David Cobb
0 
2208
181
Confruntarea cu situații dificile sau momente stresante ne poate testa capacitatea de a rămâne calm. Adevărul este că nu este ușor să rămâi calm în situații dificile. Cu toate acestea, cu practică și dăruire putem dezvolta disciplina necesară pentru a genera autocontrol și pentru a putea rămâne calm în situații dificile..
Autocontrolul poate fi definit ca fiind capacitatea oamenilor de a ține evidența lor la fel de calm și în situații dificile, stresant sau provoca emoții puternice. Sau chiar în situații ostile sau periculoase.
Aceasta implică capacitatea de a rezista și de a menține o atitudine pozitivă atunci când este sub stres constant..
4 activități care te vor ajuta să rămâi calm în situații dificile
1. Respirație controlată
Procesul de respirație este inconștient. Adică o facem automat și fără să facem niciun efort. Cu toate acestea, exercitarea de Respirația controlată înseamnă respirația profundă și lentă. Această metodă simplă de respirație este una dintre cele mai eficiente metode de calmare și control al emoțiilor puternice în condiții de stres..
Cea mai eficientă respirație pentru a menține calmul este respirația diafragmatică. Aceasta este cunoscută și sub denumirea de respirație abdominală..
- Diafragma, atunci când este contractată, mișcă abdomenul și mișcă organele în jos..
- Această respirație se realizează prin inhalarea aerului prin nas și expirarea prin gură. (cu diafragma).
Descoperă: 6 moduri de a avea grijă de corp pentru echilibrul fizic și mental
2. Gândirea gândurilor
Deși poate părea o metodă neortodoxă, este de asemenea eficientă.. Trecerea gândurilor către cele mai puțin stresante ne poate ajuta să ne redobândim controlul. și păstrați-vă calmul. Gândurile sunt cei mai răi dușmani ai noștri în perioadele dificile..
Ele ne pot ajuta să trecem peste moment sau să ne scufundăm mult mai adânc în stres. De aceea trebuie să învățăm controlăm ceea ce credem pentru a evita să avem „gânduri teroriste”, care fac și mai dificilă situația existentă.
3. Identificați cauzele stresului
Există și alți factori care pot contribui la stres și pentru care ar trebui să folosim alte metode.. Un exemplu clar al acestor cazuri sunt modificările hormonale. De exemplu, femeile suferă de sindrom premenstrual..
O dată pe lună femeile suferă o scădere hormonală cu mult înaintea menstruației. Acest lucru ne provoacă mult stres și presupune schimbări de dispoziție.
La fel se întâmplă și după naștere, când există o scădere substanțială a hormonilor ceea ce ne provoacă mult stres. De asemenea, în timpul menopauzei se pierd foarte mulți hormoni în mod constant și constant, ceea ce provoacă un exces de stres la multe femei.
Știai? 5 strategii Fiecare femeie ar trebui să urmeze pentru a pune capăt stresului și anxietății
4. Gestionează-ți corpul bine
Limbajul corporal este extrem de important atunci când se confruntă cu situații dificile sau stres. Aici trebuie să menționăm teoria lui James-Lange. Stabilește că sistemul nervos creează răspunsuri fiziologice ca răspuns la experiențe și stimuli.
Unele dintre aceste răspunsuri fiziologice includ tensiunea musculară, ruperea sau accelerarea ritmului cardiac, printre altele. Din aceste răspunsuri fiziologice sunt create emoțiile.
Adică, atunci când ne aflăm într-o situație stresantă, sistemul nostru nervos poate strânge mușchii și, ca răspuns la această tensiune musculară, simțim frică și chiar pierdem controlul asupra emoțiilor noastre. atunci, Pentru a lupta cu aceste răspunsuri fiziologice, trebuie să învățăm să ne controlăm corpul.
Așadar, atunci când ne aflăm într-o situație dificilă, să ne relaxăm umerii și brațele și chiar gâtul. Vom urma acest lucru cu o respirație profundă și vom închide ochii. Această combinație de acțiuni ne va ajuta să ne relaxăm imediat. În acest fel putem face față situației dificile de care suferim în acel moment.
Altfel, dacă rămânem încordate, vom deveni nervoși și vom pierde controlul asupra noastră. Am putea suferi chiar o criză nervoasă dacă situația stresantă continuă mult timp.
În unele cazuri, stresul poate determina ruperea capilarelor de sânge. superficial și am început să „transpirăm sânge”. Prin urmare, este foarte important să învățați să faceți față situațiilor dificile care pot apărea..
Cu aceste sfaturi, veți putea cu siguranță să vă mențineți calm în situații dificile. Pune-le în practică și o vei vedea într-un mod pozitiv..
Controlează starea de nervozitate pregătind aceste 7 remedii pe bază de plante