Peter Sherman
0 
3849
824
Da, calciul este mult mai important decât credem. Acționează pentru reglarea bătăilor inimii noastre, participă la diverse reacții și transmisii ale sistemului nervos, contracții musculare și, de asemenea, la coagularea sângelui. Iată cum să asimilăm calciul pe care îl consumăm fără să-l pierdem..
Pentru toate acestea, avem nevoie de un aport constant și adecvat de calciu, care poate fi obținut prin dietă și suplimente. În acest articol vom vorbi în detaliu despre subiect.
Calciul și corpul feminin
Femeile sunt cele mai afectate de pierderea de calciu. Mineralul participă la sinteza diverșilor hormoni și, odată cu vârsta, tinde să devină mai scăzut, ceea ce poate duce la riscul unor boli precum osteoporoza..
Femeile pierd între 1% și 3% din masa osoasă pe an., între 30 și 45 de ani. După menopauză, la 45 de ani, această pierdere osoasă crește între 5% și 7%..
De aceea, Este foarte important pentru femei să își monitorizeze nivelul de calciu la fiecare șase luni sau un an., astfel încât să poată preveni problemele de sănătate.
Alimente bogate în calciu
Pentru ca calciul să fie absorbit în sistemul circulator, organismul trebuie să aibă și vitamina D adecvată. Acestea fiind spuse, să mergem la alimentele cu conținut ridicat de calciu și care ar trebui să facă parte din dieta dvs.:
- tofu
- Lapte de soia
- Pești, ca sardinele
- crustacee
- varză
- linte
- mazăre
- Legume cu frunze de culoare verde închis (creștere de apă, spanac, broccoli, varză, frunze de muștar)
- Nuci și semințe
Sfaturi pentru asimilarea calciului pe care îl consumăm
Deși pierderea de calciu este un lucru natural legat de îmbătrânire, putem ajuta corpul nostru să rămână puternic și să aibă un echilibru sănătos de calciu.. Consultați câteva sfaturi simple pentru a reduce pierderea de calciu în organism:
1. Evitați grăsimile pentru a asimila calciul
Alimentele foarte grase îngreunează organismul să absoarbă calciu. Grăsimile saturate, cum ar fi alimentele prăjite, și cele prezente în carne și cârnați (cârnați, salam, șuncă) pot fi un impediment pentru o bună asimilare a calciului..
În plus, de obicei, Alimentele grase sunt consumate împreună cu carbohidrați și zaharuri simple, ca pâinea albă de hamburger și sifon care merge cu diverse gustări mâncare rapidă, care dau organismului aproape fără calciu.
2. Consumați proteine echilibrate pentru a asimila calciul
Proteinele sunt esențiale pentru sănătate și pentru calciu să se lipească de corpul nostru fără a fi eliminate în urină..
Dar nu ar trebui să-i depășim consumul, deoarece Dietele bogate în proteine determină pierderea calciului. Străduiți-vă să mențineți un echilibru între proteinele din carne slabă, precum peștele și proteinele vegetale, care poate fi găsit în boabe precum soia și fasolea.
3. Mănâncă fructe și legume crude pentru a asimila calciul.
Varza, spanacul, crescătoarea și varza sunt legume bogate în calciu, dar dacă sunt gătite își pierd mult din valoarea lor nutritivă.. Preferați să le consumați crude, în salate sau sucuri verzi, combinate cu fructe precum lămâie, pere și ananas..
Citește și: Beneficiile consumului unei pere pe zi
Dacă chiar trebuie să le gătiți, preferați metoda aburitoare, astfel încât să nu se piardă nimic în apa de gătit..
4. Evitați alimentele acidulate pentru a asimila calciul.
Zaharul alb, cafeaua, sifonul și alimentele picante sau foarte dulci, cum ar fi guma de mestecat și bomboanele, de exemplu, acidifiază organismul.
Acest lucru se întâmplă, de asemenea, cu consumul excesiv de lapte și derivații acestuia, precum și făinele albe.. Preferă o dietă alcalină pentru o mai bună absorbție a calciului.
Secrete pentru fixarea calciului în organism
Pe lângă consumul de alimente bogate în calciu, este important să ajutăm organismul să-l remedieze bine. Consultați aceste sfaturi:
Sunbați pentru a metaboliza vitamina D
Băi la soare devreme dimineața (7:00 - 10:00) este bine pentru organism să sintetizeze vitamina D, esențială pentru absorbția calciului..
Dacă locuiți în țări cu soare scăzut, este posibil să suferiți de deficiență de vitamina D. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă este adecvat să consumați suplimente..
Mențineți echilibrul între calciu și fosfor
Dacă organismul absoarbe mai mult fosfor, poate scădea absorbția de calciu. Fosforul este un mineral esențial pentru organism, inclusiv pentru a face oasele mai puternice..
Pentru ca cele două minerale să nu intre în conflict cu organismul, echilibrează aportul de alimente bogate în fosfor și calciu, niciodată exagerat.
Alimentele bogate în fosfor includ pătrunjel, anghinare, stafide, gălbenușuri de ou și ciuperci.
Calciu și sarcină
De asemenea, femeile însărcinate trebuie să fie monitorizate pentru rata de calciu. Mulți au nevoie de suplimente, în special cei care suferă de hipertensiune arterială..
Descoperiți: Cum să scădeți tensiunea arterială fără a utiliza medicamente
De asemenea, copilul va avea nevoie de o cantitate bună de calciu. pentru formarea dinților și oaselor, printre alte funcții ale corpului și metabolism.
Creșteți consumul de vitamine A și C
Vitaminele A și C beneficiază de sănătate în general și sunt buni prieteni cu calciul.. Alimentele bogate în aceste substanțe includ:
- portocale
- lămâi
- manșon
- kiwi
- pepene galben
- morcovi
- dovleac
- Chillies