Sfaturi pentru eliminarea zahărului rafinat din dietă

Știm că unele alimente sunt foarte rele pentru sănătatea dvs., dar totuși le consumăm. Acesta pare să fie cazul zahărului rafinat..

Este un „aliment” care nu oferă niciun beneficiu; exact invers. Sunt calorii goale, fără nicio valoare nutritivă, care afectează buna funcționare a organismului și încă favorizează creșterea în greutate..

De aceea, Astăzi vom vorbi despre principalele prejudicii ale zahărului rafinat și împărtășește câteva sfaturi despre cum poți elimina treptat complet din dieta ta.

În plus, vom dezvălui câteva alternative mai sănătoase pentru a o înlocui..

De ce zahărul rafinat este rău pentru sănătatea ta?

Așa cum am vorbit mai devreme, zahărul rafinat nu are substanțe nutritive, doar o bombă de calorii care dăunează sănătății Iată câteva dintre principalele motive pentru care ar trebui să scapi de dieta cât mai curând posibil:

• Consumul său poate supraîncărca ficatul, afectând funcționarea acestuia și poate provoca boli hepatice..
• Favorizează creșterea în greutate și acumularea de grăsime corporală, fiind una dintre principalele cauze ale obezității..
• Poate provoca rezistență la insulină, o afecțiune care se poate dezvolta ulterior în diabet..
• Consumul excesiv de zahăr poate crește semnificativ riscul de dezvoltare a cancerului..
• Afectează echilibrul hormonal al corpului și sistemul nervos.
• Este o substanță care poate duce la dependență, deoarece promovează eliberarea de dopamină în creier..
• Crește colesterolul și contribuie la creșterea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare..
• Harms dintii si sanatatea orala.

Vrei să afli mai multe? Ceea ce este mai rău pentru sănătate: zahăr sau grăsimi?

Sfaturi pentru a elimina zahărul rafinat din dietă

Vă recomandăm să eliminați puțin zahărul rafinat din dietă, deoarece acest lucru vă va oferi o șansă mai bună de succes.. Întrucât este un aliment dependent, tăierea acestuia dintr-o dată poate fi mult mai dificilă; În plus, puteți renunța rapid la obiectiv.

În acest fel, începeți să reduceți încet cantitatea de zahăr din cafea, rețete, sucuri, etc; precum și înlocuiți-l cu versiuni mai sănătoase, așa cum vă recomandăm la sfârșitul articolului.

Cu toate acestea, dacă încercați să eliminați zahărul rafinat din dieta dvs., este crucial să fiți conștienți nu numai de zahărul pe care îl consumați în mod regulat, ci și de toate alimentele care conțin zahăr adăugat în dieta dvs..

Feriți-vă de sodă

Băuturile răcoritoare au o cantitate incredibilă de zahăr în compoziția lor., și așa trebuie tăiat din dietă.

Începeți să faceți acest lucru treptat, dar în mod ideal, în cele din urmă nu vor mai fi consumate, deoarece sunt foarte dăunătoare pentru sănătate..

Așadar, înlocuiți-le cu sucuri naturale, ceaiuri și apă minerală veche bună..

Citește mai mult: Soda: un risc real pentru sănătate

Ferește-te de sucurile industrializate

Celebrele sucuri de cutie au aproape la fel de mult zahăr în compoziția lor ca sifon, și așa ar trebui de asemenea evitate.

Deci, optează întotdeauna pentru sucuri naturale, fără prezența de zahăr adăugat.

Ferește-te de produsele procesate

Marea majoritate a produselor industrializate consumate în viața de zi cu zi au, de asemenea, zahăr în compoziția lor și adesea vin pe etichete „deghizate”, înlocuite de alte nume care de fapt provoacă același rău ca zahărul..

Priviți întotdeauna alimentele „reale”, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, nuci și surse vegetale de grăsimi sănătoase..

Dacă cumpărați cereale sau iaurt, de exemplu, citiți întotdeauna etichetele cu atenție și optați pentru cea mai naturală versiune posibilă..

Mănâncă fructe și legume cu gust dulce

Când simțiți această dorință incontrolabilă de a mânca zahăr, mâncați un fruct sau alegeți o legumă cu gust ușor dulce, cum ar fi sfecla și cartofii dulci..

Evitați dulciurile în general

Evitați consumul de dulciuri, înghețată, prăjituri, prăjituri și toate alimentele bogate în zahăr rafinat. Încercați să faceți versiuni de casă folosind ingrediente mai sănătoase, dar stați departe de cele industrializate.

Înlocuitori pentru zahăr rafinat

Este important să ne amintim că Îndulcitorii artificiali, deși nu conțin zahăr, au mai multe substanțe în compoziția lor, care sunt, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate, și deci ar trebui să-i evităm.

În mod ideal, nu folosiți niciun fel de îndulcitor, dar dacă acest lucru nu este posibil, acestea sunt câteva dintre opțiunile care pot fi utilizate ca înlocuitori ai zahărului rafinat..

Deși nu sunt perfecte, acestea nu vă vor dăuna sănătății atât de mult:

• Stevia: este considerat unul dintre cei mai sănătoși îndulcitori care provin dintr-o sursă naturală.
• Miere de albine: Este esențial să cumpărați un produs cu adevărat natural și organic pentru a obține beneficiile sale. Dacă da, mierea este un mod excelent și sănătos de a îndulci alimentele..
• Zahar de cocos: Este produs într-un mod rustic și fără adăugarea de substanțe chimice nocive, ceea ce o face o alternativă mai naturală și mai sănătoasă..
• Extract de Agave: are un indice glicemic mai mic decât zahărul și este un aliment organic fără prezența substanțelor chimice.

Cum îți afectează zahărul în corp? Tot ce trebuie să știți