Sfaturi pentru a reduce carbohidrații din dietă

Pentru a pierde în greutate sănătos este bine să reduceți consumul de carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru poate deveni o provocare ca și multe alimente din dieta obișnuită le conțin adesea. Așa că astăzi vă aducem câteva sfaturi care vă vor ajuta să reduceți carbohidrații în dieta dvs..

Aportul de carbohidrați este o parte fundamentală a nutriției pentru sănătatea noastră. Pentru un aport adecvat al acestor nutrienți factori precum energia, greutatea și chiar nivelul glicemiei.

Ce sunt carbohidrații?

Carbohidrații sunt macronutrienți cu consum mare în case și au ca principală funcție asigura toata energia necesara organismului mod imediat pentru a efectua sarcini fizice zilnice. Sunt foarte ușor de găsit în alimente de zi cu zi, cum ar fi pâine, paste sau fructe..

Atunci când faci exerciții fizice, corpul tău folosește carbohidrați pentru a funcționa.. Sunt prima sursă de energie din dietă și sunt considerate baza piramidei alimentare..

Citește și: Care este rolul carbohidraților în dietă?

6 sfaturi care ajută la reducerea carbohidraților pentru dietă

1. Înlocuiți făina de grâu cu făina scăzută de carbohidrați

Toată lumea știe că făina de grâu pe care o cumpărăm de obicei este bogată în carbohidrați. Ceea ce nu știe toată lumea este că există alternative sărace în carbohidrați, care sunt la fel de versatile pentru gătit și mult mai sănătoase.

Unii dintre înlocuitorii tradiționali ai făinii de grâu sunt făcuți cu nucă de nucă de cocos sau nucă.. Se estimează că la fiecare 100 g de făină de nuc conțin mai puțin de 11 carbohidrați.. Dacă ar fi făina de nucă de cocos, am vorbi despre mai puțin de 21 g de carbohidrați, astfel încât să vă faceți o idee despre utilizarea pozitivă a acestui tip de făină pentru a pierde în greutate..

2. Comanda garnitura dacă mănânci ajută la reducerea carbohidraților din alimentația ta

O garnitură cu legume poate ajuta la reducerea consumului de carbohidrați fără a le elimina complet. În plus, este o alternativă bogată în calorii, bogată în nutrienți.

Majoritatea restaurantelor au adesea opțiuni variate de garnituri vegetale pe meniurile lor. În funcție de vasul comandat, Acestea sunt adesea oferite să vă însoțească cu pâine, cartofi, paste, orez sau legume. Luarea unei decizii bune în consecință este foarte importantă pentru eliminarea carbohidraților din dietă..

• Alegerea legumelor ca garnitură poate aduce fibre și aproape fără carbohidrați în masa ta..

3. Mâncați ouă și alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru micul dejun

În mod surprinzător, micul dejun aparent sănătos are de obicei carbohidrați. Prin urmare, la momentul Decidând un mic dejun scăzut de carbohidrați, ouăle sunt o opțiune magnifică; fiecare conține mai puțin de 1g de carbohidrati, ca să nu mai vorbim de o sursă de proteine ​​sănătoase, care vă poate menține plin ore întregi.

În mod ideal, învață cum să prepari ouăle într-un mod sănătos.. Trecerea lor cu puțin ulei de măsline sau servirea lor gătită și însoțită de legume aburite sunt doar câteva dintre modalitățile prin care pot fi preparate..

4. Evitați consumul de băuturi zaharoase.

Sucuri și băuturi răcoritoare care sunt vândute pe piață nu aduc valoare nutritivă semnificativă și în schimb aduceți o mulțime de calorii inutile.

Chiar mai mult, ingerarea lor generează o reacție de anxietate în organism care duce aproape întotdeauna la consumul de surse de carbohidrați mai simpli. Pe de altă parte, zahărul ridicat afectează funcția metabolică, și, printre altele, provoacă:

• Rezistență crescută la insulină.
• Tendința de a dezvolta diabet de tip 2.
• Risc de supraponderare și obezitate.

5. Pentru a reduce carbohidrații din dietă, încercați să gustați alte tipuri de pâine, altele decât albul

Există multe ingrediente care înlocuiesc făinele rafinate pentru o pâine mai sănătoasă și mai scăzută în carbohidrați..

Pâinea, atât de obișnuită în dieta zilnică a atâtor țări, este, din păcate, unul dintre cele mai carbohidrați alimente din jur.. Pâinea albă este, de altfel, una dintre cele mai proaste opțiuni atunci când mănânci acest aliment, pentru aportul redus de fibre și de excesul de carbohidrați pe care îl oferă.

Deci cel mai bun lucru de făcut este căutați alte surse mai sănătoase de cereale, în afară de grâu, cum ar fi anumite legume, semințe, nuci mai sănătoase sau versiuni de pâine, cum ar fi pâinea de hrișcă.

Ați putea fi interesat de: Pâine cu conținut scăzut de carbohidrați: 2 rețete

6. Înlocuiți laptele de vacă

Laptele este hrănitor, dar nu este recomandat dacă doriți să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Se estimează că pentru fiecare 240 ml de lapte tradițional de vacă, organismul absoarbe între 12 și 13 grame de carbohidrați., de aceea este bine să căutați înlocuitori de lapte tradiționali. 

Intre timp înlocuitorii de lapte de vacă sunt laptele de cocos, migdalele sau nucile. Pe scurt, majoritatea acestor produse nu poartă cel mult 2 grame de carbohidrați pe aport, ceea ce reprezintă o reducere semnificativă pe termen lung..

Reducerea carbohidraților dietetici nu trebuie să fie un dram dramatic și neplăcut. în plus, Sfaturile pe care le arătăm aici vă vor ajuta să faceți această tranziție într-un mod simplu și sănătos.. În cele din urmă, nu este prea mult să ne amintim că ceea ce încercăm să facem aici este să reducem, nu să suprimăm permanent carbohidrații. Pe de altă parte, vă recomandăm să consultați întotdeauna un nutriționist pentru indicații mai specializate..

Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați: consultați 5 dintre ele!