Cum să-ți lucrezi picioarele în confortul casei tale?

Ideea de a merge la o sală de sport pentru exerciții fizice nu pare prea încurajatoare pentru majoritatea oamenilor. Din fericire, este posibil, de asemenea, să vă lucrați picioarele fără a părăsi casa simplu și eficient..

Confortul casei nu se schimbă absolut nimic. Pe lângă faptul că este un spațiu de intimitate cu sine, Este important să luăm în considerare ușurința cu care se pot efectua multe sarcini..

Chiar și argumentul de a nu dori să mergi la o sală de sport nu este singurul cadou când vine vorba de a prefera acasă.

Evitarea dificultăților de intemperii, a traficului sau de a găsi îmbrăcăminte pentru exerciții potrivite poate avea și influența lor..

Muncește-ți picioarele acasă

Palatele de gimnastică sunt utile când vine vorba de lucrul membrelor inferioare. totuși, pentru a avea o pregătire bună trebuie doar să ai atitudine, dispoziție și un spațiu nu prea larg.

Este posibil să nu existe prea multă inspirație în acest lucru, dar să știi cât de important este să îți întărești picioarele este suficient pentru a ne motiva să facem acasă..

Dacă aveți un covor de exercițiu, lucrurile ar putea funcționa mai bine. În caz contrar, este recomandabil să căutați suprafețe captusite, cum ar fi un covor..

Vezi și: Puneți picioarele în sus timp de 20 de minute în fiecare zi. Beneficiile sunt uimitoare!

Exerciții ușoare pentru picioare

Pentru a nu avea aparate sau alte elemente prezente în săli de sport, se recomandă crearea rutine de exerciții în care corpul este principalul protagonist.

Deci, să prezentăm câteva exerciții pentru a efectua din confortul casei tale. Verificați!

Quadriceps pe un scaun

Începem antrenamentul acasă cu un exercițiu foarte simplu, dar eficient. Pentru asta avem nevoie de un scaun.

• Vom sta cu picioarele împreună și relaxați. Spatele ar trebui să fie drept și mâinile sprijinite de partea scaunului..
• După aceea, ar trebui să facem o extensie asimetrică a picioarelor, mișcându-le înainte, fără a îndoi genunchiul..
• Vom începe cu un picior (de exemplu: piciorul drept).
• Să o ducem mai departe, cu mișcare lentă pentru a evita rănirea. Hai să ne flexăm și să revenim.
• Repetați aceeași mișcare cu piciorul opus..

De asemenea, vă recomandăm să citiți: 5 exerciții de scaun pentru a reduce grăsimea abdominală

Culmea

Atunci când efectuează antrenamente de întărire a picioarelor, multe persoane trec cu vederea un segment fundamental. Deși nu face parte din picioare, ghemuțele feselor contribuie la mișcarea gluturilor.

A avea glute puternice previne rănirea și favorizează segmentele musculare ale membrelor inferioare.

Din acest motiv este, de asemenea, esențial să lucrăm în acest domeniu și, în acest caz, vom face o serie de squats.

Poziția acasă

Să adoptăm poziția obișnuită și să facem câteva variante:

• Degetele de la picioare trebuie să fie „orientate spre exterior”, precum și genunchii.
• Picioarele vor fi puțin mai late decât umerii..

Restul este postura obișnuită: înapoi drept, priviți înainte și gata.

execuție

• Flexează-ți picioarele aruncând șoldurile în jos și împingându-ți fundul înapoi;
• Mâinile pot contribui la echilibrul corpului. în plus, este indicat să efectuați mișcarea lin și fără grabă.
• În cele din urmă, numărul de seturi și repetări depinde de fiecare persoană și ar trebui să fie relativ la practică și obiectiv stabilit..

Consolidarea abductorului

O altă parte cheie a picioarelor este partea interioară, unde este prezent mușchiul răpitor. Scopul este consolidarea acesteia.

Poziția acasă

Acest exercițiu se poate face în camera de zi sau în orice cameră cu suficient spațiu pentru a ridica lateral picioarele..

• Pentru a face acest lucru, ar trebui să stai cu corpul tău cât mai drept. Degetele de la picioare (metatarsalii) ar trebui să fie îndreptate înainte, iar capul ar trebui să aștepte și el înainte..
• Mâinile vor susține piciorul.

execuție

• Vom începe cu piciorul predominant, luându-l în lateral și ridicându-l cât mai sus..
• Coborâm încet până ajungem la poziția de pornire.
• Vom repeta imediat mișcarea cu piciorul opus.

La fel ca în ghemuțe, seturile și repetițiile depind de fiecare persoană, și trebuie realizate în conformitate cu capacitățile și obiectivele prevăzute.