Peter Douglas
0 
1245
109
Mamele care alăptează se confruntă cu multe probleme de sănătate ale bebelușilor. Acest lucru se întâmplă cel mai des la mamele pentru prima dată, dar chiar și mamele cele mai experimentate au îndoieli. Una dintre întrebările principale este legată de hrănirea mamelor care alăptează.
Dacă parcurgeți această etapă frumoasă, continuați să citiți, pentru că vom vorbi despre câteva lucruri de care trebuie să țineți cont.. Nu uitați că tot ce beți și mâncați în acest moment din viața dvs. influențează sănătatea copilului..
Cel mai important, rețineți că alăptarea este esențială pentru dezvoltarea corectă a copiilor. Prin urmare, este vital să furnizați nutrienții necesari prin laptele matern..
Se hrănește în timpul alăptării
În timp ce multe femei consideră că este important să mențină o dietă specială, ceea ce le trebuie este o dietă sănătoasă și echilibrată, care să le permită să obțină toți nutrienții de care au nevoie pentru corpul lor..
Consultați motivele pentru care alăptați copilul
În acest fel, laptele tău îl va ajuta pe copilul tău să fie bine hrănit, astfel încât să se poată dezvolta corect. Dieta dvs. ar trebui să includă:
Cantitatea corectă de calorii
Pentru că corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a-și îngriji copilul și pentru a înlocui caloriile pe care le consumă prin laptele tău, este ideal să mențineți o dietă de 500 de calorii în plus pe zi, deși depinde foarte mult de activitățile dvs. și de dieta pe care o desfășurați în prezent.
În cazul în care aveți greutate excesivă, încercați mai întâi la un nutriționist pentru a evita să acumulați mai multe kilograme. De asemenea, rețineți că exercițiile fizice ar trebui să fie o parte fundamentală a rutinei dvs. pentru a redobândi fitness după naștere..
Dacă sarcina ta a fost complicată și ai avut nevoie de odihnă, este important să reveniți treptat la rutina și la activitatea fizică. Asigurați-vă că întrebați medicul despre modificările și activitățile dietetice pe care puteți începe să le includeți..
Mănâncă alimente cu adevărat nutritive
Un alt lucru de care trebuie să ții cont este să analizezi cu atenție alimentele pe care le vei consuma.. Când alăptați copilul, laptele ar trebui să ofere întreaga bază de nutrienți pentru un corp sănătos, în special vitamina B.
În mod ideal, dieta trebuie să fie variată și să includă toate grupurile de alimente. Fiecare masă (mic dejun, prânz și cină) trebuie să ofere:
- proteine
- fructe
- de legume
- Grăsimi și semințe naturale
- Carbohidrati complexi
Cele mai bune exemple ale acestor alimente sunt:
- somon
- Carne de pui slabă
- Ficat și alte organe
- migdale
- tomată
- Seminte de floarea soarelui
- varză
- sardine
Atunci când alegeți aceste alimente, alegeți întotdeauna cele mai naturale versiuni pe care le puteți găsi. Dacă doriți să adăugați câteva condimente sau arome, folosiți opțiuni naturale, cum ar fi ierburi sau condimente.. Încercați să evitați opțiunile procesate sau sărate.
Vă recomandăm să citiți: 7 suplimente pe care ar trebui să le luăm în fiecare zi pentru a atinge o sănătate optimă
Consuma vitamina D
Vitamina D este absorbită datorită soarelui, așa că poate fi de mare ajutor luând o plimbare zilnică de 20 de minute la soare. Cu toate acestea, dacă alăptați și nu aveți mult timp pentru asta, este recomandat să luați un supliment.
Această vitamină este importantă pentru copilul tău, deoarece îți îmbunătățește sistemul imunitar și sănătatea oaselor..
Dacă corpul tău nu are suficientă vitamina D, poți ajunge cu un deficit care îți va dăuna sănătății, cum ar fi osteoporoza și slăbiciunea..
Cantitatea de vitamina D pe care ar trebui să o consumi în perioada de alăptare este de 6.000 UI pe zi. Recomandarea noastră este ca în fiecare zi să mergi la o plimbare când soarele nu este puternic, folosind protecție solară. O plimbare de 20 de minute va fi suficientă pentru a promova absorbția de vitamine..
Rămâneți hidratat
Ultimul punct important este să vă amintiți să consumați suficientă apă., vaceasta înseamnă că laptele este format în principal din acest lichid.
În acest sens, este important să consumi cel puțin un litru de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă bebelușul tău bea prea mult lapte, poate fi necesar să bei până la doi litri..
Care este dieta recomandată pentru alăptare?