Cum să preveniți focarele de furie

Un blocaj de trafic pe autostradă, o discuție cu un partener sau o anulare a zborului ne poate face atât de furioși încât simțim că aruncăm lucrurile sau strigăm sub control.

Focarele de furie sau agresiune sunt o problemă care afectează multe persoane, în special în orașele mari, unde stresul și îngrijorarea sunt la ordinea zilei..

În acest articol, oferim câteva sfaturi pentru prevenirea sau reducerea acestor atacuri..

Cum apar și cum putem preveni focarele de furie?

Este o emoție în care ritmul cardiac este accelerat rapid, precum și tensiunea arterială și nivelul de adrenalină din sânge.

Printre principalele simptome ale rabiei se numără:

• transpirației
• roșeață
• Tensiunea musculară
• Scurtă respirație

Această dorință agresivă de a țipă, lovește sau aruncă obiecte este răspunsul creierului atunci când simte că se confruntă cu un pericol sau o amenințare..

Furia poate fi cauzată de diferite motive și, în majoritatea cazurilor se întâmplă atunci când nu putem face față unei situații așa cum ne dorim.

Când suntem frustrați sau neputincioși de o situație, mintea poate reacționa în diferite moduri..

Unii plâng, alții își declanșează gândurile, iar alții se enervează. Furia este automată și în multe cazuri nu ne permite să vedem clar ce se întâmplă.

Există diferite tipuri de furie:

Vezi și: Știați că furia ciupită dăunează ficatului?

1. Furia instrumentală

Comportamentul agresiv și violența apar atunci când nu ne putem atinge obiectivele sau când întâlnim un obstacol care nu ne permite să continuăm.

Acest comportament este asociat cu o problemă cu abilități comunicative.

2. Furia explozivă

Apare atunci când o situație tulburătoare sau nedreaptă este „îndurată” pentru o lungă perioadă de timp. Cei mici frustrări se acumulează zilnic și explodați la un moment dat.

De exemplu, o persoană care a avut o zi groaznică la serviciu vine acasă și, cel puțin, se supără.

3. Mânie defensivă

Dacă se percepe un atac sau o dificultate, furia poate „servi” ca protecție. De exemplu, prin faptul că nu doriți să vă asumați o problemă sau nu căutați o soluție în fața adversității.

Sfaturi pentru a evita atacurile de furie

Ca prim pas, trebuie să conștientizăm consecințele obiceiurilor și reacțiilor noastre..

Gestionarea furiei și raționalizarea impulsurilor sau emoțiilor iraționale poate fi de mare ajutor. astfel încât agresivitatea și furia nu fac parte din viața noastră.

Câteva sfaturi care pot fi utile în aceste cazuri sunt:

1. Observați declanșatorii

Ce situație sau moment al zilei sunteți cel mai predispus la furie? Adesea aveți această problemă cu o anumită persoană?

Furia poate ascunde alte emoții., ca frică, tristețe sau supărare. Analizați de ce aveți focare când întârziați la muncă, când discutați despre anumite probleme cu partenerul sau când există ceva care nu ați dorit..

Asigurați-vă că citiți acest articol: învățați să meditați în timp ce mergeți și să vă slăbiți emoțiile negative

2. Nu acumulați sentimente negative

Una dintre principalele cauze ale furiei este ranchiuna. iar resentimentele. Suntem ca un pahar care se umple cu picături de apă. Până într-o clipă răbdarea noastră se revarsă și lichidul este vărsat.

Ceva similar se întâmplă cu agresiunea sau furia. Furia acumulată pe parcursul zilei, săptămânii sau lunii va fi eliberată mai devreme sau mai târziu. Pentru a evita acest lucru, mai bine să rezolvi problemele pe măsură ce apar.

Nu permiteți ca aceste sentimente negative să se reproducă în interiorul vostru.

3. Numără până la 10 (sau orice număr doriți)

Deși de multe ori nu ne putem da seama exact de momentul în care furia noastră va exploda, avem capacitatea de a analiza simptomele sau etapele prin care trecem..

Profitați de aceste secunde lucide pentru a vă calma înainte de furtuna.

Poți număra până la zece, o sută (sau atât cât ai nevoie) sau să închizi ochii și să te concentrezi asupra respirației..

Faceți acest exercițiu din ce în ce mai încet și în mod conștient. Acest lucru va echilibra ritmul cardiac și puteți vedea lucrurile dintr-o altă perspectivă..

4. Faceți exerciții

Un mod bun de eliberare endorfine și liniștește-te practică activitatea fizică. Când corpul se mișcă, el transpiră și echilibrează respirația și bătăile inimii.

Puteți alege dintre activități cu descărcare mai mare, cum ar fi boxul sau kickboxingul, sau puteți opta pentru rutine relaxante precum pilates, yoga și taichi pentru a reduce furia..

5. Odihnește-te

Nu este nimic mai restaurator decât să dormi câteva ore. Dacă ai avea o zi lungă la birou, cel mai bun lucru pe care îl poți face când ajungi acasă este scaldă-te și dormi până a doua zi.

Vei evita confruntarea cu familia ta (pentru că, de obicei, ne arătăm furia asupra celor apropiați) și mintea se va relaxa.

Dormiți 6 până la 8 ore pe noapte și puteți fi mai pregătiți când furia vrea să vă copleșească.

6. Meditați, citiți sau dansați

Aceste activități relaxante sunt foarte recomandate pentru a preveni agresiunea..

Momentul în care te simți frustrat nu este cel mai bun moment pentru a medita. Dar dacă efectuați această tehnică zilnic, veți avea mai multe instrumente pentru a face față furiei..

Bucurați-vă de timpul liber pentru a citi, a dansa, a vă juca cu copiii sau a îndeplini orice altă sarcină care oferă seninătate.

7. Evitați situațiile enervante (sau persoane)

Dacă știi că luni dimineața șeful tău are o dispoziție proastă sau că atunci când partenerul tău susține examene, te lupți des, încearcă să pleci.

Dacă traficul te înfuria, ieși din casă mai întâi sau ia metroul. Așadar, nu veți fi în legătură cu aceste situații sau persoane care cresc șansele de a avea un focar..