Richard Robertson
0 
3103
394
De ce este benefică o dietă pentru reducerea inflamației? Practic pentru a ne bucura de o calitate mai bună a vieții și, de asemenea, pentru a ne controla greutatea.
Nutriția bogată în alimente procesate, de exemplu, provoacă multe boli prevenibile. Vă explicăm mai jos.
Importanța unei diete pentru a reduce inflamația
De ce apar inflamații în corpul nostru? Cu siguranță vi s-a întâmplat cel puțin o dată. Cu toții avem acele zile în care ne trezim umflate și grele, o stare de rău nedefinită care ne face să ne simțim încet și foarte obosiți..
Luați în considerare, de exemplu, faptul că consumul prea mult de carbohidrați sau prea mult zahăr determină eliberarea mai multă insulină decât în mod normal. O porțiune va fi depozitată în mușchi, ceea ce este bine atunci când exersăm, deoarece îi întărește. Dar dacă este în exces, va rămâne în sânge ca a aprinderea toxică și formarea grăsimii.
Inflamarea este un mecanism natural de apărare pe care corpul nostru îl are pentru a ne proteja de substanțele toxice. Ocazional se datorează unui virus, prea multă insulină, substanțe străine, denivelări, infecții, virusuri etc..
Deși este un mecanism de apărare nu este ceva pozitiv, dimpotrivă. În anumite cazuri, inflamația este cronică și atacă țesuturile sănătoase., cum este cazul diabetului de tip 1, artritei reumatoide, lupusului etc..
Dieta pentru a reduce inflamația
Medicii spun că femeile sunt în general cele mai susceptibile să sufere de inflamație. Există alimente nesănătoase, care sunt degradate diferit în corpul bărbaților și al femeilor..
Astfel, merită să știți despre asta, deoarece inflamația pe termen lung accelerează îmbătrânirea, favorizând probleme pe care toată lumea dorește să le evite, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea, diabetul, artrita, Alzheimer, bolile de inimă..
Alimente bogate în acizi grași Omega 3
Potrivit American Journal of Clinical Nutrition, Alimentele cu acizi grași Omega 3 sunt ideale pentru reducerea inflamației.
Ideea este de a stabiliza zahărul din sânge printr-o dietă scăzută glicemică și grăsimi sănătoase care ne permit să obținem un echilibru adecvat..
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le facem în unele cazuri este consumul prea mult de grăsimi omega 6., care produce compuși asemănătoare cu hormoni eicosanoizi care provoacă inflamații cronice. Deci, ce alimente bogate în omega 3 putem consuma?
- Pește albastru
- somon
- nuci
- Chia Semințe
- Semințe de dovleac
Citrice sănătoase
Nutriționiștii recomandă, în primul rând, un fruct:grapefruit”Sau grapefruit. Este pur și simplu minunat. În plus, există și alte citrice care pot cădea foarte bine, cum ar fi:
- portocaliu
- lămâie
- kiwi
- manșon
Evitați să le consumați prea coapte, deoarece vor avea prea mult zahăr și nu vor fi ideale.
Dar de ce citricele ne ajută să reducem inflamația? Practic, deoarece conțin doze mari de vitamina C, vitamina E și flavonoide ideale pentru a reduce inflamația țesuturilor..
Medicii spun că consumul zilnic de grapefruit, de exemplu, ar scădea nivelul de proteine C-reactive, un indicator de bază care generează temutul inflamație..
Asigurați-vă că citiți: Cum se utilizează grapefruit pentru a preveni diabetul
Suc de rosii
Tomatul este un aliment bogat în licopen și, după cum știți deja, este un mare antioxidant care ne oferă o mulțime de beneficii..
Este o sursă valoroasă de minerale și vitamine, în special A și C, excelente pentru îngrijirea sistemului nostru digestiv, pentru dezinfectarea și curățarea corpului nostru..
De asemenea, merită luat în considerare un sondaj publicat recent în British Journal of Nutrition, care afirmă că Se recomandă să beți zilnic un pahar de suc de roșii timp de 12 zile pe lună..
Legume cu frunze mari
Știți care sunt verdele mari cu frunze? Spanacul și broccoli, în special, sunt cele mai sănătoase și mai benefice. Sunt bogate în vitamina K și acest element este esențial pentru reducerea inflamației..
Știți că vitamina K tinde să fie foarte prezentă în colonul nostru. În acest fel, dacă îi creștem nivelul în corpul nostru, ne vom întări și curăța mai bine organismul., eliminarea toxinelor care provoacă inflamații.
Citește și: 8 sfaturi pentru a mânca mai multe legume
Orez negru
Ați gustat vreodată orez negru? Este foarte sănătos și benefic. Este o varietate de cereale care reduce inflamațiile sau astmul legate de alergii, în special pentru că limitează eliberarea de histamină cu 30%, potrivit unui studiu publicat în Journal of Agricultural and Food Chemistry..
De asemenea, fiți conștienți că orezul negru este unul dintre acestea cereale care au cei mai mulți antioxidanți și minerale, excelent pentru reglarea greutății, îngrijirea inimii, prevenirea diabetului și furnizarea de multă energie.
Cunoașteți cele mai bune remedii naturale pentru inflamație