Dieta de iaurt O opțiune sănătoasă pentru pierderea în greutate

Dieta cu iaurt este un plan alimentar echilibrat, care nu se bazează exclusiv pe consumul acestui lapte. Deși există planuri „minune” cu același nume, astăzi vă propunem un model echilibrat, care oferă rezultate mai bune, fără a risca sănătatea..

Pe de altă parte, este un ingredient foarte versatil care poate fi încorporat în mai multe moduri în dietă. Deși este ideal să o iei în starea sa naturală, poate fi, de asemenea, înlocuirea unor condimente și sosuri pentru mâncărurile principale. Cum se face această dietă?

Beneficiile dietei cu iaurt

Există multe motive pentru a opta pentru dieta cu iaurt, ca alternativă la pierderea în greutate mai ușor. În primul rând, propune o dietă variată și sigură, deoarece combină ingredientele pentru a satisface toate cerințele nutriționale ale organismului..

Pe de altă parte, scade numărul de calorii ingerate pe zi, dar nu devine hipocaloric sau extrem. Cum iaurtul are un efect de sațietate prelungit, evită poftele alimentare și ajută la temperarea șoldurilor.

Acest aliment este o sursă importantă de vitamine B, calciu, magneziu și aminoacizi esențiali a căror asimilare protejează mai multe funcții vitale. Pentru a fi mai specific, reglează sistemul nervos, are grijă de oase și protejează sănătatea mușchilor.

Printre altele, acidul lactic reglează pH-ul intestinal și favorizează creșterea bacteriilor „bune” care întăresc sistemul imunitar. Prin urmare, această dietă este perfectă pentru creșterea apărărilor și promovarea ameliorării unor infecții..

Nu-l ratați: masca de iaurt și miere: cunoașteți-vă beneficiile pentru piele și păr

Caracteristicile dietei de iaurt

În dieta iaurtului își propune să completeze o dietă echilibrată cu mai multe porțiuni din acest lactat. Cu toate acestea, având în vedere că toate excesele sunt rele, cererea dvs. este recomandată doar 5 sau 7 zile.

În această perioadă, ar trebui să alegeți ingrediente cu conținut scăzut de calorii, care să satisfacă nevoile nutriționale ale organismului. În plus, zaharuri, carbohidrați simpli și grăsimi saturate trebuie excluse.

Alimente permise

• Fructe și Legume proaspete
• Carne slabă și pește
• Cereale integrale și leguminoase
• Nuci și semințe
• Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi

Alimente interzise

• Carne roșie și cârnați
• Cupcakes și gustări
• Pre-gătit sau mâncare rapidă
• Pâine și patiserie industrială
• Sucuri și soluții de zahăr
• Dulciuri și derivate

Alte considerente

• Mănâncă cinci mese pe zi: trei mese principale și două gustări.
• Consumați multă apă pe parcursul zilei: între 6 și 8 pahare.
• Evitați mâncarea prăjită, cu pesmet și flori. În schimb, folosiți metode de coacere, aburire sau gătire în apă..
• Bea iaurt natural nonfat, fără adaos de zaharuri și arome.

Meniuri de dietă recomandate pentru iaurt

Meniurile pe care le propunem mai jos pentru dieting iaurt sunt exemple simple despre modul în care ar trebui respectat acest plan. totuși, fiecare este liber să varieze mesele principale cu alimentele sănătoase pe care le preferă.

Opțiuni de mic dejun

• În primul rând, un pahar de iaurt natural, toast cu șuncă și fructe după gust.
• De asemenea, puteți alege două felii de pâine cu gem lumină, o jumătate de cană de iaurt simplu și o porție de măr.
• În cele din urmă, cealaltă opțiune este o ceașcă de ceai din plante, două pâine prăjite cu avocado și un iaurt simplu.

Gustare de dimineață

• În primul rând, o jumătate de cană de iaurt simplu cu o mână de nuci (aproximativ 20 sau 30 de grame).
• De asemenea, puteți opta pentru o salată de fructe cu vârf de iaurt.
• În cele din urmă, un smoothie natural de iaurt cu fructe de pădure.

Citiți acest articol: 5 trucuri pentru a avea un mic dejun sănătos, fără calorii

Opțiuni de prânz

• În primul rând, un bol cu ​​salată verde cu pansament de iaurt și piept de pui tăiat cubulețe.
• De asemenea, puteți opta pentru un file de pui servit cu o salată de iaurt cu castraveți și țelină..
• La final o farfurie cu paste integrale cu sos de iaurt și bețe de crab.

gustare

• În primul rând, un pahar de iaurt fără zahăr și două biscuite.
• Pe de altă parte, puteți opta pentru o jumătate de bol de căpșuni cu iaurt natural..
• În sfârșit, un iaurt natural din semințe de chia.

Opțiuni alimentare

• În primul rând, puteți alege o porție de pește copt, legume aburite și o porție de pâine integrală de grâu cu iaurt..
• De asemenea, poate fi o omletă franceză cu trei felii de curcan și două felii de ananas cu un iaurt.
• În cele din urmă, ouă mărunțite cu ciuperci și creveți și un bol cu ​​fructe cu iaurt.

În concluzie, încercați să slăbiți și nu știți cum să începeți? Opteaza pentru dieta cu iaurt. După cum puteți vedea, acestea sunt opțiuni ușor de urmărit, care nu implică înfometare. Desigur, imediat ce ați terminat această dietă, continuați să mâncați o alimentație sănătoasă pentru a evita din nou să luați în greutate..

Dieta de sfeclă, una dintre cele mai uimitoare și eficiente