Cum să preveniți umflarea gleznei?

Edemul (denumire medicală pentru umflarea gleznei) apare din cauza circulației deficitare, retenției de lichide, posturii slabe sau sarcinii, printre alte cauze.. Aflați mai multe!

cauze

Chiar după o zi obositoare, puteți simți că gleznele nu sunt la fel cu cele dimineața. A petrece prea multe ore la computer, a face o călătorie lungă sau a imobiliza prea mult picioarele poate provoca balonare..

Acest lucru se întâmplă pentru că dacă nu mergem sau alergăm, mușchii și valvele din zonă se contractă și nu ne relaxăm..

Prin urmare, sângele nu poate face „calea” corectă către inimă, încetinind circulația și, prin urmare, produce acumularea de lichid și umflarea..

Această problemă este foarte frecventă la persoanele supraponderale sau în vârstă, deoarece inima nu este suficient de puternică pentru a pompa sângele în ritm rapid..

Venele nu se închid corect, se înmoaie sau se întind și pot „conține” mai mult fluid.

Alți factori de risc legați de umflarea gleznei includ:

• fumat
• colesterol
• Greutate excesivă a gleznei
• picătură
• diabet
• hipertensiune
• Probleme la rinichi
• sarcină
• Utilizare contraceptivă
• Unele medicamente

În plus față de contabilizarea acestor motive „frecvente”, medicii ar putea dori să excludă și altele, precum:

• Funcționare slabă a organelor, cum ar fi intestinele sau rinichii.
• Dieta bogată în grăsimi.
• Venele slabe care nu permit un flux de sânge adecvat.
• Obstrucție în ganglionii limfatici.
• subnutriție.
• Depresia și alte cauze emoționale.

Cum să eviți

Mișcați picioarele în fiecare oră

Dacă jobul tău necesită să stai pe un scaun toată ziua, ridică-te la fiecare oră sau două și fă o plimbare în jurul biroului. Deci fluxul de sânge în picioare va fi reactivat.

Mersul zilnic este cu adevărat excelent, deoarece împiedică formarea cheagurilor de sânge.

Pierdeți în greutate

Dacă aveți câteva kilograme în plus, aceasta nu este neapărat o problemă. Dar dacă acele kilograme încep să fie rele pentru sănătatea ta, este timpul să începi o dietă.

Amintiți-vă că obezitatea modifică funcționarea inimii și a organelor. Ba mai mult, îți poate umfla picioarele și gleznele. Când pierdeți în greutate, corpul inferior se dezumflă și nu reține lichid.

Consumați cantitate redusă de sare

Prea mult sodiu în dietă provoacă probleme la gleznă și țesuturile piciorului. Scade aportul de sare, astfel încât corpul tău să nu rețină lichid.

Aceasta include, de asemenea, oprirea consumului de produse conservate sau procesate care par să aibă prea multă sare. Preferă sarea de mare sau sarea scăzută de sodiu.

Schimbarea medicamentelor

Unele medicamente pot provoca inflamații la glezne, picioare și picioare ca efect secundar. Întrebați-vă medicul dacă acesta poate fi cauza și, dacă da, schimbați medicamentul în unul care nu are efect..

Dacă luați medicamente fără vânzare, citiți prospectul și întrebați despre efectele adverse..

Faceți exerciții

Acest lucru va îmbunătăți circulația și va face ca sângele să curgă corect prin corp și să ajungă corect la inimă..

Mergi la drumeție sau la bicicletă de cel puțin 3 ori pe săptămână. 20 de minute pe sesiune vor fi suficiente pentru a vă începe.

Citiți și: 5 exerciții pentru reactivarea circulației sângelui

Ridică picioarele noaptea

Puneți picioarele în sus cu ajutorul uneia sau a mai multor perne. Dacă doriți, puteți să vă așezați picioarele pe perete sau ceva mobilier și să rămâneți așa câteva minute.

Acest lucru va permite sângelui să "coboare" și să nu se acumuleze la glezne. Cu siguranță vă veți simți ticălos. Dacă doare, coborâți-vă picioarele și încercați din nou după câteva minute.

Bea multa apa

Acest lucru va preveni retenția de lichide. Iarna este de 2 litri, iar vara unii medici sfătuiesc 3 litri.

Întrebați medicul despre cantitatea sigură pentru vârsta dvs..

Citește și: Descoperiți cum să vă îmbunătățiți sănătatea consumând mai multă apă în fiecare zi.

Purtați pantofi confortabili

Pantofii nu trebuie să fie prea strânși sau strânși. Dacă aveți șireturi, nu le legați prea strâns.

Dacă aveți opțiunea de a fi desculț pentru o clipă (chiar și în timpul prânzului), bucurați-vă.

Faceți băi cu apă rece

Puneți într-un recipient o cantitate bună de apă rece. Înmoaie-ți picioarele și lasă apa să ajungă deasupra gleznelor..

Lăsați să stea câteva minute și veți constata că senzația de umflare va scădea.

Purtați pantofi ortopedici

În cazurile de inflamație cronică, medicii prescriu acest tratament, care constă într-un fel de cizme care se ajustează și pune presiune pe picioare, glezne și viței..

Vasele de sânge se dilată și revenirea sângelui la inimă este adecvată..

Bea diuretice

Infuziile cu plante diuretice permit eliminarea toxinelor prin urină. Unele dintre cele mai utilizate sunt coada de cal și strugurii. O dietă de curățare este, de asemenea, o opțiune bună..

Imagini amabilitate de Caesandra Seawell, Wanderyng Eyre, Andy2 Boyz, Sue Rabeaux, Elfboy, Sanar