Sfaturi pentru începerea unei diete bune

Mulți oameni consideră că singurul obiectiv al începerii unei diete bune este să slăbești. Astfel, ei adoptă planuri de mâncare rigide și periculoase, ignorând dacă îndeplinesc cerințele nutriționale ale organismului..

Este adevărat că unul dintre obiectivele dietei este de a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase; totuși, Aceasta nu ar trebui să fie sinonimă cu înfometarea sau expunerea sănătății dumneavoastră la reacții adverse nedorite..

Deși există multe mituri și concepții greșite în legătură cu această problemă, unele recomandări de bază pentru modificarea dietei fără a exclude anumite alimente sau grupuri nutriționale au fost împărtășite de ceva timp..

Aveți de gând să vă îmbunătățiți dieta?? Aveți întrebări nerezolvate? Descoperiți câteva sfaturi importante pentru a începe menținerea unei diete complete și sănătoase..

Ce înseamnă să începi o dietă bună?

Începerea unei diete bune este îmbunătățirea 100% a obiceiurilor alimentare. Practic, veți învăța cum să vă controlați aportul zilnic de calorii, fără a scădea cantitatea de nutrienți. că organismul trebuie să funcționeze corect.

Fiecare are nevoi nutriționale diferite în funcție de stadiul de viață pe care îl parcurg, precum și de sănătatea și greutatea lor. Cu toate acestea, în general, dieta trebuie să se bazeze pe alimente sănătoase și variate.

Sfaturi de care trebuie să țineți cont atunci când începeți o dietă bună

Schimbarea obiceiurilor alimentare poate fi dificilă, dar are multe beneficii.. În proces, este normal să simți un anumit nivel de anxietate., mai ales atunci când alimentele dăunătoare sunt înlocuite cu alternative sănătoase, cu conținut redus de calorii.

Menținerea unei diete bune nu este ceva ce se realizează peste noapte. Dacă organismul nu este obișnuit cu el, tentația de a mânca alimente nesănătoase va apărea din când în când..

Cheia este învățarea de a face față dorințelor, limitarea alimentelor care sunt surse de grăsimi, zaharuri și alte substanțe nocive.

Diferați mâncarea

Dacă o dietă sugerează să eliminați un anumit grup nutrițional din dieta dvs., eliminați-l. O dietă bună este formată din alimente variate, cu toți nutrienții corpul trebuie să funcționeze pe deplin.

Important este să știi cum să moderezi porțiile, prevenind ca numărul total de calorii să depășească cantitatea zilnică recomandată.

Asigurați-vă că mâncați alimente precum:

• Fructe și Legume proaspete
• Cereale integrale
• Pește, carne slabă și ouă
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Apa si bauturi sanatoase

Evitați grăsimile saturate

Nu este corect să elimini complet grăsimea din dieta ta. Cu toate acestea, este esențial aflați cum să diferențiați între sursele de grăsime „sănătoase” și cele considerate dăunătoare.

• Sursele de grăsimi trans sau grăsimi saturate reprezintă un pericol pentru dietă. Consumul dvs. zilnic cauzează excesul de greutate și alte tulburări metabolice.
• ideal, alege grăsimi monoinsaturate și polinesaturate cum ar fi cele furnizate de avocado, nuci și uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de măsline sau semințele de in.

Limitați aportul de sare

Pentru unii oameni, consumul de alimente nesăvârșite se mănâncă alimente nesănătoase. Problema este că cantitățile excesive de sodiu afectează atât sănătatea cardiovasculară, cât și greutatea corporală.

De asemenea, este posibil să exercitați gustul în timpul unei diete. Deși este delicios să mănânci cu sare și sosuri, există modalități mai sănătoase de a aromatiza bucatele.

• Ierburi proaspete și uscate, oțet de cidru de mere sau lămâie sunt câteva exemple de ingrediente sănătoase care înlocuiesc sărurile..

Creșteți consumul de apă

Creșterea consumului de apă este esențială în orice plan alimentar sănătos.. Acest fluid vital participă la toate funcțiile corpului., inclusiv procesul care elimină toxinele și grăsimile.

• Consumul a aproximativ 2 litri de apă pe zi menține corpul hidratat și sănătos..
• Apa nu trebuie înlocuită niciodată cu băuturi zaharoase sau cu sodă..

Gateste acasa

Sa nu esuati atunci cand incercati sa mentineti o dieta sanatoasa si echilibrata, este mai bine încercați să gătiți acasă în loc să cumpărați mâncare în restaurante.

Deși există multe unități care oferă mâncare gătită acasă, nimic mai bun decât asigurarea calității ingredientelor utilizate..

• Gătitul casnic vă permite să selectați alimente proaspete și adecvate.
• Este, de asemenea, un mod de a controla cantitatea de sare, metoda de gătit și porțiile.

Alege gustări sănătoase

O dietă bună nu trebuie să excludă gustările care sunt consumate între mese.. Întrebarea este să alegeți gustări sănătoase, scăzute de calorii, foarte satisfăcătoare..

• O mână de nuci sau ceva granola sunt alternative bune..
• Evitați mâncarea prăjită, chipsurile, mezelurile sau orice produs de panificație industrializat.

O dietă bună are multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, pentru a o completa, nu uita să faci exerciții fizice în mod regulat și să stai departe de obiceiurile proaste, ca alcoolul și țigările.