Cunoaște beneficiile întinderii obișnuite

Știți care sunt avantajele încălzirii? Iată totul despre beneficiile întinderii obișnuite..

Încălzirea inițială poate fi mersul la sală și / sau efectuarea unei succesiuni bune de exerciții de întindere..

Ce se întinde?

Aceste exerciții sunt concentrate total pe o mai mare flexibilitate musculară, care promovează întinderea fibrelor musculare, crescând lungimea acestora..

Efectul său principal este de a crește flexibilitatea mușchilor pentru a realiza o mișcare mai mare a articulațiilor comandată de acel mușchi..

Întinderea regulată devine esențială pentru funcționarea perfectă a corpului nostru, oferind o agilitate și elasticitate mai mare..

De ce se prelungește?

La întindere, apare un avertisment către organism că inițiați o secvență de mișcări care depășesc mișcările pe care le efectuați zilnic. Adică mișcări care vor avea un impact major asupra mușchilor, oaselor și articulațiilor..

Această practică devine esențială pentru menținerea sau, în cazul începătorilor, pentru creșterea flexibilității corporale.. 

Acest lucru este necesar, deoarece practicarea activităților fizice necesită mișcări mai mari..

Chiar și exerciții simple precum mersul necesită mișcări extinse ale piciorului, brațului, umărului și spatelui.

Riscuri de a nu se întinde

Atunci când o persoană nu reușește să efectueze această procedură, poate compromite instruirea sa..

O consecință a nu întinde este să te simți mai obosit. În plus, poate crește incidența leziunilor musculare..

Dar nu uitați: nu împingeți niciodată limitele corpului!

Peste întindere provoacă încordare inutilă, ducând la un nivel considerabil de durere și dăunând sănătății tale..

Cine ar trebui să se întindă?

Oricine, indiferent de vârstă, poate efectua întinderi regulate..

Aceasta nu necesită nicio construcție atletică sau condiție fizică excelentă. Doar fi dispus.

Citește și: 8 Minute rutine de întindere pentru ameliorarea durerilor de spate

Avantaje cheie

Puteți întinde ori de câte ori doriți, precum și relaxarea corpului, vă relaxează și mintea.

Iată câteva beneficii ale întinderii:

• Reduce riscul de leziuni musculare sau entorse articulare - gâturi rigide, crampe etc;
• Reduce tensiunile musculare prin relaxarea mușchilor;
• Crește flexibilitatea și gama de mișcare, îmbunătățind performanța sportivă;
• Ușurează unele activități fizice, cum ar fi alergarea sau înotul, de exemplu, pregătirea mușchilor pentru exerciții fizice;
• Reduce scurtarea musculara;
• Îmbunătățește circulația sângelui, prevenind probleme articulare la brațe, picioare sau spate;
• Îmbunătățește coordonarea motorie;
• Previne problemele posturale;
• Ajută la relaxarea mentală, reducând stresul;
• Contribuie la vindecarea oaselor în caz de fractură;
• Dezvoltarea proprieceptiei (constientizarea corpului) pe masura ce se concentreaza pe partea intinsa;
• Reduce crampele menstruale la femei;
• Ajută la încălzire, deoarece crește temperatura corpului.

Întinde înainte și după

Înainte de exercițiile fizice, întinderea servește în principal ca factor preventiv împotriva afectării musculare în timpul exercițiului fizic.. 

Este o modalitate de pregătire a corpului pentru a face exerciții fizice, făcându-l mai flexibil și extinzându-i mișcările..

După exercițiu, funcția sa este de a relaxa mușchii, evitând durerea după activitate..

Cum se face?

Întinderea trebuie făcută încet. În plus, ar trebui să încercați să vă relaxați în timpul antrenamentului..

Găsiți o poziție care vă este cea mai confortabilă și care vă sprijină în scopul relaxării mușchiului..

Rămâneți în această poziție timp de 10 până la 30 de secunde și apoi treceți la un alt exercițiu..

De asemenea, este important să mențineți respirația lent și controlată.

Sfaturi de întindere

Întindere dinamică

Acest tip de întindere este indicat în special în cazurile în care câștigul de flexibilitate îmbunătățește performanțele sportive..

Efectuarea de întinderi dinamice - cum ar fi ridicarea genunchiului, ghemuire și rotirea brațelor și a trunchiului - este întotdeauna pozitivă. Acest lucru se datorează faptului că crește mobilitatea articulațiilor și domeniul de mișcare..

Întinderile dinamice trebuie efectuate după o perioadă de încălzire inițială, din mișcări scurte și luxații la sol..

Copiii pot practica acest tip de întindere care, dacă este făcută ușor, va pregăti corpul pentru orele de PE..

Intindere specifica

Chiar dacă se face un alt tip de întindere, trebuie efectuată ulterior o întindere specifică pentru tipul de activitate care va fi practicat..

Dacă activitatea joacă fotbal, de exemplu, este benefic să flexați și să rotiți șoldul.

Preferați întinderea cu mișcări similare cu sportul care va fi efectuat, deoarece acest lucru minimizează riscul de leziuni musculare și articulare..

Sfatul este valabil și pentru culturism, inclusiv întinderea grupelor musculare mari și, de asemenea, grupurilor musculare specifice care vor fi mobilizate.

Întindere statică

Acesta este cel mai frecvent tip de întindere efectuat atunci când mușchii sunt întinși și rămâi într-o poziție statică.. Timpul ideal de întindere poate varia între 20 și 30 de secunde.

Șederile mai mari sunt inutile pentru practicarea sportului. Acest lucru se datorează faptului că întinderea mai mult de 30 de secunde determină relaxarea mușchilor, afectând producerea rapidă a forței..

O altă opțiune bună este să faci exerciții de întindere după antrenamentul de culturism..

Pe lângă îmbunătățirea flexibilității, contribuiți la relaxarea corpului. Întinderea statică este o alternativă bună pentru a începe reabilitarea musculară după o leziune..

Întindere pasivă

Acest tip de întindere se face cu ajutorul unui dispozitiv, cum ar fi o bandă elastică sau o minge elvețiană sau cu ajutorul altcuiva..

În ultimul caz, controlul mișcării poate fi transmis altcuiva. Prin urmare, este important să fiți conștienți de limita dvs. și să încetați să vă întindeți dacă întâmpinați dureri excesive..

Alte sfaturi importante pentru întinderea regulată

Întinde-te înainte de culcare

Una dintre cele mai bune perioade pentru a face întindere regulată este cu câteva minute înainte de culcare. Mișcările trebuie efectuate pasiv și liniștit..

Efectuarea mișcărilor de întindere este o modalitate eficientă de a vă odihni cu un corp mai relaxat. Astfel, este posibil să aveți un somn de calitate superioară.

Acordați atenție mușchilor primari

Există o ordine care trebuie respectată pentru a obține rezultate mai bune.. Începeți întotdeauna cu mușchii primari, deoarece ei sunt cei care participă cel mai mult la executarea mișcărilor..

Ele cuprind întregul muschi superior, pectoral, posterior, coapsei și mușchii fesieri. Apoi mișcați mușchii secundari, mușchii care ajută mișcarea, cum ar fi bicepsul și mușchii care înconjoară degetele și mâinile..

Citiți și: De ce practicați firma de muschi Yoga?

Caută ajutor de la un profesionist

Prima greșeală a celor care se vor întinde este să își lucreze flexibilitatea fără o evaluare profesională..

Este extrem de important să monitorizezi un profesionist pentru a preda și ajuta la efectuarea exercițiilor.

După ce cunoașteți întinderea regulată pas cu pas, puteți repeta mișcările acasă..