Joseph Barber
0 
3591
1091
Dieta Zone este unul dintre cele mai populare modele alimentare de-a lungul anilor.. A fost dezvoltat de americanul Barry Sears. și a devenit curând un trend adoptat de vedetele de la Hollywood.
Prin această propunere, se propune o alternativă care să ghideze nutriția, astfel încât sănătatea și greutatea să poată fi îmbunătățite..
De fapt, una dintre principalele sale caracteristici este aceea că organizează alimentele în raport cu influența pe care alimentele o au asupra metabolismului.
În ce constă, mai exact? Care sunt dezavantajele tale? Înainte de a vă decide să o adoptați, este foarte important să-i cunoașteți efectele. Prin urmare, mai jos, hai să vorbim despre aspectele sale cele mai relevante și reacții adverse asta nu trebuie ignorat.
Care este dieta zonelor și care este scopul tău?
Dieta de zonă este o dietă care se bazează pe reglarea hormonilor prin un model a cărui formulă este 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi în fiecare dintre principalele alimente.
Se bazează pe o teorie care sugerează scăderea inflamației celulare, responsabilă pentru supraponderale, îmbătrânire și boli precum diabetul și Alzheimer..
Scopul principal este să atingeți și să mențineți o stare metabolică. care se numește a fi în zonă.
La atingerea acestei stări, corpul și mintea lucrează la eficiență maximă și, prin urmare, mențin o bunăstare generală.
Prin urmare, mai degrabă decât să fii o dietă, se remarcă ca un concept nutrițional pentru a facilita echilibrul alimentar pentru a beneficia de sănătate.
De asemenea, vă recomandăm să citiți: Dieta vegetariană: verificați consecințele acesteia
Bazele dietei zonei
Punctul principal al dietei zonei este combinația de carbohidrați, proteine și grăsimi în proporție de 40-30-30. Prin acest echilibru, reglarea hormonală este căutată pentru a controla inflamația și a menține sațietatea până la cinci ore.
Deși este un plan care nu ține cont de cantitatea calorică, idealul este ca proporțiile să fie compuse din alimente sănătoase. în plus, Este important să respectați alte reguli fundamentale pentru a le asigura eficacitatea:
- Mănâncă cinci mese pe zi
- Ia micul dejun la prima oră după ce te-ai trezit
- Mâncați la fiecare patru sau cinci ore, chiar și fără foame
- Bea până la doi litri de apă pe zi
- consuma glucide complexe (cereale integrale, fructe, legume etc.)
- Preferă grăsimile „sănătoase”, cum ar fi omega 3 (ulei de măsline, fructe uscate, pește etc.)
- Mâncați proteine la fiecare masă pentru a preveni glicemia scăzută (carne slabă, ouă, legume, lactate etc.)
Beneficiile dietei zonei
Dieta de zonă își propune să educe oamenii într-un mod pozitiv pentru a-și îmbunătăți dieta permanent. Deci există un diferit de alte regimuri celebre, deoarece nu este un regim restrictiv sau ipocaloric. Ce beneficii sunt oferite??
- Activează organismul pentru a consuma depozitele de grăsimi atât de greu de „ars”.
- Ajută la echilibrarea hormonilor care controlează cantitatea de glucoză din sângele tău: insulină și glucagon.
- Prin controlul activității hormonale, favorizează reducerea dezechilibrelor nivelurilor de inflamație celulară.
- Favorizează pierderea în greutate fără a muri de foame sau a suferi.
- Controlează anxietatea alimentelor și previne supraalimentarea alimentelor nesănătoase.
- Îmbunătățește starea pielii, a unghiilor și a părului.
- Crește capacitatea de oxidare a organismului. pentru a elimina particulele de radicali liberi care accelerează îmbătrânirea.
- Optimizează funcția sistemului imunitar și ajută la prevenirea bolilor.
Asigurați-vă că citiți: Pregătirea pentru a începe o dietă extremă
Dezavantaje ale dietei zonei
Deși pare a fi un model de alimentație sănătoasă, dieta din zonă are contrariile sale. De exemplu, spaniolul Aitor Sánchez García, autorul cărții Dieta mea Cojea, publicat în 2016, pune-l ca pe o minciună mare.
În concluzie, nutriționistul și tehnologul alimentar sugerează, de asemenea, că această dietă are scopuri economice care să beneficieze industriei.. Acest lucru se datorează faptului că alimentele specifice trebuie să îndeplinească formula 40-30-30..
În plus, totul trebuie să fie bine calculat și planificat pentru ca acesta să funcționeze. Prin urmare, persoanele care îl urmează ar trebui să aibă la îndemână un ghid pentru a învăța cum să separe în mod corespunzător proporțiile de alimente..
Proporțiile recomandate pentru obținerea cantității corecte de carbohidrați, proteine și grăsimi sunt cu totul diferite de cele recomandate de Organizația Mondială a Sănătății..
În consecință, pot apărea unele boli legate de excesul de proteine și grăsimi.
Evident, pentru a urma dieta zonei, este necesar să se îmbunătățească stil de viață și mâncarea. Cu toate acestea, este necesar analizați fiecare caz pentru a ști dacă sunt îndeplinite nevoile.
Contribuții cu vitamine dietetice