Cum să mențineți densitatea osoasă la sosirea menopauzei

Toate femeile, când ajung în stadiul menopauzei, încep să sufere modificări datorate modificărilor hormonale cauzate de această nouă fază. Datorită scăderii producției de estrogen, crește riscul de a dezvolta boli cronice cum ar fi osteoporoza, cauzată de pierderea densității osoase.

Acest lucru necesită o atenție specială, deoarece pierderea acestor hormoni implică o reducere a nivelului densității osoase, ceea ce la rândul său crește riscul de a dezvolta osteoporoză..

În ultimii ani s-a stabilit că în primii 5 ani de postmenopauză femeile pot avea o reducere între 2% și 6% din masa osoasă anuală..

Prin urmare, apelăm la prevenire în scopul ca, la atingerea acestei etape, femeile să se preocupe de adoptarea unor obiceiuri sănătoase care ajută la conservarea masei osoase..

Care este relația dintre pierderea osoasă și menopauză??

Până la 30 de ani, organismul are capacitatea de a menține un echilibru între pierderea osoasă și producția nouă. Cu toate acestea, între vârsta de 30 și 35 de ani, scăderea apare mai repede decât organismul lucrează pentru a-l aproviziona și de atunci este foarte important să începeți să-l stimulați..

Odată cu încetarea menstruației în stadiul menopauzei (la aproximativ 50 de ani), pierderea masei osoase crește considerabil. În plus, nivelul de estrogen scade, deci oasele devin fragile și sunt susceptibile la rupere.

Vezi și: Prune împotriva pierderii osoase

Cine are cel mai mare risc de a pierde masa osoasă?

Femeile care au antecedente familiale de osteopenie sau osteoporoză prezintă un risc mai mare de a dezvolta această problemă; cu toate acestea, îl pot trimite și din următoarele motive:

• Dacă sunteți foarte subțiri sau mici în constituție sau dimpotrivă, sde obezitate.
• Luând medicamente pentru corticosteroizi.
• Au hipertiroidism.
• Mențineți o dietă săracă în calciu și vitamina D.
• Bea prea mult alcool și fumează.
• Mențineți o viață sedentară.

Este posibilă scăderea pierderii de densitate osoasă?

A spune că este posibil să crească densitatea osoasă nu este corect, deoarece, odată pierdută, este greu de recuperat. Cu toate acestea, ceea ce se poate face pentru a reduce riscurile este adopta un stil de viata mai sanatos pentru a-l conserva pentru a nu compromite sănătatea oaselor.

Următoarele obiceiuri sunt recomandate înainte și în timpul menopauzei pentru a preveni reducerea accelerată a masei osoase și a bolilor osoase..

Consumați mai mult calciu

Calciul este unul dintre cele mai importante minerale pentru sănătatea oaselor. pentru că a făcut parte din constituirea oaselor.

De la 30 sau 35 de ani se recomandă administrarea a 1200 mg de calciu în fiecare zi. De îndată ce intrați în menopauză, doza trebuie să ajungă până la 1500 mg. Modul de realizare este consumând:

• Laptele și derivații săi
• Legume cu frunze verzi ca kale, broccoli sau varză
• pește
• Soia și orez
• Suc de portocale
• Suplimente de calciu

Evitați excesul de sodiu

Rinichii absorb sodiu înainte de calciu., deci aportul excesiv de sare poate fi rău pentru oase.

Alimentele sărate, sarea de masă și orice sursă de sodiu cresc excreția de calciu prin urină..

Vitamina D

Corpul necesită o doză bună de vitamina D pentru a absorbi calciul și o integrează în oase. La vârsta adultă este necesară 800 UI (unități internaționale) de vitamina D pe zi. De la vârsta de 50 de ani, această doză poate crește până la 1000 UI pe zi. Sursele de vitamina D includ, de exemplu:

• Cereale îmbogățite cu vitamina D
• lapte
• Gălbenuș de ou
• Pește de apă sărată
• ficat

Lumina solară produce, de asemenea, vitamina D în piele., dar expunerea la acesta ar trebui să se facă cu mod redus datorită riscului de cancer de piele și a altor modificări pe care le implică.

Vă recomandăm să citiți acest lucru: Cât de afectează deficiența de vitamina D asupra corpului?

exercițiu

Cu siguranță, una dintre cele mai bune metode de a menține oasele sănătoase și puternice este prin exerciții fizice. Mișcarea și efortul extremităților în timpul călăriei, mersului, înotului, ridicării greutăților, printre altele., menține densitatea osoasă și ajută la prevenirea osteoporozei.