Cum să vă mențineți în formă după 50 de ani

Bărbații și femeile trebuie să aibă obiceiuri sănătoase de-a lungul vieții. Cu toate acestea, după 50 și după menopauză sau andropază, este esențial să rămâneți sănătos pentru a evita bolile tipice de bătrânețe.

În acest articol, vă oferim câteva sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății dvs. dacă aveți 5 ani și cum să rămâneți în formă după 50 de ani.

50 de ani ... nu bătrâni!

Anterior, o persoană care își formase deja familia și era aproape de pensionare era considerată „bătrână”.

Din fericire, lucrurile s-au schimbat și în prezent, 50 de ani este cel mai bun moment pentru a începe noi rutine sau a schimba anumite obiceiuri.

Și asta s-a schimbat și în ceea ce privește medicamentul, întrucât se credea anterior că, de exemplu, pentru o femeie aflată în postmenopauză, era riscant să facă exerciții fizice.

Știm acum că avantajele sportului sunt multe la orice vârstă..

Activitatea fizică în acest stadiu al vieții este utilizată pentru a păstra anumite calități care se deteriorează în timp..

în plus, sunt recomandate activități plăcute și este însoțit de persoane de aceeași vârstă sau similare.

În acest fel, nu numai corpul va fi antrenat, ci și mintea. Și desigur, Este indicat să faci activități de agrement în aer liber și, de asemenea, unele cursuri sau ateliere pentru a menține creierul în formă și pentru a consolida memoria sau raționamentul.

Accesați acest articol: Cum să consolidați memoria, practicând 7 exerciții simple

Sfaturi pentru a vă menține în formă după 50 de ani

Fie că ai jucat sport toată viața sau nu ai pus niciodată piciorul într-o sală de sport, este foarte important să urmați o rutină de exerciții fizice.

Menținerea în formă după 50 de ani nu este o misiune imposibilă. Înainte de a începe, acordați atenție acestor sfaturi:

1. Determinați-vă obiectivele

Pentru ce vrei să faci gimnastică? Poate fi să slăbești, să îmbunătățești echilibrul, să ai o sănătate bună sau să consolidezi anumite părți ale corpului..

Sau poate pentru a vă limpezi puțin mintea, a stinge stresul sau a întâlni oameni noi. Acest obiectiv vă va ține concentrat pe zilele în care nu sunteți motivați să plecați de acasă..

2. Căutați o activitate adecvată

Înseamnă că trebuie să vă adaptați vârstei, construcției fizice, abilităților și experienței dvs.. Pare imposibil, dar nu este.

Încercați toate activitățile dorite până când veți găsi cea potrivită. Vei afla când nu pierzi o clasă.

3. Organizează-ți programul

Stabiliți cât timp veți dedica exercițiului pe zi sau săptămână.. Combinați-vă activitățile cu sportul, astfel încât să nu trebuie să faceți nimic..

Organizați un program sau program dacă aveți alte obligații..

4. Luați în considerare exercitarea unei plăceri

Menținerea în formă este o sarcină pe termen lung. Deci, dacă nu faci exerciții fizice o zi sau două, nu se va întâmpla nimic rău..

Nu vă chinuiți dacă nu vă place, dacă plouă sau dacă aveți gripa să ieșiți din casă. Bucurați-vă de aceste momente pentru a petrece mai mult timp cu familia, ieșiți sau urmăriți un film.

5. Schimbă-ți dieta

Amintiți-vă că, după menopauză, femeile au un metabolism mai lent. Deci, dacă mănânci la fel ca înainte, vei crește în greutate..

Consultați un dietetician în funcție de vârsta și nevoile dvs.. Adăugați mai multe fructe, legume, legume și cereale integrale în dieta dvs. zilnică. pentru a se menține în formă după 50 de ani.

Exerciții de fitness după 50 de ani

Vă recomandăm asta începe încet și fără să încerci prea tare, mai ales dacă nu ați făcut sport de mult timp (sau niciodată).

Aceste activități pot fi foarte utile după 50 de ani:

1. Plimbare

• Este baza exercițiului și este recomandabil la orice vârstă. Partea cea mai bună este că puteți merge oricând, oriunde..
• Deși este mai bine să mergeți în aer liber, puteți folosi întotdeauna banda de alergare atunci când este frig sau plouă..
• Puteți profita de ocazie pentru a vă plimba cu nepoții sau cu câinele..
• Se recomandă o oră pe zi.. Purtați încălțăminte confortabilă și mergeți în ritmul propriu.

2. Dans

Viața fără muzică nu ar fi viață. Și pe lângă asta, dansul are multe beneficii pentru sănătate..

Menținerea în formă după 50 de ani poate fi cel mai amuzant lucru din lume dacă adăugăm muzică din mers. Nici nu trebuie să ieși din casă ... dansează în mijlocul camerei!

Este un excelent exercițiu de coordonare care, de asemenea, îmbunătățește stima de sine și oxigenează sângele.

Vrei să afli mai multe? Citește și: 5 Beneficii ale dansului

3. Faceți yoga

Există multe avantaje ale acestei practici vechi de vârstă care vă permit să vă încadrați după 50 de ani.

Pentru a menționa doar câteva:

• Tonifică mușchii
• Crește flexibilitatea
• Îmbunătățește echilibrul
• Servește ca terapie emoțională

Exercițiile sunt la fel de lente cum își dorește sau poate oricine și în afară de asta, ei te vor conecta cu sinele tău interior.

4. Înot

Înotul este un alt sport pe care îl putem juca după menopauză și andropază, deoarece ne avantajează fără a face eforturi excesive.

Vei face exerciții fizice fără să-ți dai seama, datorită acțiunii apei.

Dacă nu știi să înoți, este un moment minunat pentru a începe cursurile. Și tu vă puteți bucura de activități care se desfășoară în partea de jos de la piscină (ca celebrul aquagym).

Puteți merge și iarna și vara, deoarece apa este încălzită în funcție de perioada anului..