Diabetul sub control Cum pot face acest lucru?

Nu există un plan alimentar care să se potrivească tuturor pentru a ține diabetul sub control. totuși, reducerea glucidelor care sunt consumate este esențială pentru a menține glicemia în nivelurile dorite.

Pentru aceasta, trebuie să cunoașteți în profunzime diferitele clase de produse alimentare. Deci putem alege cel mai potrivit în funcție de modul în care nivelul glucozei este în fiecare moment.

În plus, trebuie avut în vedere faptul că nu toate carbohidrații cresc glicemia în același mod. Depinde de indicele de glucoză din sânge. Cei cu un indice glicemic ridicat își vor crește, de asemenea, nivelul de zahăr mai rapid decât cei cu un nivel mediu ridicat sau scăzut al glucozei..

De altfel, acesta din urmă trebuie consumat în cazul persoanelor cu un indice ridicat de glucoză. Dacă consumăm un produs cu un indice ridicat, trebuie să îl combinăm cu un indice scăzut, pentru a face acest lucru., echilibrează corect nivelurile.

Aportul nutrițional este foarte important

Menținerea diabetului sub control necesită controlul dietei. Pentru a vă planifica corect alimentația și a alege cele mai convenabile ingrediente, trebuie să știți tipul și cantitatea de carbohidrați pe care le are fiecare grup alimentar..

Legumele sunt împărțite între cele care conțin amidon și cele care nu. Printre primii se numără cartofii, porumbul și mazărea. Acestea sunt toate grupele de legume care oferă cel mai mult carbohidrați, așa că ar trebui să vă moderați aportul..

În compensare, legumele fără amidon, precum rahatul, conopida, roșiile și morcovii conțin foarte puțini carbohidrați, iar indicele glicemic este scăzut. De fapt, aduc multe vitamine, minerale și fibre, astfel încât să devină aliați mari în dietele celor care suferă de diabet..

Aveți grijă să citiți și: Cunoști cele mai bune alimente pentru diabetul de tip 2

Fructe și diabet sub control

Fructele conțin carbohidrați, dar majoritatea au un indice glicemic scăzut. Experții recomandă încorporarea lor în dietă prin substanțele nutritive pe care le furnizează. o o alegere bună sunt zmeura, căpșunile și murele care au un conținut scăzut de carbohidrați. În plus, aceștia oferă și antioxidanți și vitamine..

În cazul alegerii fructelor uscate pe cele proaspete este necesar să se acorde mai multă atenție porțiilor. Doar două linguri de stafide pot încorpora până la 15 grame de carbohidrați.

Cerealele (grâu, orez, ovăz) și derivații lor, cum ar fi făina, sunt una dintre principalele surse de carbohidrați. Prin urmare, este foarte important să se limiteze cantitățile consumate și acordați atenție gradului dvs. de rafinare.

De asemenea, vă poate interesa: 5 plante medicinale care ajută la controlul diabetului

De regulă generală, se recomandă întotdeauna alegerea boabelor integrale și a făinurilor care transportă mult mai mulți nutrienți și au un indice glicemic mai mic. Dacă scopul este de a controla nivelul glicemiei, produsele făinoase rafinate prelucrate nu sunt recomandate. Trebuie să avem în vedere că de multe ori aceste produse conțin cantități mari de zahăr adăugat.

Sfaturi pentru menținerea diabetului sub control

Pentru a vă controla diabetul, trebuie să vă controlați dieta. Vă oferim câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru:

• Planificați un meniu săptămânal și calculați porțiile de carbohidrați din fiecare aliment.
• Faceți o listă de cumpărături cu ingrediente sănătoase și încercați să le cumpărați în avans pentru a le avea gata de gătit..
• Dacă încă îți este foame când termini masa, mănâncă o salată de legume amidon, cu un condiment ușor. Vei descoperi că te vei simți mai satinat încorporând foarte puțini carbohidrați.
• Alegeți produse întregi peste rafinat. Verificați ambalajul pentru a vă asigura că ingredientul său principal este întreg..
• Încercați să înlocuiți ingredientele cu un indice glicemic mai mare cu altele cu valoare mai mică. Există înlocuitori buni. De exemplu, putem înlocui o garnitură de cartofi cu o garnitură de cartofi dulci cu un indice glicemic mai mic..
• Verificați nivelul de glucoză înainte de fiecare masă și, în funcție de cum sunteți, alegeți cele mai convenabile alimente. Deși puteți utiliza glucometrul tradițional, există noi tehnologii care fac această sarcină mai ușoară. Unul dintre ele este contorul continuu de glucoză. Aceste elemente adună datele privind nivelul zahărului printr-un senzor implantat în braț și îl trimit direct la telefonul mobil al pacientului..

Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta, dar controalele medicale sunt indispensabile pentru a ține diabetul sub control..

Diabetul la copii: cum să-l trateze