Aflați cum puteți întinde coloana vertebrală cu 2 minute

Două minute, este nevoie de doar 120 de secunde pentru a prelungi coloana vertebrală și pentru a calma durerile de spate. Ușor ca asta.

Pentru întindere se folosesc doar trei obiecte: un covor sau un covor, o minge de tenis și o bandă.

Obișnuirea corpului cu beneficiul acestui exercițiu simplu în fiecare zi va duce la o postură și bunăstare corecte, care vor reflecta în mod direct un câștig în calitatea vieții..

De asemenea, oricine suferă de dureri de spate sau petrece multe ore stând, nu trebuie să ezite: Acest exercițiu provine dintr-o poziție de yoga foarte specifică care previne posibile leziuni la suprasarcină..

Nu este un medic magic sau casual. Este un tip simplu și ușor de fizioterapie disponibil tuturor..

Corpul vorbește, dar nu auzim

De multe ori venim acasă cu sentimentul că ceva este „blocat” în spate. Ne înclinăm capul și ne mișcăm umerii pentru a ameliora disconfortul momentan..

Apoi mergem la culcare și a doua zi ne trezim mai odihniți, totul este în regulă, cel puțin până în acel moment. Supraîncărcarea poate fi evitată una, două sau trei luni.

totuși, dacă locul de muncă te obligă să deții aceeași poziție timp de câteva ore, durerea mai devreme sau mai târziu apare din nou.

Descoperă: Cum se prepară alcoolul de rozmarin și castan de cal pentru a trata durerile musculare și articulare

Corpul vorbește în fiecare zi. Crampe, gât rigid, dureri de cap, furnicături în mâini, căldură în partea inferioară a spatelui.

Acestea sunt toate Simptome ale unei coloane vertebrale care nu primește îngrijirea pe care o merită.

Mai mult, nu putem uita un aspect esențial. Emoțiile au un impact direct asupra coloanei vertebrale.. 

Factorii precum stresul, anxietatea, nervozitatea sau tensiunea de îngrijorare sunt toate zonele dintre colul uterin, dorsal, lombar, sacru și coccis..

Întinderea te poate ajuta

Întinderea coloanei vertebrale doar două minute în fiecare zi te va face să te simți mult mai bine.. Poate suna foarte simplu, dar este foarte de bază să oferim bunăstare extraordinară..

Cu toate acestea, secretul acestui lucru se află în aceste dimensiuni:

• Cu o postură slabă, suprafețele articulare sunt mai puțin irigate până când treptat devin mai rigide..
• totuși, Întinderea potențează fluxul global de sânge și stimulează mușchii pentru a restabili flexibilitatea articulațiilor.

• De asemenea, ceva la fel de sănătos ca să-ți faci un obicei de a te întinde zilnic va ajuta la scăderea tensiunii musculare și îmbunătățirea coordonării.
• Nu trebuie uitat că, pentru a îmbunătăți sănătatea mușchilor și a articulațiilor, trebuie să acordăm atenție la ceva ce nu toată lumea știe: propriacepție..
• Propriocepția ajută la dezvolta conștientizarea corectă a corpului. Această abilitate naturală de a detecta mișcarea corpului și poziția articulației este îmbunătățită.

Aflați cum să vă întindeți coloana vertebrală în doar 2 minute

• În primul rând, pentru a vă întinde, trebuie să alegeți suficient spațiu acasă pentru a vă culca.
• Practică-l în o suprafață confortabilă unde spatele tău rămâne erect.
• Acest exercițiu simplu ar trebui să fie concentrat pe o grupare musculară în care tendoanele sunt concentrate..
• Aceasta este una dintre cele mai frecvente întinderi în sport și pentru ușurința și eficacitatea acestuia va fi foarte utilă..

Citiți și: 10 alimente pentru a arde mai rapid grăsimea abdominală

material

• Un covor de pat sau un covor
• O centură sau o bandă
• O minge de tenis

Cum se practică exercițiul

• În primul rând, purtați haine confortabile.
• Apoi, întindeți-vă pe covoraș cu spatele drept și în contact cu solul..
• Apoi așezați mingea de tenis sub partea inferioară a spatelui
• Țineți centura sau panglica: așezați-o pe talpa piciorului, nu în centru, ci puțin mai aproape de degetele de la picioare.
• Luați banda cu mâinile și ridicați piciorul timp de aproximativ douăzeci de secunde sau cât permite corpul.
• Respirați profund și încet.
• Apoi repetați același exercițiu cu celălalt picior..
• Se recomandă exersarea acestui exercițiu de întindere în două minute..

Mingea în zona lombară inferioară permite conștientizarea spatelui în timpul exercițiului; cu toate acestea, dacă preferați, puteți să vă întindeți fără minge.

Este important să practicați acest exercițiu în fiecare zi.. Este o modalitate simplă și eficientă de a vă întinde spatele, de a preveni rănirile și supraîncărcările..

totuși, nu uitați să exagerați exercițiul și să o efectuați în funcție de mijloacele dvs. pentru a preveni rănirea.