Cum să slăbești eficient?

Cu siguranță pierderea în greutate este unul dintre scopurile pe care majoritatea oamenilor le are în comun. Acesta este un obiectiv pe care majoritatea oamenilor și l-au stabilit în viața lor, dar în cele mai multe cazuri ineficient din mai multe motive. Iată cum să slăbești eficient.

Dacă doriți să schimbați asta și să pierdeți în greutate în mod eficient, mai ales dacă doriți să pierdeți o mulțime de kilograme, trebuie să căutați mai întâi un specialist, fie un nutriționist sau un endocrinolog, care va proiecta o dietă individualizată, potrivită pentru corpul vostru..

Acest tip de profesionist vă va pune întrebări despre obiceiurile alimentare, programele, exercițiile pe care le efectuați, gusturile culinare etc.

El va face teste pentru a determina indicele de masă corporală și conținutul de grăsime și teste pentru a vedea dacă ar trebui să luați în considerare alte condiții atunci când vă proiectați dieta..

Citește și: 5 obiceiuri pentru a câștiga mușchi în mod natural

Ce trebuie să știm pentru a pierde în greutate eficient?

• Fă-o cinci mese pe zi;
• Exersați exerciții sa consumi mai multe calorii si sa eviti scaderea atunci cand incepi sa slabesti;
• Nu mergeți niciodată la o dietă trecută de o cunoștință. După cum am comentat anterior, fiecare dietă este individuală;
• Nu faceți niciodată diete intitulate „minune”, asta promite pierderea în greutate în doar câteva zile, deoarece greutatea pierdută este întotdeauna recuperată în același ritm în care a fost pierdută. Fiți atenți în special la dietele care indică consumul unui singur aliment sau reducerea totală a unor grupuri alimentare, cum ar fi cele care interzic complet zaharurile. Acestea pot avea efecte negative grave asupra sănătății noastre..
• Nu te cântări niciodată zilnic. Faceți acest lucru de preferință o dată pe săptămână sau la fiecare 15 zile, întotdeauna dimineața și în aceeași zi cu săptămâna anterioară. Acest lucru va preveni obsesiile legate de greutatea ta.
• În primele săptămâni, pierderea în greutate este foarte rapidă și, pe măsură ce ne apropiem de obiectivul nostru, pierderea în greutate devine mai costisitoare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ajungem în acest punct, ceea ce pierdem este grăsimea, a cărei pierdere este mai lentă, dar mai eficientă..

Descoperiți: sunt recomandate grăsimile monoasaturate?

Linii directoare de bază ale unei diete eficiente de slăbit

• Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, există recomandări de bază comune tuturor dietelor..
• Se recomandă mănâncă multe fructe și legume crude, mai ales la mijlocul dimineții, la gustare sau când este foame între mese; acest lucru vă va împiedica să consumați alte alimente mai mari în calorii și grăsimi.
• Toate legumele pot fi consumate., atât crude cât și gătite, cu excepția cartofilor, morcovilor și legumelor. În acest caz, ar trebui să mâncăm doar o porție la prânz și alta la cină.
• Carnea trebuie să fie subțire; pui, curcan sau vițel și orice fel de pește. La prânz se recomandă să mănânci o porție de carne sau pește și alta pentru cină..
• Bulii și piureurile sunt permise, când sunt legume și nu conțin grăsimi, în cazul bulionurilor care conțin carne ca ingredient.
• Produsele lactate trebuie să fie degresate. iar zahărul trebuie înlocuit cu îndulcitori.
• Bea multa apa și reduce considerabil consumul de băuturi carbogazoase, băuturi alcoolice și sucuri industrializate. Se admite cafea și ceai.

Toate aceste sfaturi sunt doar orientative. Așa cum am spus mai devreme, orice dietă trebuie supravegheată de un profesionist..

Opinia științei cu privire la dietele de slăbit