Ai probleme cu somnul? Perioada de somn durează mai puțin de 8 ore? Dacă răspundeți la ambele întrebări, dați seama că sănătatea dvs. este în pericol și este posibil să suferi consecințele pe termen scurt și lung..

De sute de ani se știe că somn iar calitatea acesteia este legată de diferite aspecte ale sănătății, deoarece Exact atunci când vă odihniți, corpul inițiază anumite activități pe care nu le poate face în timpul zilei..

Pe lângă consecințele fizice, care se remarcă aproape imediat, există și efecte emoționale grave care poate afecta o persoană atunci când nu este controlată corespunzător.

A avea un somn neîntrerupt și plăcut este un obicei care ajută la echilibrarea stării emoționale și fizice a tuturor indivizilor.; prin urmare, atunci când cineva nu doarme timpul recomandat, cel mai sigur este că efectele sale încep să-și reducă calitatea vieții..

Știți riscurile de a nu dormi bine? Cunoașteți consecințele dormitului mai puțin de 8 ore pe zi mai jos.

Consecința somnului mic

Tensiunea arterială

A nu dormi, a dormi prea puțin sau a avea dificultăți de reconciliere a somnului influențează direct tensiunea arterială.

Dormirea mai mică de 8 ore poate crește nivelul sângelui. tensiunea arterială până la 132, când în mod ideal sub 120.

Vrei să afli mai multe? Citește:  Cum să scadă tensiunea arterială fără a utiliza medicamente

Probleme pancreatice

Lipsa de odihnă și somn are un impact major asupra capacității de procesare a glucozei, ceea ce duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge. și riscul crescut de a suferi de diabet de tip 2 și supraponderale.

Apetit crescut

Timpul scăzut al somnului este asociat cu un indice de masă corporal crescut (IMC).. Neadormirea suficientă scade nivelul de leptină (suprimant al apetitului) și crește nivelul de ghrelin (stimulent al apetitului).

Din cauza acestui efect, privarea de somn este legată de riscul obezității. Și toate acestea pentru că dorința de a mânca carbohidrați și calorii crește, la rândul său, generează anxietate față de alimente..

Reducerea cheltuielilor de energie

Persoanele care nu pot dormi în mod corespunzător sunt mai puțin susceptibile să fie active fizic, ceea ce duce la cheltuieli mai mici de energie și, prin urmare, o acumulare mai mare de calorii..

Dacă activitatea fizică redusă este asociată cu apetitul crescut și dorința de a mânca alimente nesănătoase, este mai mult decât evident acest tip de schimbare influențează greutatea corporală.

Efecte asupra creierului

 creier  este unul dintre organele cele mai afectate de impactul negativ de a nu dormi suficient.

Efectele asupra lui sunt imediate deoarece după nu doarme bine sau nu are o noapte proastă, este dificil pentru persoana să se poată preda cognitiv și să se concentreze asupra activităților sale.

De asemenea, pe termen lung, creierul își pierde capacitatea de a elimina proteinele care formează placă; care poate duce ulterior la demență sau boala Alzheimer.

Sistem imunitar slab

Epuizarea fizică, cauzată de calitatea slabă a somnului, compromite sistemul imunitar, ceea ce duce la scăderea anticorpilor..

Pe măsură ce riscul de boală și infecție crește.

stres

Consecințele asupra stării de spirit sunt imediate și se manifestă adesea cu emoții iritabile; bine cu stres, anxietate sau depresie.

După ce ai avut o noapte proastă sau nu ai dormit suficient, există un risc mai mare de a suferi stres, deoarece nivelul cortizolului crește.

dureri

Dormirea a mai puțin de 8 ore pe zi crește riscul de durere musculară; precum și dureri de cap severe în timpul zilei.

Îmbătrânirea timpurie

Insomnie împreună cu fumatul și expunerea la soare, acestea sunt principalele cauze ale îmbătrânirii premature a pielii.

În timpul somnului, organismul crește nivelurile hormonale responsabile de elasticitatea pielii; acest lucru joacă un rol important în prevenirea ridurilor.

În plus, o odihnă bună contribuie la regenerarea celulară; precum și reducerea impactului radicalilor liberi asupra țesuturilor pielii.

Nu uitați să citiți: Cele 7 chei ale longevității: Hai să exersăm?

Slăbește mușchii

Este inutil să vă antrenați multe ore pe zi pentru a consolida mușchi dacă nu aveți odihnă adecvată noaptea.

În timpul somnului, corpul eliberează hormoni care reglează funcțiile esențiale, inclusiv creșterea. De aceea, micuții dormitori își dezvoltă cu greu mușchii; În plus, este foarte probabil să aveți o uzură fizică mai mare..

5 cele mai bune tehnici de somn