Daniel Chandler
0 
1910
414
Zahărul, pe lângă faptul că ne afectează greutatea, afectează starea de spirit. Când am rezolvat reduce consumul de zahăr, procesul de tranziție reprezintă o provocare, de vreme ce vom avea de mai multe ori când vrem să consumăm ceva dulce, deci cum să controlăm poftele pentru zahăr?
Astăzi vom prezenta câteva sfaturi de știut cum să controlăm poftele de zahăr. Vă invităm să continuați să citiți.
Care sunt consecințele necontrolării poftelor de zahăr?
1. Cariunea dinților
Cei responsabili de cariile dentare sunt bacterii care se hrănesc cu zaharuri simple care produc un acid care poate distruge smalțul dinților, după cum a explicat Carole Palmer, profesor la Școala de Stomatologie a Universității Tufts.
2. Foamea necontrolată
Unele studii au ajuns la concluzia că Fructoza (un tip de zahăr simplu) influențează leptina, un hormon care controlează foamea. Consumul cronic de fructoză provoacă rezistență la leptină, ceea ce contribuie la pierderea controlului asupra foamei.
Asigurați-vă că citiți: 8 alternative naturale la înlocuirea zahărului
3. Cresterea in greutate
Mai multe studii arată că Alimentele bogate în zahăr au, de asemenea, un conținut ridicat de calorii, dar au o capacitate mică de a satisface foamea. Pe de altă parte, produsele cu conținut scăzut de zahăr contribuie la schimbările corpului..
Conform acestor studii, Persoanelor care doresc să slăbească li se recomandă să înceapă să-și reducă consumul de alimente bogate în zahăr., deși oamenii de știință sunt de acord, de asemenea, că obezitatea este o boală polivalentă și că aspectul acesteia nu este unic pentru aportul excesiv de zahăr.
4. Diabet
Principala cauză a diabetului este consumul de băuturi răcoritoare, băuturi energizante, băuturi răcoritoare și dulciuri.. Deci, persoanele care beau zilnic una sau două conserve din aceste băuturi prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta boli precum diabetul de tip 2..
Pe lângă diabet, consumul de băuturi răcoritoare, fiind bogat în zahăr, determină, de asemenea, creșterea în greutate.
5. Malnutriție
Oamenii care extrag 18% din calorii din consumul de zahăr suferă deficiențe în elementele esențiale de sănătate, cum ar fi acidul folic, calciul, fierul și vitamina A și C.
Sfaturi pentru controlul poftelor de zahăr
1. Consumați mai multe proteine
Fără îndoială, înlocuirea alimentelor zaharoase cu proteine este una dintre cele mai bune metode de stabilizare a nivelului de zahăr din sânge. De fapt, în funcție de mâncare, o masă bogată în proteine poate reduce absorbția de zahăr și poate preveni vârfurile de glucoză, reducându-ți poftele..
A consuma mai multe proteine nu înseamnă că ar trebui să aveți fripturi toată ziua.. De asemenea, puteți alege legume, linte, fasole, pește, ouă și lactate, care sunt, de asemenea, surse bune de proteine..
2. Creșteți aportul de fibre pentru a controla poftele de zahăr
Rafturile din supermarket sunt pline de alimente îmbogățite cu fibre. Dar dacă vrei să scapi de dorințe, trebuie optează pentru alimente bogate în fibre solubile naturale, cum ar fi semințele oleaginoase, semințele de in, fructe și legume.
Fibra din aceste alimente încetinește digestia, care la rândul său stabilizează nivelul glicemiei. Acest proces reduce eficient vârfurile de zahăr, precum și riscul de diabet..
Un alt beneficiu al dietelor bogate în fibre este acela că vă veți simți îndepărtat mai mult, deoarece mâncarea nu este digerată atât de repede.
3. Dă preferință alimentelor amare
Când îți place ceva dulce, unul dintre cele mai bune moduri de a combate acest îndemn este de a consuma ceva amar. De asemenea, multe alimente amare sunt bogate în probiotice sau acizi organici, astfel încât vei ajuta bacteriile bune să crească..
Adăugarea de lămâie sau var în apă poate ajuta și ea.. Acizii din aceste fructe ajută la digestia lentă prin menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control. și prevenirea formării de vârfuri de glucoză.
Verificați și: prăjituri de ovăz fără zahăr sau unt
4. Odihnește-te bine pentru a controla poftele de zahăr
Când suntem obosiți, avem tendința de a căuta produse zaharoase care să atenueze arderea. prin urmare, dacă garantezi o odihnă bună, elimini un factor care stimulează consumul de zahăr.
5. Distrageți-vă pentru a controla poftele de zahăr
De fiecare dată când ai o dorință de ceva dulce, încearcă să te gândești la altceva.. De obicei, dorințele durează aproximativ 10 până la 20 de minute, așa că dacă puteți să vă distrageți, este posibil să treceți peste.. Cu cât puneți mai mult în practică acest obicei, cu atât va fi mai ușor să scăpați de poftele nedorite..
7 modificări pe care le veți observa pe măsură ce încetați consumul de zahărDupă cum vedeți, consumul excesiv de zahăr este dăunător sănătății umane. Așadar, sperăm că aceste 5 sfaturi pentru controlul poftelor de zahăr vă vor fi de ajutor..