Daniel Chandler
0 
4311
93
Unul dintre factorii care provoacă cea mai mare durere de cap atunci când schimbăm obiceiurile alimentare este distribuirea alimentelor.. Meniurile de dietă sunt un subiect pe care trebuie să știi să le controlezi. În caz contrar, întregul proces se încadrează într-o rutină și va fi ușor să o abandonați..
Combinarea bine a grupurilor de alimente, asigurarea faptului că fiecare masă are nutrienții necesari pentru ca organismul să funcționeze corect, să nu sari peste mese și să nu repete mâncărurile este, fără îndoială, o muncă grea..
Cu toate acestea, atunci când căutăm informații și punem în practică tot ce a fost învățat, dieta nu mai este o pedeapsă și devine un pas în asimilarea toată această schimbare a dietei este o evoluție către o viață mai sănătoasă.
Iată câteva sfaturi pentru a face meniuri pentru dieta dvs. Amintiți-vă întotdeauna că în caz de îndoială, cel mai bine este să consultați un specialist..
În primul rând, distribuția
În primul rând, trebuie să țineți cont de cantitatea de mâncare distribuită în dieta dvs.. Scopul principal este ca meniul să fie hrănitor, echilibrat și să nu aibă excesuri sau lipsuri..
Așadar, în meniul dvs. zilnic, nu trebuie să săriți mesele, cu atât mai mult să petreceți multe ore fără să mâncați. Prin urmare, ideal este ca meniul dvs. să aibă patru-cinci mese pe zi.. Intenția este de a controla cantitățile și asigurați-vă că corpul dvs. are suficientă energie în timpul zilei. Distribuția alimentelor poate fi următoarea:
- Mic dejun, prânz, gustare și cina.
- Mic dejun, gustare, prânz, gustare și cină.
Fără îndoială, cu această planificare, corpul tău va fi gata să înfrunte toate activitățile zilei. Nu uitați că fiecare masă nu poate fi mai lungă de două sau trei ore..
Care ar trebui să fie componentele meniurilor alimentare?
Fără îndoială, pentru meniurile de dietă pentru a satisface nevoile nutriționale, este important să vă asigurați că fiecare fel de mâncare are alimentele necesare. Acestea sunt următoarele:
proteine
Pot fi de origine animală sau vegetală. Printre cele de origine animală se numără carne roșie, păsări de curte, pește, crustacee și ouă. Sunt incluși și laptele și derivatele din lapte..
Proteinele de origine vegetală pot include combinația de legume sau boabe cu făină care nu sunt rafinate, adică, integrale.
Carbohidrați sau cereale
Orez, paste, pâine, cereale, de preferință în versiunea completă pentru a evita toate produsele prelucrate și rafinate. Pentru gustări, adăugați cookie-uri dacă doriți.
Grăsimi bune
Luați în considerare cele care vin pește gras, ulei de măsline, seminte oleaginoase, masline si avocado. Cu ele puteți găti și prepara salate. Evitați uleiurile procesate precum uleiul de floarea soarelui.
lichide
Nu este surprinzător, este recomandat să bei un litru și jumătate la doi litri de apă pe zi. Astfel vă veți ajuta rinichii să funcționeze eficient și să preveniți retenția de lichide. Dacă doriți, luați și ceai sau sucuri naturale.
Vă recomandăm, de asemenea, să citiți: 2 Meniuri intolerante sănătoase cu gluten
Vitamine și minerale
O modalitate bună de a le încorpora în meniurile de dietă este să consumi multe fructe și legume. Cu toate acestea, toate alimentele conțin cantități mari de vitamine și minerale.
De asemenea, puteți lua suplimente vândute în farmacii. Acestea vor oferi o încărcare specială de energie care va ajuta corpul să-și mențină performanțele cele mai bune pe parcursul zilei..
Atenție la aceste 6 sfaturi din meniul dietei
1. Mănâncă pește
Încercați mănâncă pește cel puțin de trei ori pe săptămână. Cel puțin de două ori din trei, mâncați pește gras.
2. Include legume
Mănâncă legume de trei ori pe săptămână. Cu această frecvență, nu te vei îmbolnăvi. Sugestiile includ fasole, linte, năut, printre altele.
3. Bucurați-vă de fructe
În timpul zilei, mănâncă cel puțin cinci fructe. Nu contează dacă se repetă. Deoarece există multe, cele repetate pot fi ignorate. Pentru gustare, acestea sunt cea mai bună opțiune. Dacă nu, mănâncă fructe după mese.
Încercați să variați în fiecare săptămână. Dacă aveți un fruct preferat în fiecare sezon, luați această opțiune. Aceasta este o alternativă colorată pentru a aduce mai multă viață bucatelor..
4. Scade carnea roșie
Carnea roșie nu este foarte recomandată. Pentru multe persoane, este dificil să le elimini. Dacă da, încercați să reduceți consumul la o dată pe săptămână cel mult. Dacă ești un provocator, încearcă să-l limitezi la o dată pe lună..
Asigurați-vă că citiți: 6 trucuri pentru a mânca sănătos când plecați într-o călătorie
5. Mai puțină grăsime
Reduceți grăsimea saturată și făina rafinată. Aceste două produse sunt principalele cauze ale bolii. cardiovascular.
6. Soiul merge în funcție de gust
Încercați să variați cu fiecare masă. Evitați repetarea acelorași alimente în fiecare zi. Există multe opțiuni care vă pot menține motivați și distrați. Doar ai puțină creativitate.
Pentru o planificare bună
- În primul rând, cumpărați pe piață în funcție de meniul dvs. săptămânal. Deci, nu lipsesc ingrediente la gătit.
- de asemenea, folosiți ingredientele sezonului, în felul acesta mâncărurile tale vor fi mai hrănitoare și vei cheltui mai puțin.
- Pe de altă parte, evitați mâncarea prăjită. Variază metodele de preparare. Este mai sănătos la grătar, la cuptor sau la abur.
- În cele din urmă, planificați-vă meniurile de dietă pentru o săptămână sau două.. Veți avea mai puțină muncă și veți evita stresul.
În concluzie, veți găsi foarte ușor să planificați meniuri de dietă. Cu această organizație, veți economisi bani și nu vă veți descuraja dacă trebuie să gătiți.
Familia ta va fi și ea mai fericită și nimeni nu se va îmbolnăvi de mâncăruri. Dieta ar trebui să fie un proces plăcut..
Meniurile care vă scutesc de constipație vă vor plăcea