Hipertensiunea arterială știe să schimbe obiceiurile

Hipertensiunea arterială, sau hipertensiunea arterială, prezintă multe riscuri pentru cei care suferă de aceasta. Deși inițial nu produceau simptome evidente, De-a lungul timpului poate fi un declanșator al bolilor grave ale inimii. Știi cum să schimbi stilul de viață dacă ai hipertensiune arterială?

Tratamentul pentru această afecțiune poate include unele medicamente și terapii medicale. totuși, poate fi controlat adesea cu modificări ale obiceiurilor obișnuite. Așadar, astăzi vrem să împărtășim o serie de strategii care ajută la restabilirea ei la niveluri normale..

Sfaturi pentru schimbarea stilului de viață dacă aveți hipertensiune arterială

Hipertensiunea arterială apare când tensiunea arterială crește la niveluri nesănătoase. Este o afecțiune care poate provoca daune vaselor de sânge, deoarece acestea au o tensiune arterială persistentă.. Aceasta la rândul ei poate fi cauzată de îngustarea sau blocarea arterelor..

Se spune că o persoană are hipertensiune arterială când tensiunea arterială sistolică este de 140 mm Hg sau mai mare sau tensiunea diastolică este de 90 mm Hg sau mai mare. Nivelurile considerate normale la un adult sunt tensiunea sistolică de 120 mm Hg și tensiunea diastolică de 80 mm Hg..

Cel mai îngrijorător, un număr mare de cazuri trec asimptomatic, ceea ce îngreunează diagnosticul. De fapt, boala a fost etichetată „ucigaș tăcut”. Prin urmare, este important să comandați controale medicale regulate și, bineînțeles, să vă îmbunătățiți stilul de viață..

Faceți activitate fizică

Exercitarea este una dintre cele mai bune metode de a vă îmbunătăți stilul de viață dacă aveți hipertensiune arterială. Pe măsură ce ritmul cardiac și ritmul respirator cresc în timpul acestor activități, inima devine mai puternică și are mai puține dificultăți la pomparea sângelui. Prin urmare, este benefic să reduceți presiunea.

De fapt, într-un sondaj din 2013, persoanele în vârstă sedentare care au efectuat exerciții aerobice au arătat o reducere a presiunii sistolice cu 3,9% și cu 4,5% a presiunii diastolice.. Deși este nevoie de mai multe dovezi, aceste rezultate arată că oferă beneficii..

Prin urmare, activitatea fizică este recomandată cel puțin 40 de minute, de 3 sau 4 ori pe săptămână.. Exercitarea poate fi moderată sau intensă, în funcție de capacitatea și sănătatea cuiva. Cel mai bine este să le faceți sub supravegherea unui profesionist.

Descoperiți: Produse medicinale din conserve și scorțișoară pentru a scădea tensiunea arterială

Scădeați zahărul și consumul rafinat de carbohidrați

Zaharurile rafinate și carbohidrații au un impact semnificativ asupra tensiunii arteriale supraponderale și necontrolate.. Deși sunt obișnuite în aproape toate dietele, este recomandabil să restricționați aportul acestora.. Studiile științifice au sugerat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate scădea tensiunea arterială..

Pe de altă parte, o dietă limitată în acest tip de alimente contribuie la prelungirea senzației de sațietate, deoarece prioritizează consumul de alimente sănătoase precum carbohidrați integrali, proteine ​​și grăsimi „bune”.

Consumați mai mult potasiu și mai puțin sodiu

O parte a îmbunătățirii stilului dvs. de viață Dacă sunteți hipertensiv, trebuie să vă modificați obiceiurile alimentare. În urma acestei recomandări, Este esențial să subliniem că este benefic să crești consumul de potasiu și să scadă aportul de sodiu.. Potasiul ajută la reducerea tensiunii vaselor de sânge și reduce efectele sării..

Cu toate acestea, dietele în exces de potasiu pot fi în detrimentul sănătății rinichilor. prin urmare, înainte de a vă crește aportul, este esențial să consultați medicul.

Alimentele care contribuie cu acest mineral sunt:

• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Pește gras
• Fructe precum banane, caise, avocado și portocale
• Legume precum cartofi dulci, cartofi, roșii și spanac

Sodiul este prezent într-o mare varietate de produse alimentare pe piață.. Este important să verificați etichetele și să căutați alte alternative care să le înlocuiască..

Evitați tutunul

Există multe motive pentru a începe limitarea consumului de tutun. Deși mulți fumători nu știu, acest lucru afectează creșterea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace. Chiar și componentele sale toxice deteriorează pereții vaselor de sânge, provocând inflamații și îngustarea arterelor..

De fapt, efectele nocive sunt și pentru cei care respiră fum de tutun. Prin urmare, este esențial să o evitați complet încercând să respirați aer curat..

Citește și: Combateți tensiunea arterială ridicată și nivelul colesterolului ridicat cu acest remediu acasă cu ghimbir și usturoi

Controlează stresul

Acordarea unui bun management în situații stresante este esențială pentru schimbarea stilului dvs. de viață dacă aveți hipertensiune arterială. Deși mulți o subestimează, Stresul afectează dezvoltarea sau agravarea multor boli.

Cu toate acestea, poate fi controlat cu tehnici de relaxare, inclusiv:

• Yoga și meditația
• Exerciții de respirație
• Citind o carte
• Acupunctură și masaj

În cele din urmă ...

Revizuirile periodice ale nivelului tensiunii arteriale sunt esențiale. Deși aceste obiceiuri ajută la îmbunătățirea acesteia, este vital să cunoaștem evoluția hipertensiunii. Uneori, acest lucru trebuie tratat cu medicamente prescrise de medic..