zi oferă organismului antioxidanți puternici care ajută la îngrijirea inimii. Cu toate acestea, atunci când aceasta și alte băuturi sunt luate în cantități mari efect contraproductiv asupra arterelor și circulației.
Ceva similar se întâmplă cu țigările. Datorită concentrației sale de compuși toxici, provoacă o deteriorare a arterelor fumătorilor. Scade colesterolul bun (HDL) și crește susceptibilitatea la hipercolesterolemie..
În cele din urmă, trebuie amintit că controale medicale periodice sunt esențiale și pentru îngrijirea sănătății arteriale. Acestea permit detectarea bolilor, chiar și atunci când nu există manifestări clinice. Începe să ai grijă de tine acum!
5 infuzii din plante pentru curățarea arterelor