Cum să tratezi slăbiciunea și oboseala la trezire?

Multe persoane simt adesea slăbiciune și oboseală la trezire.. Acesta poate fi răspunsul natural al organismului la efortul fizic, stresul emoțional, plictiseala, lipsa somnului, dieta săracă și mulți alți factori. care scad nivelul de energie necesar pentru a rămâne activ în timpul zilei.

Este foarte important să acordăm o atenție deosebită acestei probleme deoarece dacă nu o tratăm, ar putea deveni o tulburare fizică sau psihică mai gravă.. Astăzi vă vom arăta cum puteți avea grijă de această problemă în mod natural și cu obiceiuri bune..

Sfaturi pentru a reduce slăbiciunea și oboseala

Slăbiciune și oboseală trezirea poate fi cauzată de obiceiurile proaste pe care le avem în fiecare zi de care nu putem fi conștienți. Aceste sfaturi vă vor ajuta să identificați obiceiurile pe care trebuie să le îmbunătățiți pentru a reduce această problemă..

• Dormi bine în fiecare seară; recomandat să dormi cel puțin 8 ore pe zi fără întreruperi.
• Păstrați o dietă echilibrată și sănătoasă..
• Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.
• Faceți o rutină de exerciții fizice de cel puțin o jumătate de oră.
• Faceți pauze în timpul lucrului și odihniți-vă în principal în situații stresante.
• Evitați alcoolul, nicotina, drogurile și băuturile energizante.
• Consultați medicul pentru a exclude anemia, diabetul, hipoglicemia și / sau alte boli asta poate provoca slăbiciune și oboseală.
• Evitați consumul de zahăr rafinat, deoarece este dăunător pentru sistemul nervos și duce în consecință la depresie și oboseală extremă.

Dieta recomandată pentru a trata slăbiciunea și oboseala

Mâncarea este unul dintre principalii factori care influențează starea fizică și emoțională pe care o avem zilnic.. Există anumite alimente care, datorită vitaminelor și mineralelor lor, sunt perfecte pentru a trata problema slăbiciunii și oboselii pe care le putem experimenta zilnic..

Mai jos vom vorbi despre o dietă ideală pentru tine pentru a trata această problemă într-un mod natural, fără să te coste și cu multe beneficii pentru sănătate..

• post: Cu cel puțin o oră înainte de micul dejun, se recomandă consumul de citrice, acru sau papaia; Acest tip de mâncare este foarte energic și cu o calitate nutrițională deosebită..
• Mic dejun: Micul dejun este o masă foarte importantă pe care nu o putem sări peste nimic; pentru această ocazie, ceea ce vă recomandăm sunt cereale integrale în combinațiile pe care le preferi. Puteți avea o farfurie cu ovăz cu pâine integrală sau un sandviș vegetarian..
• masa de prânz: completează-ți prânzul tradițional cu suc proaspăt de legume; Puteți alege două sau trei legume pentru a le combina în fiecare zi. Rețineți mereu morcovii și roșiile roșii, deoarece acestea două oferă o cantitate bună de energie care va fi foarte benefică pentru dvs..
• După-amiaza: pentru cei care simt nevoia să gustați între prânz și cină, pot alege să mănânce salate de fructe sau baruri de cereale.
• cina: completează masa tradițională cu o salată de legume, supă de legume și / sau orez brun.

Citește și: 5 obiceiuri de noapte pentru a ușura senzația de oboseală

Rețete care vor oferi energie

Ca o alternativă la dietă, de asemenea puteți alege să vă completați dieta normală cu câteva rețete speciale care vă vor ajuta să obțineți energie pentru a reduce slăbiciunea și oboseala.

Smoothie de banane și Amaranth

Această bătaie puteți mânca în primele ore ale zilei și puteți folosi chiar și pentru a înlocui micul dejun.

Veți avea nevoie de:

• 1 banana coaja feliata
• 1 lingura zahar brun sau miere de albine
• ½ lingură seminte de in
• ½ lingură de polen
• 1 cană lapte de migdale

Cum se face?

Amestecați toate ingredientele și bateți câteva minute, până când s-a amestecat complet. Încercați să consumați imediat și evitați să îl păstrați.

Citrice Energetice

O modalitate de a combate oboseala matinală este consumând o energie bună care ne activează pentru restul funcțiilor zilei.. Pentru sănătate, băuturi energizante vândute pe piață nu sunt recomandate în niciun fel, așa că acordați atenție acestei alternative naturale.

Veți avea nevoie de:

• O lămâie proaspătă
• Două portocale
• O lingură de miere

Cum se face?

Într-un pahar, strecurați lămâia și portocalele, amestecați bine și îndulciți cu miere de albine. Ar trebui să consumi înainte de micul dejun..

Bate de spanac și creștere de apă

Spanacul este una dintre legumele cele mai cunoscute pentru proprietățile sale energetice., Din acest motiv, este ideal pentru tratarea slăbiciunii și oboselii pe care le experimentăm din diferite motive..

Veți avea nevoie de:

• 500 de grame de spanac.
• 500 de grame de creșă de apă.

Cum se face?

Amestecă ingredientele într-un blender pentru a extrage sucul. Bea jumătate de pahar dimineața înainte de micul dejun și refrigerează băutura rămasă pentru mai târziu.