Cum să elimini brațele înfiorătoare

Brațele înfiorătoare nu sunt deloc frumoase. Este o problemă comună care vine cu îmbătrânirea, pentru că pielea își pierde elasticitatea; dar este posibil să apară și cu creșterea în greutate.

În acest articol vă vom spune cum să eliminați aripile de lilieci cu exerciții simple..

De rutină pentru a reduce brațele înfiorătoare

Pe scurt, atunci când țesuturile conjunctive nu se mai țin împreună, începem să suferim de ceea ce toată lumea știe ca „afundare”.

Această problemă se poate datora îmbătrânirii sau faptului că unele kilograme în plus.

Cu toate acestea, cei care pierd în greutate nu pot reduce întotdeauna grăsimea acumulată sub brațele lor..

Săgeata este în primul rând o problemă estetică. Totuși, vestea bună este că întărirea pielii nu este atât de complicată pe cât ai putea crede..

Doar o rutină de exerciții bune, puțină voință, constanță, disciplinăa și menține, fără îndoială, optimismul.

Modificările nu se văd peste noapte, deoarece corpul trebuie să se conformeze noilor mișcări..

Dacă, pe lângă exerciții, o faci o dieta echilibrata care include proteine ​​slabe, carbohidrati intregi, grasimi sanatoase si apa; deci rezultatele vor fi mai satisfăcătoare în mai puțin timp.

Multe dintre aceste exerciții necesită greutăți pentru a obține cele mai benefice efecte. Nu trebuie să-l cumpărați, deoarece puteți umple câteva sticle de plastic cu murdărie, nisip sau apă, și asta este..

Rutinele de combatere a armelor înfiorătoare constă în următoarele exerciții:

Citește și: 6 Exerciții eficiente de întărire a brațelor și de pierdere de grăsimi

Exerciții de braț de scădere a greutății

Greutățile sau ganterele trebuie ținute cu toate mâinile..

Exercițiul 1

• Primul exercițiu este să ții o greutate peste cap; folosind ambele mâini și brațe întinse.
• Îndoaie coatele astfel încât greutatea să fie aproape de ceafa. Țineți 5 secunde și întindeți-vă din nou. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2

• Al doilea exercițiu are nevoie de două greutăți, una în fiecare mână..
• Stai cu picioarele împreună.
• Ridicați brațele în lateral până la înălțimea umărului (veți avea forma unei cruci).
• Țineți câteva secunde și coborâți brațele.
• Faceți 15 repetări.

Exercițiul 3

• În al treilea rând, o „extindere” a anului precedent.
• În loc să te oprești la brațe la înălțimea umărului, continuați până când greutățile ating capul.
• Faceți 10 repetări.

Exercițiul 4

• Întins pe un covor de exercițiu cu burta în sus, propice picioarele pe podea.
• Cu o greutate în fiecare mână, întindeți-vă brațele peste cap.
• Îndoiți coatele și coborâți greutățile din spatele capului.
• Reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori.

Exercițiul 5

Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de o singură greutate.

• Prinde greutatea cu mâna dreaptă și întinde brațul cât mai aproape de ureche..
• Țineți brațul cu mâna stângă.
• Îndoiți cotul astfel încât antebrațul să atingă capul (greutatea va „atârna” lângă urechea stângă).
• Întinde din nou brațul și face 10 repetări înainte de a schimba brațul.

Exercițiul 6

• Pentru a lucra tricepsul și pentru a elimina brațele înfiorătoare, o altă opțiune este să vă puneți în genunchi pe un covoraș drept.
• Luați o greutate cu mâna dreaptă și îndreptați brațul ca în exercițiul precedent. Celălalt braț se sprijină în talie..
• Apoi îndoaie cotul și poartă greutatea înapoi, fără a „dezbrăca” umărul urechii..
• Țineți câteva secunde și întindeți-vă din nou.
• Faceți 10 repetări și apoi schimbați brațul.

Exercitiul 7

Pentru ultimul exercițiu veți avea nevoie de o greutate și o bancă.

• Sprijiniți genunchiul și palma dreaptă pe scaun. Lasă spatele paralel cu podeaua și capul aliniat.
• Prinde greutatea cu mâna stângă.
• Întindeți brațul înapoi (urmând poziția portbagajului) și apoi flexează cotul astfel încât greutatea să fie la nivelul pieptului.
• Repetați de 10 ori și schimbați laturile.

Exerciții fără greutate

Dacă nu aveți greutăți sau preferați un alt tip de rutină (puteți combina exercițiile cu și fără greutăți), aceste idei sunt minunate:

Exercițiul 1

Pentru a face partea din spate a tricepsului, Stai pe o bancă și întinde-ți picioarele. Până să te obișnuiești, poți face exercițiul cu picioarele încovoiate (cu tălpile picioarelor plate pe podea).

• Așezați-vă mâinile cu palmele orientate spre exterior pe marginea scaunului..
• Ridicați talia și forțați brațele pentru a menține postura.
• Apoi coborâți talia cât mai aproape de podea.
• Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire cu brațele întinse.
• Repetați de 15 ori.

Accesați acest articol: 9 alimente care evită oboseala și durerile de cap

Exercițiul 2

• Push-up-urile sunt, de asemenea, foarte bune pentru creșterea forței musculare și pentru eliminarea grăsimilor, precum și pentru scăpare..
• Pune-te în genunchi pe un covor de exercițiu, apoi, încrucișează-ți picioarele și odihnește-ți palmele pe podea.
• Extindeți-vă brațele (lățimea umerilor între ele). Ia-ți spatele înainte.
• Ideea este că doar palmele și genunchii sunt plane pe podea. Forța trebuie făcută de brațe.
• Repetați de cel puțin 10 ori.

După ce ați stăpânit acest exercițiu, faceți-l cu puțin mai multă dificultate:

• În loc să vă sprijiniți genunchii, îndreptați-vă picioarele și mențineți degetele de la picioare și palmele pe podea..
• Apoi coborâți-vă corpul până când fața dvs. este cât mai aproape de podea..
• Nu deschideți coatele prea departe, deoarece acest lucru vă poate deteriora articulațiile..