Cum să mănânci în timpul sarcinii

Chiar trebuie să mâncăm două? Dacă da, ce înseamnă cu adevărat? Când suntem gravide, hrănirea vine în prim-plan, deși poate nu în sensul în care suntem obișnuiți.

Nu este neobișnuit să stăm la masă și să ne rugăm cineva să ne spună să mâncăm. Totuși, lucrul important nu este cantitatea, ci calitatea. De fapt, aportul indiscriminat de alimente poate cauza probleme.

Trebuie să ținem cont de asta cheia constă în valoarea nutritivă a elementelor pe care le consumăm.

Cu toate acestea, primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a ști cum să mâncăm în timpul sarcinii este să eliminăm sau să reducem consumul de alimente zaharoase și foarte grase..

Ambele au un conținut ridicat de calorii și un deficit de vitamine, proteine ​​și minerale, ceea ce ne hrănește cu adevărat..

Desigur, să ai grijă de tine în timpul sarcinii, este mai bine să adoptați obiceiuri de viață mai bune acolo unde activitatea fizică este prezentă.

Plimbarea este o alternativă bună în timpul sarcinii. Îmbunătățește circulația noastră și ne ajută să scăpăm de grăsime fără a fi nevoie de impact mare.

În orice caz, vă recomandăm să consultați medicul pentru a afla care este cel mai potrivit..

Sfaturi pentru mâncare în timpul sarcinii

Evitați peștele crud

Gastronomia a devenit, de asemenea, globalizată și acest lucru a însemnat că deseori mâncăm mâncăruri precum sushi.

În plus, există țări în a căror tradiție există rețete care includ acest element, ca în cazul cevichei. Deși acestea sunt foarte sănătoase și conțin doze mari de proteine, atunci când suntem însărcinate, acestea nu sunt recomandate..

Peștii care sunt folosiți pentru a face aceste rețete pot avea anisakis, un parazit care provoacă infecții și tulburări la cei care o consumă..

Deși este normal ca produsele comercializate să fie tratate pentru a preveni acest lucru, nu avem o garanție. Prin urmare, este înțelept să evitați consumul acestor alimente în timpul sarcinii..

Eliminați laptele nepasteurizat și brânza albă

După cum știți, aceste produse lactate sunt foarte delicate de atunci de asemenea, sunt susceptibile de a conține bacterii și paraziți.

Există multe alte surse de calciu la care puteți apela înainte de a risca o afecțiune care v-ar putea afecta pe dvs. și pe copilul vostru..

Ia 5 mese ușoare pe zi

Stomacul înfășurat și greața sunt foarte frecvente. Multe femei se simt foarte repede, așa că încetează să mănânce imediat, fără să-și dea seama că nu au mâncat bine.

În acest sens, vă sugerăm să mâncați ceva la fiecare 3 ore. Deci, mănânci tot ce ai nevoie și scapi de acest disconfort..

Creșteți consumul de cereale integrale

Pentru a mânca corect în timpul sarcinii, trebuie să te gândești la energie. Digestiile sunt mai complicate, deoarece există o altă ființă care beneficiază de ele..

Prin urmare, Carbohidrații absorbiți lent sunt foarte importanți. După cum am spus, ele ne oferă acea vigoare suplimentară, deși treptat.

Acestea din urmă ne permit să ne bucurăm de mai multă energie mai mult timp, cu avantajul că nutrienții nu se transformă în grăsimi. Pe de altă parte, când vine vorba de versiunea completă, grăbește metabolismul restului alimentelor..

Accesați acest articol: Regina cerealelor

Pentru a mânca în timpul sarcinii, mănâncă 5 bucăți de fructe

Fructele sunt una dintre cele mai bogate opțiuni. În primul rând, are aceleași avantaje ca și cele anterioare. în plus, ne oferă zahăr și o mulțime de vitamine.

Când vorbim despre zahăr, ne referim la sănătos, ceea ce îl menține activ și ușor digerabil..

Dimpotrivă, adaosul este foarte greu de ars, astfel încât se transformă în grăsime, care nu servește decât pentru a dăuna sănătății noastre..

Pariați pe uleiuri cu grăsimi vegetale

Grăsimile animale cresc colesterolul și ne slăbesc, în timp ce legumele provoacă efectul opus și mențin organele noastre sănătoase..

În acest sens, În mod ideal, ar trebui să încorporați elemente precum uleiul de măsline, avocado sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi în cele trei mese principale..

Cu aceste orientări simple, mâncarea în timpul sarcinii nu va mai fi o problemă. Rețineți întotdeauna că ceea ce căutăm este să facilităm digestia în timp ce consumăm vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru a trăi normal..

Cu toate acestea, dacă aveți întrebări, ne puteți pune întotdeauna. Dacă aveți nevoie, suntem aici pentru dumneavoastră.