4 alimente care conțin melatonină

Aflați care sunt alimentele care conțin melatonină consumată în prezent un supliment natural pentru îmbunătățirea somnului și combateți efectele inconfortabile ale jet lag, sau sindromul de decompensare pe oră.

În multe magazine alimentare putem găsi acest hormon sub formă de capsule. Cu toate acestea, este posibil să alegem, de asemenea, să introducem în dietă alimente care conțin seleniu pentru a beneficia de beneficiile sale..

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon care reglează ceasul nostru biologic, diferențiată între perioadele de somn și trezire.. Corpul nostru sintetizează în mod natural cantități mici de melatonină prin glanda pineală..

Când este eliberat în fluxul sanguin, hormonul informează organismul nostru despre ritmul pe care ar trebui să-l urmăm în timpul zilei..

în mod obișnuit, producția de melatonină scade pe măsură ce îmbătrânim. Din acest motiv, de obicei, bebelușii dorm multe ore pe zi, în timp ce persoanele în vârstă pot avea greu să doarmă..

Pe lângă faptul că ajută la reglarea somnului, melatonina este esențială pentru întărirea sistemului imunitar. Mâncarea alimentelor care conțin melatonină îmbunătățește de obicei apărarea naturală, în special a adulților mai în vârstă și a copiilor în curs de dezvoltare..

Beneficiile și indicațiile melatoninei

Aportul controlat de melatonină poate preveni multe boli, ceea ce ajută la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea acestora combate îmbătrânirea celulelor. Pentru persoanele în vârstă, menținerea unui nivel bun al acestui hormon înseamnă de obicei o calitate mai bună a vieții și o viață mai lungă..

Hormonul este, de asemenea, un aliat important pentru cei care călătoresc frecvent în țări cu zone orare diferite. Asta pentru că Ajută la reglarea metabolismului și favorizează adaptarea prin evitarea simptomelor precum oboseala, durerile de cap sau somnolența excesivă.

Deficitul de melatonină poate provoca insomnie sau dificultăți severe pentru a adormi la adulți și copii. În aceste cazuri, introducerea suplimentelor de melatonină în dietă este foarte recomandată pentru a înlocuirea hormonilor naturali. 

De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, „hormonul somnului” este folosit și pentru tratarea și prevenirea următoarelor tulburări:

• Așa-numitul „sindrom de fumat” (prevenirea și tratamentul simptomelor de sevraj la persoanele care încetează fumatul).
• Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
• Tulburări de mișcare, cum ar fi dischinezia tardivă (DT).
• Osteoporoză și pierderi musculare severe.
• Sindromul de oboseală cronică.
• fibromialgie.
• epilepsie.

Îngrijire și contraindicații pentru consumul de seleniu

Înainte de a include orice suplimente naturale sau industriale noi în dieta noastră, consultarea unui medic de încredere este esențială.

Trebuie să fim clar că aportul excesiv de orice element, inclusiv hormoni și vitamine, ne poate dezechilibra organismul și ne poate dăuna sănătății..

Împreună cu un medic expert, va fi, de asemenea, esențial să confirmați doza zilnică recomandată pentru a menține o dietă echilibrată..

Trebuie amintit că de obicei, o persoană adultă poate consuma până la 700 mg de melatonină pe zi. Aportul excesiv de hormon poate provoca leziuni renale și hepatice și poate duce la intoxicații corporale..

Femeile însărcinate sau care alăptează, precum și persoanele care urmează tratament antidepresiv sau steroid, ar trebui să înceteze administrarea de melatonină. Pe de altă parte, pacienții care suferă de diabet, alergii și alte afecțiuni ar trebui să evite utilizarea melatoninei indiferent de vârstă..

Cele 5 alimente care conțin melatonină

Melatonina poate fi găsită în mod natural în multe alimente vegetale. Mai jos enumerăm cele mai bune surse ale acestui hormon pentru a vă ajuta să vă suplimentați dieta în mod natural și economic. Vedeți Ce alimente conțin melatonină.

semințe oleaginoase

Seminte oleaginoase sunt alimente bogate în „grăsimi bune”, ca omega-3 și 6, proteine, minerale, vitamine și hormoni. Nucile au aproximativ 3,5 mg de melatonină.

tomată

Roșia este o legumă bogată în licopene antioxidante, vitaminele A, C, E și K și minerale precum fier și potasiu. De asemenea, ajută la furnizarea organismului a unei doze moderate de melatonină..

cereale

Cereale precum orez, porumb și ovăz sunt aliați excelenți ai somnului nostru, deoarece oferă o cantitate bună de melatonină. De asemenea, sunt surse vegetale excelente de carbohidrați, vitamine și minerale..

fructe

Fructele sunt, de asemenea, surse excelente de vitamine și minerale diverse. Dacă dorim să includem melatonina în dieta noastră, trebuie să consumăm banane și cireșe, de preferință. Pacienții diabetici trebuie să fie atenți cu consum excesiv de fructe, deoarece sunt bogate în fructoză (un tip de zahăr natural).