Peter Douglas
0 
4034
1214
Fără îndoială, ați experimentat acest lucru în mai multe rânduri: ați reușit să eliminați grăsimea, dar ați observat că mușchii dvs. păreau mai moi și asta pielea îi era înfiorătoare.
Este ceva care nu face plăcere și nu este atât de frumos din punct de vedere estetic. Ce este posibil să faci atunci?
Dieta este esențială pentru a atinge echilibrul mult necesar și fermitatea musculară dorită. Ar trebui să fie combinat cu exerciții adecvate și mici eforturi zilnice asta îți va permite fără îndoială să ajungi la fizicul mult așteptat. Ia notă:
Sfaturi pentru eliminarea grăsimilor și obținerea mușchilor mai fermi
1. Mențineți metabolismul activ pentru a elimina grăsimea
De acum înainte, trebuie să faceți mici modificări în dietă, lucruri foarte simple care vor da rezultate mari:
- Pentru a menține metabolismul activ, evitați săriți peste mese. Se recomandă să se facă șase mese pe zi în care nu trebuie incluse cantități mari de alimente. Este întotdeauna mai bine să mănânci de câteva ori pe zi decât să mănânci de câteva ori pe zi..
- Începeți micul dejun cu o infuzie de ardei iute, Ceai verde și miere. Este un medicament fabulos pentru a accelera metabolismul și va oferi, de asemenea, mai multe vitamine..
- La fiecare patru ore, luați o suc pentru a accelera metabolismul. Există mai multe opțiuni: suc de pere, ananas și afine, suc de grapefruit și mentă sau suc de sfeclă cu morcovi. Toate delicioase!
2. Consumați mai multe proteine pentru a elimina grăsimea.
Pierderea în greutate consumând mai multe proteine nu este posibilă, ci și recomandată. Corpul nostru are nevoie de un conținut de proteine echilibrat cu care câștiga energie, consolidează apărarea și oferă forță și fermitate oaselor și mușchilor.
Consumul de mai multe proteine vă va permite să ardeți grăsime, în special din abdomen, dar este important să luați în considerare următoarele:
- Nu depășiți consumul de proteine animale. De asemenea, este bine să căutați opțiuni vegetale, care sunt foarte bine recomandate, de exemplu spanac, kale, linte, mazăre, quinoa, migdale, alge (în principal spirulina) și humus. Aceste alimente oferă multiple opțiuni de preparare..
- La micul dejun, de exemplu, includeți ouă și consumă-le în mod regulat. Dacă sunt gătite, chiar mai bine.
Vă recomandăm să citiți: cunoașteți toate beneficiile pe care ni le oferă oul
3. Supraalimente care promovează sănătatea care ajută la eliminarea grăsimilor
Uneori, urmarea unei diete pentru a pierde în greutate, combinată cu factori precum munca, stresul sau lipsa de somn ne poate determina să suferim deficit de vitamine și minerale.
Acesta este un risc care nu trebuie asumat. Prin urmare, mulți nutriționiști recomandă să includem în dietă ceea ce este cunoscut sub denumirea de „alimente superfipi”, care nu sunt altceva decât alimente bogate în nutrienți care au grijă de organism și vă ajută să nu luați în greutate..
Scrieți care sunt aceste alimente:
- fulgi de ovăz
- broccoli
- dovleac
- somon
- avocado
- Knob (grapefruit)
- coacăz
- Iaurt grecesc
- linte
- Piept de curcan
- Chia Semințe
- spanac
- tomată
- Ceai verde
- Goji berrie
- alună
4. Un pic de exerciții aerobice
Nu este nevoie să depuneți eforturi mari sau să suferiți pentru a pierde grăsime. Pentru a obține mușchii mai fermi, trebuie doar să urmați o rutină zilnică simplă. Vrei câteva exemple foarte simple?
- Obțineți ceasul cu alarmă în 40 de minute. Profitați de ocazie pentru a lua micul dejun în mod corespunzător și apoi mergeți la plimbare sau jog. Aproximativ 20 de minute de exercițiu sunt suficiente.
- Când te întorci acasă, ia o dus cald și termină cu un jet de apă rece pe picioare.
- La prânz, fă zece exerciții și greutate timp de 10 minute.
- După-amiaza sau târziu în zi, faceți o plimbare, mergeți mai repede sau mergeți cu bicicleta cu cineva. Înotul De asemenea, este foarte recomandat.
- Dacă faceți aceste trei opțiuni de exercițiu, zi de zi veți putea să vă pierdeți grăsimea și să vă întăriți mușchii. Este vorba doar de a deveni conștient și perseverent.
Citiți și: 5 sucuri verzi pentru a include în dieta în mod regulat
5. Vitamina suplimentară pentru întărirea mușchilor
ingrediente
- 250 ml făină de ovăz.
- 15 g germeni de grâu.
- Niște scorțișoară.
- 1 banană.
- 3 migdale.
- 3 pietre de gheață.
Cum să te pregătești?
Această rețetă de vitamine este simplă, gustoasă și eficientă. Este recomandat să-l luați de trei ori pe săptămână, cu o jumătate de oră înainte de masă. Acesta servește la satisface foamea în timp ce întărește mușchii.
Pentru a-l pregăti, alegeți pur și simplu o banană care nu este foarte coaptă, coajați-o și tăiați-o în trei bucăți. Amestecați paharul cu fulgi de ovăz, bucăți de banane, migdale și lingură de germeni de grâu..
Bate totul până este bine amestecat.
În momentul luării, adăugați câteva pietre de gheață și puțin scorțișoară deasupra. Este delicios! scorțișoară iar vitamina rece va ajuta la accelerarea metabolismului.
Sunteți dispus să puneți în practică aceste sfaturi simple? În scurt timp veți obține pierdeți grăsimea și câștigați mușchii mai fermi!
7 alimente pentru a-ți defini mușchii